I den moderne rytmen av livet kan stress påvirke psyken så mye at det ikke er mulig å kjempe med dårlig stemning og tretthet, men med de mest ekte panikkanfall som utvikler seg rundt 40% av befolkningen i den store byen. Selvfølgelig vil hjelp av en spesialist ikke skade, men hva du skal gjøre i dette øyeblikk når angrepet skjedde på gaten eller på et offentlig sted? La oss finne det ut.
Puste sakte
En av de mest berømte teknikkene er åndedrettsvern. Sikkert la du merke til at i den stressende situasjonen var pusten nesten to ganger, som er overveldet med hele kroppen, som danner et panikkanfall på et nytt nivå. Rolig ned i en slik situasjon som du forstår, ikke lett. Det viktigste er å umiddelbart ta pusten under kontroll, så snart du følte den nærliggende alarmen. Lukk øynene dine, gjør langsom lang puste og de samme lange utåndingene gjennom munnen din. Så du gir ikke hjernen din med et ekstrakt for en alarmerende tilstand.
Ikke ta deg til sirkulasjon
Foto: www.unsplash.com.
Papirpose
Mange har hørt, men ikke alle prøvde, selv om metoden er ganske populær blant psykologer. Hvis du vet at angst er din hyppige satellitt, og panikkanfallene blir overhalet i nyere tid mer og oftere, ta med deg en papirpose for et slikt tilfelle: Langsom pusting i pakken reduserer spenningen i den kritiske situasjonen sterkt. . Men du kan gjøre uten pakken, bare brett håndflaten med båten og pust inn dem, men effekten vil bli mindre uttalt.
Tweeding.
Hvis det er enklere - et vanlig gummi armbånd, men nødvendigvis en stramt. Metoden er ganske effektiv hvis du ikke bruker den ofte, og kroppen hadde ikke tid til å bli vant til det. Bunnlinjen er at i den kritiske situasjonen vil du for det meste forsinke tannkjøttet på håndleddet og klikke deg selv på huden - den smertefulle følelsen bytter øyeblikkelig oppmerksomhet fra alarmobjektet.
Ta i betraktning
Når panikkstaten ikke hadde tid til å vokse opp, prøv å lede deg selv til en følelse av poengsummen: men det er viktig ikke lett å vurdere det i sinnet, og du vil finne objektene i umiddelbar nærhet, biler på motorveien, Sakte ned og langsomt vurdere alle passerende maskiner, det er bedre å til og med merke dem parallelt. Farge for å gjøre hjernen så distrahert så mye som mulig.