Hvis du føler deg plutselig døsighet mens du kjører, bør du slutte å kjøre en bil så snart som mulig. Kjør opp for neste stopp for rekreasjon eller til noe annet trygt, godt opplyst sted hvor du kan parkere og ikke fryse veien. En 20-minutters søvn bør gi deg nok styrke og kraft, men om nødvendig vil det ta mer tid.
Vil kaffehjelp?
Det skal huskes at kaffe og andre drinker med koffein gir en midlertidig tidevannet. Etter handlingen av koffein passerer, kan følelsen av døsighet returnere. Det anbefales å drikke en kopp kaffe eller to og ta litt på veien, men drinker som ikke tillater deg å sovne mens de kjører, kan de ikke gi tilstrekkelig årvåkenhet. Disse tiltakene bør betraktes som kortsiktige inngrep hvis du befinner deg i en potensielt farlig situasjon. Du kan også redusere risikoen for å kjøre i en døsig tilstand, ta visse tiltak før du sitter bak rattet.
Hvis du føler deg døsighet, stopp på et trygt sted og slapp av
Foto: Unsplash.com.
Tips №1: Kjøp
De fleste voksne i alderen 18 til 64 skal sove fra syv til ni timer om dagen. Folk over 65 kan ikke være nødvendig så mye søvn, men den anbefalte daglige prisen er fra 7 til 8 timer. Folk som ikke sover syv timer om dagen, har en høyere risiko for å komme inn i en ulykke forbundet med kjøring i døsighet. Kjøring av ungdom er påkrevd fra 8 til 10 timer daglig søvn. Mange ungdommer overholder ikke dette kriteriet, og som et resultat vil føles mer sliten bak rattet. Hvis du har et barn som driver bilen, legger vekt på betydningen av full søvn og fare for å sitte bak rattet i tilfelle tretthet eller døsighet.
Tips nr. 2: Unngå alkohol hvis du planlegger å kjøre bil
Drunky Drunk, åpenbart, er en sikkerhetstrussel mot deg, dine passasjerer og andre bilister på veien. Men selv en tillatt mengde alkohol for å kontrollere kjøretøyet kan forårsake kjøring kjøring. Vær spesielt forsiktig hvis du allerede føler tretthet. Det samme kan sies om medisinene som frigjøres av oppskriften og uten en oppskrift, spesielt antiallergiske piller som forårsaker en følelse av døsighet. Pass på å sjekke bivirkningene av nye stoffer før du reiser. Hvis disse effektene inkluderer døsighet, tenk på bruk av offentlig transport.
Hvis du har brukt alkohol, bruk offentlig transport
Foto: Unsplash.com.
Tips nr. 3: Velg tid for Peak Drift Perioder
Unngå å kjøre nærmere om kvelden eller mellom kl. 12.00 om morgenen, når de fleste ulykker forbundet med døsighet oppstår. Hvis det er umulig, vær den mest årvåken mens du er på veien. Se etter advarselsskilt som peker på det faktum at du føler deg døsighet, for eksempel når du bytter til trafikkstripen eller går inn i støybandet, og følg adferd av andre drivere.
Tips nummer 4: Forbedre søvnhygiene
Søvnhygiene er vaner og metoder som bidrar til å sikre en tilstrekkelig mengde av høy kvalitet i søvn hver kveld. Overholdelse av regler for søvnhygiene vil hjelpe deg å føle deg mer kraftig og hvile om morgenen. Viktige aspekter ved riktig søvnhygiene inkluderer:
Vanlig avgangstid: Du bør prøve å gå til sengs og våkne på samme tid hver dag, inkludert i helgene og mens du reiser.
Optimaliser soveplass: Det beste soverommet for søvn av høy kvalitet er mørkt og stille. Romtemperatur er også viktig. Mange eksperter er enige om at 18,3 grader Celsius er den perfekte temperaturen for søvn, men 16-19 grader Celsius er også et rimelig utvalg for de fleste.
Hold bærbar elektronikk vekk fra soverommet: Mobiltelefoner, datamaskiner, tabletter og fjernsyn gir blått lys, som kan forstyrre søvn. Du kan bruke en blå lysskjerm som kan bygges inn i telefonen / tabletten for å redusere den. Som et ekstra forholdsregler, må du ikke bruke noen av disse enhetene i 30 minutter før sengetid.
Unngå koffein og alkohol før sengetid: Koffein kan bryte søvnen, så det er bedre å unngå mat og drikke med koffein på ettermiddagen eller kvelden. Alkohol før sengetid kan også forårsake søvnforstyrrelser om natten. Du kan også unngå å bruke andre væsker for å forkorte natteturene på toalettet.
Øv sunne vaner: Vanlige øvelser i løpet av dagen og sunn ernæring kan forbedre sjansene for sterk natts søvn.
Hvis det oppstår problemer, kontakt lege: Snøproblemer kan tyde på søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Hvis du merker gjentatte mønstre av dårlig eller utilstrekkelig søvn, registrer deg for en lege for å diskutere symptomene dine.