Ifølge statistikken står over 80% av kontorarbeidere ansiktssmerter i ryggraden. Dette problemet bekymrer seg innbyggerne i den store byen nesten dobbelt så mye som problemer med syn, og det er ikke noe overraskende i dette, gitt vår uoppmerksomhet til kravene i kroppen. Å finne i en, og ofte en ubehagelig holdning, fører til deformasjon av ryggvirvlene, som i fremtiden er det ikke så lett å håndtere. Vi bestemte oss for å samle de mest effektive øvelsene som er utformet for å returnere fleksibilitet og bli kvitt hyppig ryggsmerter. Prøve!
Klem deg selv
Vi står jevnt, trekker hendene foran deg. Ta et pust og på dette tidspunktet vil vi dra hendene til sidene, på baksiden. Du må føle strekk i brystområdet. Utmattet, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. På sluttpunktet ser det ut til å ri deg selv, og dermed slappe av ryggmuskulaturen. Vi gjentar 7 ganger.
Til WALL.
Vi trykker på veggen: hodet, halebenet og bladene skal berøre overflaten. Hendene strekker seg langs kroppen, og deretter sakte opp, uten å bøye seg i albuene. Pass på at loin ikke brenner, det er et veldig viktig punkt! Hold hendene hevet over hodet på 10 sekunder, hvorpå de sakte lavere i utånding.
Problemer med ryggraden er kjent for alle andre kontorarbeider
Foto: www.unsplash.com.
"Katt"
Populær trening, men samtidig utrolig effektive. Vi blir på alle fire, på utånding, smelter ryggen så mye som mulig, men ikke gjennom smerte. Også sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og bøyes ned, men allerede i pusten. VIKTIG: Under innånding og avbøyningen nedover hodet opp. Vi gjentar 5 ganger.
Svømming
Sannsynligvis den hyggeligste fysiske aktiviteten når problemer med baksiden - svømming. Eksperter anbefaler denne måten å losse ryggraden selv i tilfeller der andre øvelser er kontraindisert. I tillegg til å strekke ryggraden under treningen i vann under tilsyn av instruktøren, kan du styrke kroppen som helhet.