Umiddelbart vil jeg si at det ikke bare er et stort stress og skade for kroppen, men bare en ineffektiv måte å vekttap. Alt du faller under fasting, kommer tilbake til deg enda mer, selv om du begynner å spise med beskjedne porsjoner. Faktum er at når du sulter, går kroppen mot bakgrunnen av stress i akkumuleringsmodus, og alt du har råd til uten mye skade for figuren, vil det sikkert skade deg. Men det er mulig å gå ned i vekt i en måned og uten skade på kroppen, hvis du følger følgende regler:
1. Det er ofte små porsjoner.
Dette vil hjelpe deg med å bytte kroppen til konferansemodus som kjører hvis du sulter. Når du spiser ofte, kommer kroppen helt ut av akkumuleringen av fett.
2. Ekskluder søtt fra kostholdet.
Søt de fleste skader figur mest, siden nesten alle søtsaker er veldig kalorier. I tillegg refererer søtt til raske karbohydrater og stimulerer bukspyttkjertelenes arbeid, som følge av at du selv vil spise.
3. Ikke spis etter seks.
Alle hørte om denne metoden for vekttap, men så strengt virker det bare for de som går veldig tidlig. Faktisk må det siste måltidet forekomme senest fire timer før søvn.
4. Drikk nok vann.
Ganske ofte er vi tørst og sult, så det er veldig viktig å drikke nok vann til å kontrollere appetitten. Drikk et glass vann en time før måltider.
Flytt mer! Dette er et universelt råd for alle.
5. Fra en tett frokost til en beskjeden middag.
De kaloriene som vil gå til kroppen din med frokost, vil du ha tid til å bruke penger i løpet av dagen, så til frokost har du råd til å spise mer, men allerede middag bør være beskjeden, og middagen er helt lys.
6. Tygg forsiktig mat.
Dermed vil du spise mindre under hvert måltid, for når vi spiser raskt, har kroppen ikke tid til å føle seg metning. I tillegg er velkontrollert mat bedre absorbert.
7. Flytt!
Selv om du ikke kan tvinge deg til å spille sport, eller du ikke har nok tid til dette, er det ikke rett etter middag å gå til sengs eller sitte foran TVen, en enkel tur rundt huset eller rengjøring rundt huset - Dette kan allerede være nok.
8. Beregn den enkelte kaloribeløpet.
Det er gjennomsnittlig regel, ifølge hvilken det ikke er mer enn 1200 kcal per dag for vekttap per dag. Jeg vil ikke anbefale det å følge, fordi det er nødvendig å ta hensyn til at antall kalorier, som en høy mann vil gå ned i vekt, kan en figur av en miniatyrpike til og med skade. I tillegg må du vurdere hvordan den bevegelige livsstilen du har, og mange andre faktorer. Derfor anbefaler jeg at du beregner din individuelle kalori quatory per dag for vekttap og ikke overskrider det tillatte beløpet. For å gjøre dette er det online kalkulatorer som du raskt vil finne i en hvilken som helst søkemotor, samt formler for selvberegning.