Myte først. "Jeg vil gå til hallen, jeg sverger"
Dette er en vrangforestilling, i utgangspunktet bekymrer jenter. Skremt av utseendet på idrettsutøvere fra Bodybuilding-kategorien, tror noen jenter at klasser på simulatorene vil gjøre dem til vikinger. Men jeg har det travelt med å roe seg, med antall testosteron, som er produsert av den vakre halvdelen av befolkningen, er det umulig. Ikke engang til alle menn klarer å oppnå betydelig hypertrofi (økende) muskelmasse, hva skal jeg snakke om jenter. Derfor, vær så snill å starte styrketrening. Dette vil bidra til å styrke muskuløs korsett og oppnå en vakker lettelse. Vel, idrettsutøvere og idrettsutøvere fra Bodybuilding-kategorien har sine hemmeligheter.
Myte andre. "Pilates Fitness - for pensjonister og lat mennesker"
Mange tror at klassene på Pilates-systemet er noe som en strekkstrekning eller ikke forstår hvorfor det handler om. Faktisk er Pilates en krafttrening med egen vekt på alle store muskelgrupper, spesielt for å styrke musklene i ryggen og presse. Hvis du gjør alle øvelser riktig, tro meg, det vil ikke virke lett for deg.
Kjærlighet - Russland Champion i kategoriene "Fitness bikini"
Myte 3. "100 squats vil gjøre mine bakker nøtter"
Uansett hvor hardt du prøver å Embrator, utfør mahs med føtter, gå med et gummibånd på bena - skinker er ikke "pumping". Muskler vokser bare under tilstrekkelig vekt, som regelmessig trenger å øke, spise riktig og nok til å sove. Derfor, hvis du har en oppgave å øke baken eller annen muskulær gruppe, er det best å kontakte en personlig trener. Det vil gjøre et treningsprogram for deg, basert på funksjonene til helse og fysiske alternativer.
Myte 4. "Brystene som skinker kan også oppfylles"
Dessverre er det dyp vrangforestilling. Kvinners bryst består av fettvev og brystkjertler, for hvilken fysisk anstrengelse ikke har noen handling. Men å trene musklene i brystet, kan du øke tonen, noe som vil bidra til å øke visuelt bryster, og jobbe med musklene i ryggen og bladene, du kan oppnå beskrivelsen av brystet, som også vil visuelt gjøre brystet mer fremragende. Men for en økning i størrelsen på koppen på bh må du vende seg til plastikkirurgen.
Myte 5. "Hvis jeg aktivt svinger pressen, så vil jeg ha en aspet midje"
En av de vanligste myter. Arbeidet med de rette og skråste musklene i magen (på en enkel trykk), bidrar du til deres hypertrofi, det vil si en økning. Derfor rystende pressen, kan du oppnå en vakker lettelse eller kuber i magen, hvis du overholder den aktuelle ernæring. Og barkens muskel er ansvarlig for midjens volum, som ligger under underlivets rette og skrå muskler. Det er opplæringen av denne muskelen som vil bidra til å skaffe seg en slank midje. For dette er det spesielle pusteøvelser, vakuum og øvelser fra Pilates-systemet.
Myte 6. "Jeg har mye vekt, jeg trenger bare kardio trening"
Mange mange begynner å løpe rasende, og tenker at fett vil begynne å smelte med adventen av de første svette dråper. Derfor er styrketrening ikke vurdert i det hele tatt. Faktisk, med riktig styrketrening og ernæring, er en økning i muskelvev bare på grunn av fettkomponenten. Hvis i aerobic treningsøkter oppstår fettforbrenningsprosessen etter det 40. minutt av treningen (med riktig puls!), I kraftopplæring skjer denne prosessen senere, under gjenopprettelsen av kroppen, men det skjer! Derfor er det ikke nødvendig å unngå styrketrening. Riktig kompilert program og ernæring vil bidra til å øke mengden muskelvev og redusere mengden fett og drømfigur vil bli en realitet!
Myte 7. "Jeg har en syk tilbake og knær, jeg kan ikke løftes i tyngdekraften"
Først kan du jobbe med din egen vekt. Push-ups, pull-ups, angrep og mange andre øvelser vil bidra til å gjøre muskelkorsettet sterkt. For det andre trenger du ikke å ta store vekter. Gradvis øker, er det mulig å øke vekten, for å styrke musklene på problemområder i kroppen. I tillegg er det mange simulatorer, hvor du kan utføre øvelser isolert, på en bestemt muskelgruppe, ikke overkjøling av disse sonene hvor betydelig belastning ikke er ønskelig. Trene det vi trener. Sterke muskler - Beskytt leddene dine.
Myte 8. "Trening på simulatorer er mye tryggere og mer effektivt enn med frie vekter"
Hvis du er en nybegynner i treningsstudioet, så er det selvsagt bedre å starte med isolerte muskel trening. Psykologisk og fysisk er det lettere. Men kroppen har en eiendom for å bli vant til lastene, så over tid anbefaler jeg fortsatt å flytte til trening med frie vekter. Dette vil øke amplitude av bevegelser, inkludert samspillet mellom forskjellige muskelgrupper samtidig. I tillegg trener treningsøktene med frie vekter koordinering av bevegelser, da balanseelementet vises. Alt sammen vil bidra til å gi en kraftig hormonell respons av kroppen, og bringe nærmere ønsket mål.
Myte 9. "Jeg skal trene hver dag og nådde målet raskere."
I alt du trenger et mål, og i trening også. Kroppen skal ha tid til å gjenopprette etter last. Og det overdrevne antall trening kan føre til en tilstand av stress, konsekvensen av hvilken det kan være brudd på kroppens hormonale og immunsystemer. Derfor er det nødvendig å trene minst hver annen dag, slik at organismen har tid til å gjenopprette for den nye belastningen.
Myte 10. "Jeg vil gå til hallen en gang i uken, det er nok nok til å opprettholde fysisk form"
Og dette er en annen ekstreme. Nei, dette er ikke nok, det er generelt, sier ingenting. Tro meg, for uken vil kroppen din glemme det og hvordan du trente, og hver trening vil være for ham som den første. Derfor, å kjøpe et abonnement på treningssenteret, er det nødvendig å forstå at det for å oppnå det resultatet er det nødvendig å delta i hallen minst 2-3 ganger i uken. Kroppen vil motta en rettidig dosert, positiv stress, takket være at du kan oppnå synlige resultater.
Ta vare på deg selv, gjør sport bevisst og husk at du bare kan lage den beste versjonen selv.