Hvor lenge har du vært følt apatisk humør? Øyeblikket du er skuffet over alt som omgir deg, og det er en når det er på tide å forandre livet ditt, og ikke vente på endringer i omstendighetene. Womanhit forteller deg ofte om enkle teknikker for å jobbe med det underbevisste - dette er meditasjon, kartlegging av kart med ønsker og andre praksiser som bidrar til å se inn i deg selv og skille andre ønsker fra seg selv. En annen effektiv teknikk er resepsjonen "Tre gode øyeblikk", som anbefaler å prøve å folk som er fast fast i melankoli.
Hva er essensen av praksis
Det virker for enkelt, "tre gode ting" er en bevist og ekstremt effektiv trening for sinnet som tar sikte på å øke nivået av din lykke. Når det gjelder det, kaller spesialister lykke med en betydelig positiv effekt. Hver dag må du ta opp tre gode øyeblikk i en notatbok eller telefonnotater som skjedde med deg i løpet av den siste dagen. Det kan være et kompliment fra din elskede person, et viktig råd fra en venn eller en uventet gave som kollegaen brakte fra ferie. Øyeblikkene du velger deg selv - for deg kan det også være en vakker solnedgang som du beundret langs veien fra jobb, eller uventet deilig kake som viste seg en tilfeldig oppskrift fra Internett.
Årsaken til din glede kan være mennesker eller fenomen i naturen - alt individuelt
Foto: Unsplash.com.
Hvor lang tid å skrive slike øyeblikk bestemmer du også for deg selv. Forskere har bevist at vaner ikke er dannet i 21 dager, og okkuperer en individuell tid for hver person. Alt avhenger av styrken av din vilje og helsen til psyken. Mest sannsynlig vil du trenge flere måneder for å lære å se glede i småbiter og endre tristhet til glede.
Hvordan styrke effekten av praksis
Det er viktig å krysse over deg selv i kampen mot eksisterende problemer. Mange tror at gode hendelser skjer som svar på våre insentiver - et enkelt forsøk på å forbedre hver dag. Forklare eksemplet: Tenk deg en betinget Katya, som ikke har venner. Mangelen på kommunikasjon er et problem som er bekymret for Katya. Tydelige løsninger for det - å initiere personlige møter med bekjente, samle fester i leiligheten og jobbe med å bli en allsidig person, med hvem det er interessant å snakke. Katya er registrert i treningsstudioet, leser flere bøker, går til treninger på tale teknikk - der finner det nye bekjente som det er vennskap. Alt, bestemte Katya sitt problem.
På samme måte bør du i det minste tenke på hva som kan løse problemet ditt. Hvis visualisering ikke er din sterke side, last ned avhengigheten med et intelligenskort - du kan automatisk bygge grener fra kildeproblemet til sine løsninger.
Denne øvelsen for å øke lykke kommer fra positiv psykologi - vitenskap som studerer de positive sider av psykisk helse og psykologisk velvære.
Hvordan gjøre trening
Hver kveld før sengetid, sett deg ned og se tilbake til dagen. Så tenk på de tre tingene som har blitt godt dannet i løpet av dagen, det er om de positive øyeblikkene på dagen. Skriv ned hver positiv hendelse. Fremhev de tre strømnettet - du kan understreke dem i tekstfiltet, eller skrive separat. Først virker det vanskelig å grave 3 gode hendelser som skjedde på dagen. Nesten alle står overfor dette problemet. Men husk: Tre gode ting trenger ikke å være grandiose. Noen dager senere begynner du lett å se hvor bra i livet ditt lyser som små glitrer. Tanken er å holde årvåkenhet og ikke tillate seg å bli distrahert av tankene om negative hendelser. Når dette skjer, er den beste strategien å innrømme det, og så slippe.
Bedre å registrere hendelser på slutten av dagen, fremhever den viktigste
Foto: Unsplash.com.
Her er fem emner du kan utforske i dagboken din "Tre gode ting":
Hvordan brukte du mest effektivt din tid i dag?
Hva bra skjedde i dag på jobb / på skolen / høyskole?
Hvilken nyttig støtte fikk du fra andre?
Hvilken god handling gjorde du i dag?
Hva forårsaket et smil i dag?