Kombiner post og intensiv trening - er det trygt for helse? Fastnettmenyen innebærer et unntak fra dietten av animalske produkter, obligatorisk med vanlig treningspraksis. På bakgrunn av proteinunderskudd er det fare for å utvikle muskelkatabolisme - en tilstand hvor muskelvev begynner å kollapse. Men dette er ikke akkurat det resultatet vi forventer, kommer inn i treningssklubben. Hvordan balansere menyen og hvordan du erstatter manglende matvarer, slik at kroppen fortsetter å motta nyttige elementer?
Eliminer proteinmangel i bruken av høyproteinprodukter. Eksperter Jeg anbefaler å overholde det viktigste kostholdsprinsippet - mangfold. Ikke begrenset til erter eller bokhvete. Prøv forskjellige belgfrukter, nøtter, spinat, asparges, sopp, filmer, soyabønneprodukter og andre høyproteinprodukter av plantehus. Så du vil motta hele settet av nødvendige næringsstoffer. For å unngå mangel på umettede fettsyrer, er det ønskelig å bruke en rekke vegetabilske oljer; Det legges vekt på samme tid på å skaffe omega-3 fettsyrer fra planteprodukter. Slike produkter inkluderer linegrønn, uraffinerte linolje, rim og hampolje.
Blant de høye proteinprodukter av plante-opprinnelse, ville jeg sette ut soyabønne, samt produkter fra soyabønner (tofu), men det er verdt det at soyabønnen inneholder fytoøstrogener, så menn bør ikke bruke den daglig. Også de høye proteinprodukter av plante opprinnelse kan tilskrives bønner, nøtter, mos, linser, filmer, sopp.
Meny fra Iryshkinas ernæring
Trykk på Service Photo.
Et eksempel på en nyttig magert meny for dagen
- Utmerket frokost alternativet - kino frokostblandinger. Dette produktet er preget av et stort utvalg av aminosyrer. Du kan legge til stykker av eple eller pære og nøtter i grøt, forhåndsmålt i vann.
- Som en andre frokost kan du lage en sandwich fra tofu, avokado og friske agurker. Det er best å bruke fullverdig brød, et rug eller årligheter er også egnet, men brødet av hvitt raffinert mel anbefales ikke. Hvis du ønsker en andre frokost, i stedet for en sandwich, kan du spise en del av frukt.
- Til lunsj kan det være vegetabilsk suppe med tillegg av belgfrukter, for eksempel, minestrone med grønn gresk. Bønne før forberedelsen er bedre gjennomvåt i vann for å fjerne fytiniske forbindelser - stoffer som hindrer fordøyelsen. For de som foretrekker styrketrening, er ert eller soyaprotein mer egnet. På den andre - noen fullkorns croup med grønnsaker.
- Halfoon: Gresskar salat med tofu og cedar nøtter, med gresskar olje fylker.
- Middagen er bedre begrenset til bakt grønnsaker (for eksempel bakte courgette, eggplanter, søte paprika og tomater), du kan legge til en del av hummus.
- Hvis du ikke kan gjøre uten dessert, gi preferanse til naturlige candies fra tørkede frukter og nøtter.