Mange fagfolk velsmakende for en sunn livsstil er enstemmig konvergerer i den oppfatning at for folk som arbeider på kontoret, vanlig fysisk anstrengelse (minst tre eller fire ganger
En uke) er normen for liv, jernregel. Flytt, for å spille sport bør også være så naturlig, hvordan å pusse tennene om morgenen eller si sjefen velvillig "hei" på møtet. Folk på kontoret ... Ingen er hemmelig at de fleste jobber ikke følger de fleste standarder som er foreskrevet i arbeidskoden: tett, prippen, støvete, teknikk, dessverre, ikke en ny generasjon. Og dessuten, hver dag i seks til åtte timer, må du bruke i en sittestilling!
"Er det bra og nyttig for generelt velvære og generelt for helse hele dagen for å være i en tilstand av" sedits "? Alas, en slik livsstil for en person er unaturlig, sier Evgenia Mazur. - Hver av oss ved fødselen mottok en uvurderlig gave fra naturen - en motoraktivitet som styrer kroppenes vekst og utvikling. Med alder og under påvirkning av ulike eksterne faktorer, er nivået redusert.
Hvis bare æstetikken i utseendet var bekymret, ville det være mulig å vilkår med dette, men enhver deformasjon av ansikt og kropp innebærer brudd i arbeidet med visse organismer, som fører til sykdommer, depresjon. Triste finaler - arbeid på apoteket og legene. "
La oss vurdere mer spesifikt hva som skjer når det er et brudd på motorfunksjonene, årsaken til som er en lavt slitasje livsstil.
Det viktigste er forverret kroppens funksjon i kroppen. Han begynner å bli følt i bena, hevelse vises, kardiovaskulærsystemet lider. En mann er umerkelig for seg selv ekstra kilo, det adiposevevet begynner å erstatte muskelen, ryggraden mister sin mobilitet på grunn av mangel på bevegelse og fysisk anstrengelse. Som et resultat oppstår ryggsmerter og nakke, holdningen er ødelagt, blodtrykket øker. Som kompenserende funksjon
I fravær av en grunnleggende bevegelse - gå - ofte er det depressive stater: en person slutter å like seg, kvaliteten på livet hans forverres. Ofte har både menn og kvinner hormonelle feil. Forekommer også tynningen av beinvev, dets tap. Alt er logisk: Hvis det ikke er muskler, så hvorfor holde beinetetthet?
"Alt i menneskekroppen er sammenkoblet," fortsetter Evgeny Mazur. - Overtredelse i noen av organene eller systemene til-fører til brudd på den samlede balansen, dysfunksjonene, sykdommene.
Og "kostymen sitter" på en eller annen måte ikke så, og det er ikke noe ønske om å se på deg selv i speilet, og i strandsesongen, i stedet for en stilig bikini, må du kjøpe en lukket badedrakt og en bred kappe eller pareo. Men den eksterne appellen er ikke noe mer enn evolusjon og utvikling, du bør ikke glemme det. Alle smertefulle stater og negative følelser gjenspeiles i utseende, dette er ikke skjult noen klær. "
Hemmeligheter av herrer
"Hva skjer med menn som følge av en stillesittende livsstil og konstant stress? - Begrunnelse Evgenia Mazur. - Den sterke kjønnens natur ga mye mer bonuser enn kvinner. Menn har tett hud, et kraftigere muskelsystem, så i gjennomsnitt ser de ut som femten år yngre enn sine jevnaldrende. Men dette er bare hvis musklene får minst noen fysisk byrde, noe som øker nivået av testosteron - kjønnshormon, som faktisk gjør en manns mann. Hvis en mann fører en stillesittende livsstil og hans muskler glemte det de eksisterer, oppstår hans feminisering gradvis. I fravær av en grunnleggende bevegelse - tur - Torso-området blir fett og blir ligner den nedsatte bilbussen. Bena ser tynn ut, uutviklet og unattractive, da de ikke får lasten, enten for tykk, med emacious ankler, som ikke er tillatt, forstørret knær som gjør vondt når de går,
og sprø ledd. Ryggraden slutter å adlyde sin vert, vridd og deformert.
Stressene forverrer situasjonen, og den onde sirkelen er lukket: Nå er det bare overflod av deilig, ofte "inkompatibel med livet" av mat, også i stand til å takle problemer, og kroppen må bruke all sin styrke på fordøyelsesprosessen. Og siden livsstilen forblir den samme, så etter en matbit følger den andre: det var mulig - du kan sove, jeg sov - du kan spise. Interessant, ca 70% av energiressursene, bruker kroppen på fordøyelsen av ubehagelig mat, og slår av tankene, kreativ og kreativ aktivitet på omtrent en og en halv time eller to. Du trenger det? Ikke? Så begynner å handle! "
Kompleks trening
"Jeg bryr meg ikke om at alle mennesker i verden alltid er, uavhengig av alder, søker å være og forbli dominerende," uttrykker Evgeny Mazur sin mening. - Er det mulig med en flabby kropp, uten trening? Dessverre ikke! Derfor, for å holde helse, ungdom og sikker aktiv levetid, må menn delta på sportsklubber, utvikle kraftig utholdenhet, overholde visse prinsipper for "mannlig" ernæring. Å føle en ny livskvalitet, det er viktig å ikke dvele på det oppnådde, beroligende for tanken på at de sier, i dag kan du "saccine". Fysisk aktivitet krever betydelig energiforbruk. I arbeidsmuskulaturen lever fett ikke - dette er det viktigste postatulatet til institusjonen for fysisk utdanning, som vil være svært hensiktsmessig å minne om. Bare ikke tenk at stillingen "selv regissøren" i treningssenteret vil være riktig. Tross alt, for reparasjon av husholdningsapparater eller bilen, kontakter du en spesialist, og du prøver å velge ikke bare en spesialist, men det beste av de beste, mestere i virksomheten din!
