Barn krever sekvenser. Fra fødselen vil de føle seg tryggere og selvtillit hvis du forstår at "når dette skjer, så er det nødvendig." Uansett om barnet ditt er en nyfødt, baby eller schoolboy, vil familien din ha nytte av sin sterke søvn hvis du utfører din plikt til å sette dagens rutine.
Utvikle dagens rutine, ikke tidsplanen
Strenge tidsplaner er ikke nødvendig, og kan til og med være skadelige, spesielt hvis barnet fortsatt er lite. For eksempel er spedbarn behov for fleksibilitet som er ledsaget av fôring på forespørsel og overholdelse av relevant alder av våkne vinduer. Forsøk på å tvinge barnet til å tilpasse seg en bestemt hvilemodus, dekk det ofte, som potensielt kan føre til forverring av søvn for hele familien. I stedet for å følge hard grafikk i løpet av dagen, opprett en gratis timeplan basert på klassene du vil holde seg til hele tiden hver dag. Den forutsigbare rutinen på dagen bidrar ikke bare til å sovne, men også i det lange løp kan konfigurere barnet ditt til suksess i en sosial og akademisk plan. Den enkleste måten å installere dagens rutine på er å fokusere på morgenen oppvåkning av barnet, mottak av mat, aktivitet, tid før sengetid og sove. Etter hvert som barnet ditt blir eldre, vil du sannsynligvis inkludere flere klasser i rutinen din.
Morgentid oppvåkning
Det er veldig nyttig å etablere en konstant tid for morgenoppvåkning og den tilknyttede rutinen av dagen. Selv om vi ønsker å være fleksible og tillate "grafikk" å forandre hver dag, hjelper konstant morgenløftetid barnet til å sovne. Øke denne aspirasjonen eller trykket under søvn, babyer kan bedre sove lengre i løpet av dagen. Når babyer blir til barn, bidrar settet med oppvåkningstid om morgenen til å unngå strålingsmotstand, og gir også en rimelig tid for avfall til å sove. Når babyen din våkner, gjør du en enkel rutine på dagen, slik at han skjønner at det er på tide å starte dagen. Begynn med det faktum at vi går inn i rommet med en lys "god morgen!" Deretter åpner persienner, slå på lyset og ta barnet til hendene for å klemme og bytt bleien. Etter de første ukene av livet er den naturlige tiden på morgenoppvåkning mest sannsynlig å bli satt et sted mellom 6 og 7 om morgenen. Byggingen av tidsplanen basert på disse to permanente tider på dagen din vil naturligvis gjøre dagen din mer forutsigbar.
Når du begynner å legge til hard mat, prøv å tilby mat på samme tid hver dag.
Foto: Unsplash.com.
Mat
Selv før barnet begynner å spise hard mat, er det nyttig å etablere hva som skjer før og etter fôring med melk. For eksempel: Awakening, fôring, belching, hviletid. Når du begynner å legge til hard mat, prøv å tilby mat i omtrent samme tid hver dag i lignende omstendigheter. For eksempel: Wakefulness, amming, tid for spill, solid fôring, tid for spill. Som de blir eldre, og hvis de har ubehag i magen, kan du også fremheve nok tid for riktig fordøyelse mellom måltider og søvn. En enkel prosedyre for fôring Solid mat barn kan begynne med annonser: "Det er på tide å frokosten!" Deretter setter du deg ned på en stol med nave bibs, fôr, henger ut med dem og ser på øynene dine, og slutter med en demonstrasjon av en tom plate og en samtale i rengjøringsprosessen. Mat mottak moduser gir gode muligheter til å kommunisere med babyen din, noe som bidrar til en mer avslappet overgang under søvn.
Fysisk aktivitet for barn
Alle barn trenger regelmessig fysisk anstrengelse for å studere normalt, vokse og utvikle seg. Som babyen blir en baby, og han lærer å gå, blir det viktigere å gi regelmessig fysisk aktivitet for å hjelpe ham med å kvitte seg med overflødig energi. Hvis det er mulig, prøv babyen din til å engasjere seg i fysisk aktivitet minst 20-30 minutter hver morgen og kveld. Utøvende øvelser i frisk luft gir en ekstra fordel, da det gir dem det naturlige lyset som deres sirkadiske rytme er nødvendig for god søvn.
