For et par år siden residente hver uheldig trener: en voksen bør forbruke 2-2,5 tusen kalorier per dag. Tiden går, vekttap spesialister blir kompetente, og med dem grunnleggende teori om vekttap endringer. Nå er det klart at Calimer av dagens diett, først og fremst, avhenger av kildevekten, veksten og nivået av menneskelig aktivitet. I dette materialet forteller vi hvordan man bare beregner det nødvendige antall proteiner, fettstoffer og karbohydrater, ikke glemmer om mikronæringsstoffer - vitaminer og mineraler.
Kalorier - dette er energi
Naturligvis, når med vanlige klasser du vil spise mer - trenger kroppen styrke. Energi på å heve barbell i hallen, gå til kontoret og til og med fordøyelsen, han tar fra maten som forbrukes i løpet av dagen. En dag for å opprettholde vitale aktivitet, nemlig blodsirkulasjon, hjerne, puste og en annen, bruker kroppen vår ca 1200 kalorier - parameteren kan endres litt avhengig av vekt, vekst, alder og menneskelig gulv. Jo mer du spiste, jo mer energi er på lager. For å opprettholde vekt, må du spise så mye som vi bruker, for vekttap - for 200-300 kalorier mindre brukt, for vekst - for 200-300 kalorier mer. Den første regelen er ikke mindre enn 1200 kalorier, om resten - videre.
Slik teller du kalorier
Hver gram av produktet inneholder et visst antall proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og vann. Ifølge det internasjonale systemet anslås 1 gram protein ved 4 kalorier, 1 gram karbohydrater - også i 4 kalorier, men gramfettet "veier" er allerede 9 kalorier. Vi anbefaler deg å beregne de daglige standardene på denne kalkulatoren på nettet. Fyll ut grafer i henhold til dette bildet:
Bruk kalkulatoren enkelt
Instagram.com/dmitryputylin.
Etter kalori kalkulatoren beregnet du din omtrentlige grunnleggende utveksling, du må dele den til antall matmåltider - det skal være 5-6 per dag. Det er ikke nødvendig å lytte til folk som anbefaler flere kalorier for å tildele til frokost og lunsj - studier viser at alle matinntak har samme verdi for å opprettholde muskler, i motsetning til den tidligere eksisterende oppfatningen om behovet for å stoppe katabolisk prosess etter å ha våknet opp og kjør anabole. Hvis du trener og ønsker å redusere prosentandelen av subkutan fett, må du dele mengden proteiner, fett og karbohydrater i en prosentandel på 50/30/20. For de som ønsker å vokse muskler, vil prosentandelen være slik - 35/30/35. Å opprettholde vekt 40/30/30. Merk at prosentandelen fett ikke endres - det er ikke tilrådelig å senke det under 30 for ikke å forverre helsen til reproduktive systemet, muskuloskeletalsystemet og kvaliteten på huden, håret og neglene.
Kjøpsanalyser
En gang i året er det nødvendig å donere blod for generell analyse, hormoner og spesiell forskning - du kan se listen på bildet. Regelmessig kontroll vil bidra til å oppdage sykdommen i tide og forhindre forverring. Resultatene i de medisinske reglene betyr at du spiser på og trener i komfortabel modus.
Vis legen din og få råd
Instagram.com/yanaklauser.