For deg selv behandle med akkurat det samme og til og med stor oppmerksomhet og respekt! Få venner med en kvalifisert treningssenter trener, og du vil få kroppen som alltid drømt om: sterk, sterk, hardy. Mann.
"For å vise øvelsene valgte jeg den mest rimelige simulatoren - trinnene (trinnplattform).
De er i ethvert hus og i en hvilken som helst kontorbygning. Og når treningsstudioet alltid er på hånden,
Deretter 10-40 minutter (og dette er nok for strøm og aktive belastninger) Du kan alltid skjære ut for deg selv, din elskede. Mirakler skjer ikke - det skjer. Og arbeidet som investeres i seg selv, bringer glede fra de oppnådde resultatene. Så, og en positiv holdning til det faktum at i går virket det som en katastrofe. "
I trening brukes elementer av force akrobatikk. Modell: Hasan, engasjert med en personlig trener Evgenia Mazur halvt år.
1. Skyv på dumbbells med økt amplitude av bevegelse. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
2. Skyv opp i vektene med bevegelsens høyeste amplitude. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
3. Alternativ sidestilling plank med vekt på en belastet ball. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
4. Skyv fremover med håndstøtte på forskjellige nivåer. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
5. Utførelsesform er en trekkraft med maksimal økning i amplitude av bevegelsen. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
6. Blinker med en samtidig sving på skroget til siden. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
Alle kvinner gjør det?
"Vær oppmerksom på at mange kontorladier ikke har noen dag uten et candy eller en kake," notater Evgeny Mazur. - Kroppen krever positive følelser, og hvor skal du ta dem om fra ti om morgenen til seks om kvelden for å sitte foran en datamaskin på jobben? Alas, for kvinner, er en stillesittende livsstil også fulle av en rekke problemer. Den "kvinnelige bassenget" (hofter, mage, sideflatene på ryggen og området av aksillær depresjonen) begynner å fylle med strategiske reserver av fett. Fatceller har et veldig godt "reproduksjonsminne", og hvis prosessen ikke stopper prosessen i tide, vil de vokse og vokse - og ikke alltid på glede av vertinnen. Tross alt, selv attraktive tynne jenter, genetisk predisponert for fullstendighet, etter 25 år (når utvekslingen behandler sakte og kroppen hver måned forbereder seg på mulig graviditet, holder ned vann og akkumulerer fett - "airbag" for en fremtidig baby) med En sittende livsstil, forverret stress, mister sin appell. Og hvis en kvinne ikke liker seg selv, liker hun ikke noen. Glede
Man forblir alene - å skjemme deg bort med noe deilig. Og hendene dine strekker seg til søte: fortsatt godteri, fortsatt informasjonskapsler ... som? Ikke? Så start klassene akkurat nå. "
Lady trening kompleks
"En kvinnes ønske om å være attraktiv, er programmert av naturen selv for å fortsette sine liv på jorden," sier Evgenia Mazur. "Tross alt, en sunn, noe som betyr at vakre avkom bare kan gi en kvinne som selv er en referanse til helse og skjønnhet. Det er så i stand til å tiltrekke seg en mann, skape en sterk familie. Men denne motivasjonen for kvinner, ikke sant? Det meste som ikke er! Gift giftet for det beste av det beste, føde ham barn, leve i kjærlighet og harmoni. Banene for å oppnå fullkommenhet i menn og kvinner er de samme: Finn læreren din, trener! Mange mennesker møter sin halvdel i sports- og rekreasjonssentre, gjør den samme treneren, og fortsetter å gå
Til ham sammen, som allerede er et ektepar. Dette bidrar til den videre tilnærmingen til to kjærlige mennesker. Et slikt eksempel er bra for sine barn, som fra tidlig barndom blir vant til den rette livsstilen, vokser sunn til mors glede med pappa. Tross alt er grunnlaget for oppførselen av atferd, matkultur, fysisk kultur lagt i tidlig barndom. Utdanning er imitasjon. Alt stress og dårlig velvære på bestemte dager i måneden hos kvinner er helt fjernet av fysisk anstrengelse, som helt erstatter godteri og sjokolade. Sport i livet til en kvinne, med tanke på grunnlovens særegenheter, gir gode resultater for å oppnå målet - å være det beste.
I trening, plast elementer, rytmisk gymnastikk brukes. Modell: Ksenia, engasjert med en personlig trener Evgenia Mazur i to år.
1. Et alternativ for å falle fremover med en samtidig armer opp. Grunnleggende trening for utviklingen av alle muskelgrupper.
2. ruller på magen for utvikling av fleksibilitet.
3. Skråene i skroget fremover og til side med den ustabile posisjonen til den nedre trekanten, bena og bekkenet for utviklingen av muskelstabilisatorer som koordinerer alle bevegelser.
4. Alternativt øker benene i plankens posisjon på rette hender i suspensjonen på byrden for å styrke musklene i ryggen, magen og hofter.
5. Bro på skuldrene for utvikling av ryggmobilitet.