Før sengetid
Som dagen kommer til en slutt, og du ser frem til når barnet ditt skal sove om natten, ikke glem rutinen før sengetid. Pålitelig rutine på dagen før sengetid støtter perfekt hele natten for hele familien. Pass på at du har tildelt nok tid til alle trinnene du trenger å utføre før du går i seng ved å starte "Arbeid i motsatt retning." For eksempel, hvis barnet ditt går i seng klokka 20:00, og avfallsprosedyren tar deg vanligvis 30 minutter fra begynnelse til slutt, må du starte den kl. 19.30. Deretter kan du planlegge på forhånd slik at denne tiden er ferdig med å gå, spill og middag. Prøv å ha klasser som begynner umiddelbart før sengetid, så rolig og avslappet som mulig. For alle aldersgrupper kan dette inkludere tid for et stille spill i et rom med delvis stiplede gardiner.
Her er et eksempel på en rutine før sengetid:
17:00 Utendørs spill
17:20 Tid for å plassere spill
17:45 Middag
18:15 Quick Time for å plassere spill
19:00 Seng
Sovemodus
Alt arbeidet du har investert i dagens rutine er nødvendig for dette elementet. Hvis du hjalp babyen din, forstod mønsteret "Når dette skjer, betyr det at det er nødvendig" hele dagen, neste skritt før du går i seng, blir naturlig avslapning. Dette vil bidra til å redusere frykt før sengetid, angst og motstand, og vil også konfigurere dere begge på en sterk søvn hver kveld. Faktisk viste studien fra 2017 at innstilling av hvilemodus kan forbedre søvnresultatene og øke søvnvarigheten på bare 3 netter! Vi anbefaler at du stiller tidspunktet for avfallet fra 5 til 10 minutter fra fødselen, og øker den til 20-30 minutter i ca 3 måneder. Du bør streve for å holde seg til denne 20-30-minutters rutinen av avfall for å sove i løpet av hele førskolealderen og etter den, selv om trinnene som er inkludert i rutinen, kan endres når babyen din blir eldre. Dvalemodus er individuell og unik for hver familie. Det er imidlertid flere viktige byggeklosser som du kan inkludere i en hvilken som helst avfallsrutine i din egen familie i alle aldre:
Bad. Mange familier elsker å ta et bad hver kveld. I andre familier hjelper barn ikke. I alle fall, hvis du bestemmer deg for å slå på badet i din rutine på dagen, trenger du ikke å gjøre det hver kveld - denne metoden kan forbli fleksibel fra natten til natten.
Skifte klær. En enkel handling av utvalg av pyjamas og hennes å sette på, gir en annen mulighet til å hjelpe barna til å forstå mønsteret "når dette skjer, så er det nødvendig."
Massasje. Og babyer, og barna kan nyte en lysmassasje hver kveld. For babyer, prøv massasje av mage eller hender. For barn prøver du tilbake massasje eller føtter.
Bøker. Leser de samme bøkene hver kveld i samme rekkefølge bidrar til å sikre komfort og intimitet. Det hjelper også barnet til å oppleve bøker som hyggelige ting, noe som skaper grunnlaget for å lære et diplom i fremtiden. Hvis babyen din synes å være masete når du leser ham en bok, la han holde en annen bok eller leketøy mens du leser. Du kan også lese eller fortelle historier, gå med dem på hendene på rommet.
Hvis babyen din virker masete når du leser ham en bok, la han holde en annen bok eller leketøy Foto: Unsplash.com.
Sanger. Sangen av de samme sangene hver kveld i samme rekkefølge serverer ett mål - større komfort.
Søvnfrasen. Bruk samme setning til å sove umiddelbart før sengetid hver kveld vil hjelpe barnet ditt til å forstå hva det er på tide å sove. Enkelt: "God natt, sterk søvn! Mamma elsker deg, "er av stor betydning. Vanlig bruk av setninger for søvn vil hjelpe barnet ditt til å forstå søvnrutinen. Du gir dem en annen mulighet til å føle deg komfort og rolig, og fortelle hva det skjer, og hva som vil skje neste.
konklusjoner
Hvis du opplever problemer med babyen din, er det virkelig verdt å sørge for at du har installert en konsekvent og forutsigbar rutine på dagen - både på ettermiddagen og om natten. Å hjelpe barnet ditt til å lære rytmen og modellen til livet til familien din, du hjelper ham også med å vite når og hvordan han skal sove. Det vil absolutt definitivt føre til den beste søvn for dem og for deg nå og i det lange løp.