Det er mange viktige kvaliteter som kan bidra til prestasjoner og lykke til en person, men det er bare en som fører til bærekraftig og langsiktig suksess i alle aspekter av livet: selvdisiplin. Enten kosthold, fitness, arbeidsetikk eller forhold, selvdisiplin er den første funksjonen for å oppnå mål. Hvordan øke nivået på selvdisiplin?
Eliminere fristelser. Eliminering av alle fristelser og distraherende faktorer fra miljøet ditt er et viktig første skritt i arbeidet med selvdisiplin. Hvis du prøver å bedre kontrollere maten, gi opp usunn mat. Slett hurtige FOOTH-leveringsapplikasjoner. Hvis du vil forbedre konsentrasjonen av oppmerksomhet mens du arbeider, slår du av mobiltelefonen og fjern rotet fra bordet ditt. Juster deg selv til suksess, forlater ond innflytelse.
Spis regelmessig og nyttig. Studier har vist at et lavt blodsukkernivåer ofte svekker bestemmelsen av en person. Når du er sulten, har din evne til å konsentrere seg, som hjernen din ikke fungerer i full kraft. Sulten forhindrer fokus på nåværende oppgaver, for ikke å nevne hva som gjør deg gretten og pessimistisk. Du har mye mer sjanser til å ha en svekket følelse av selvkontroll i alle sfærer i livet vårt - kosthold, øvelser, arbeid, relasjoner. For ikke å bli kvitt veien, sørg for at i løpet av dagen du spiser godt med sunne snacks og mat hvert par timer.
Ikke vent til du liker alt. Forbedring av selvdisiplin betyr å endre den vanlige rutinen av dagen, som kan være ubehagelig og vanskelig. Vanene til atferd kan spores i deler av hjernen, kalt basal ganglia, er en del av hjernen forbundet med følelser, mønstre og minner. På den annen side aksepteres beslutninger i prefrontal skorpe, et helt annet område. Når oppførsel blir en vane, slutter vi å bruke sine beslutningsferdigheter, og i stedet jobber vi på autopilot. Følgelig krever avvisningen av den skadelige vanen og produksjonen av en ny vane ikke bare aktive løsninger fra oss, men det vil synes å være feil. Hjernen din vil motstå endringene til fordel for hvilken den er programmert på. Beslutning? Ta feil. Innrøm at ditt nye regime trenger tid til å føle seg riktig og naturlig. Fortsett å jobbe.
Planlegg pauser og belønninger for deg selv. Selvdisiplin betyr ikke at din nye modus må være helt tøff i utførelse. Faktisk fører mangelen på muligheten for manøvrering ofte til feil, skuffelser og innrømmelser til gamle vaner. Øvelse av selvkontroll, plan for deg selv visse brudd og belønninger. På diett? Tilordne lørdag ettermiddag frukt iskrem. Prøver du å gå ned i vekt? Etter en måned med kampanjer i treningsstudioet skjem deg bort med en uvanlig massasje. Fungerer du på kontrollen av utgiftene dine? Tillat deg å tilbringe et par tusen i kjøpesenteret på søndag. (La kredittkort hjemme og bare ta med kontanter). Selvdisiplin kan være vanskelig. Belønne din innsats.
Tilgi deg selv og gå videre. Innføringen av en ny måte å tenke på, går ikke alltid i henhold til planen. Du vil ha oppturer og nedturer, utrolige suksesser og komplette feil. Det viktigste er å fortsette å bevege seg fremover. Når du har en feil, innser du at det forårsaket det, og fortsett. Det er lett å fordype deg i en følelse av skyld, sinne eller skuffelse, men disse følelsene vil ikke bidra til å forbedre selvdisiplinen.