1. Hvilke øvelser bør du starte dagen?
Hver dag må du begynne med øvelser for holdning og cervical-collar-sonen, da dette er grunnlaget for ikke bare vår kropp, men også en person.
Hvis stillingen ikke er bygget, vil den føre til ubalansen til cerheth-collar-sone-musklene, deres hyperthonus, og herfra - hodepine, redusert fokuskonsentrasjon og rask tretthet. Det er ikke nødvendig å forklare at i en slik tilstand å engasjere seg i kroppens skjønnhet, vil det ikke være noe ønske eller muligheten.
Derfor anbefaler jeg å ta en regel for utførelsen av enkle øvelser for å styrke ryggens muskler, strekker brystmusklene og nakkenes muskler, og styrker pressens muskler.
2. Hva skal jeg ha til frokost for å få ansvar for energi for hele dagen?
Jeg anbefaler en tilfredsstillende frokost, men det er nødvendig å spise det ikke tidligere enn 30 minutter etter oppvåkning, og enda bedre å drikke litt vann på 15 minutter for å starte tarmarbeidet.
Sekker med pølse, mai og tilhører en tilfredsstillende frokost, men tydeligvis ikke med statusen "nyttig."
Hvis det er viktig for deg å enkelt og raskt spise, velg grøt, som kan tilberedes fra kvelden. De inneholder et komplett sett med næringsstoffer som kreves til frokost. Bare grøt anbefaler å kjøpe ikke rask forberedelse, men "lang", men mer nyttig og fullverdig frokostblandinger.
Egget er også et flott alternativ til frokost, bare jeg anbefaler deg å gjøre et valg til fordel for matlaging, og ikke steking - når det gjelder matlagingsmetode.
Helt kornbrød vil utfylle en slik protein frokost, og på grunn av at fiberens innhold vil forlenge følelsen av mat.
Muligheten til fasjonable nå frukt smoothies jeg anbefaler å forlate for snacks, siden etter en slik frokost er du raskt sulten.
Hvordan bringe kroppen i form etter sommeren?
Foto: Unsplash.com.
3. Hvilke muskelgrupper stopper du, hvis du vil bli eier av vakre ben?
For at beina skal være vakkert, slank og samtidig harmonisk utviklet, er det nødvendig å jobbe for flere muskelgrupper samtidig: Lårets fremre overflate, bakflaten på hoften, musklene i ben og skinker.
Videre er det i hver muskulær gruppe nødvendig å utføre forskjellige øvelser som alle musklene vil innebære i gruppen.
For kvinner anbefaler jeg på det sterkeste å legge til strekkøvelser, som faste muskler, halvfulle knær og en ustartet fotfonte vil ikke la bena å se feminin og grasiøst, og dermed ødelegge inntrykket selv fra de mest pregede og strammebenene.
4. For å få bena strammes, hvilken varighet skal daglige øvelser være?
Det er veldig vanskelig for meg å markere treningen på føttene i en egen kropp. Jeg tror at den harmoniske kroppen utvikler seg bare når alle musklene fra toppen av alle muskler er fra toppene. All vår kropp er et enkelt system, alle muskler er forbundet via dype myofascial kjeder. Derfor, hvis du vil ha vakre ben, velg bare en passende trening for deg selv for hele kroppen (det er ønskelig å kombinere kraft og aerobic retninger) to ganger i uken og legge til en fullstrekningstrening.
Ikke misbruk Squats
Foto: Unsplash.com.
5. Hvilke benøvelser vil bidra til å gjøre flere avrundede skinker?
Hva dine skinker ser ut, avhenger av mange faktorer: bekkenets form, stedet for å feste musklene til beinene, antallet og stedet for plasseringen av fettsedimenter.
Som vi kan påvirke, er det på tilstanden til musklene som kan gjøre et vakkert noe "femte punkt".
Det er viktig å vite: Hvis du bare jobber på en stor skutt muskel, drømmer om vakker og strammet pave, vil du snart oppnå resultatet. Det er nødvendig å jobbe sammen og på musklene i den indre siden av hoften og over de trente senene. Og forresten, er saken ikke bare i estetikk. Hvis du ikke trener disse muskelgruppene jevnt, og trener bakene, kan du overbelaste, for eksempel lår flexors og bli skadet.
Forsinkende teknikk - For eksempel, manglende evne til å holde baksiden av den rette, mangel på en kontrollert bane av kneledd og feil pusting i prosessen med å utføre øvelser - hemmer resultatet, og så vil hele mitt liv lide med ømme ledd.
De mest populære øvelsene på Internett for baken er knep, og mange håpet ved å utføre bare disse øvelsene, for å få de elastiske skinker. Men med monotone treningsøkter er det en tilpasning av muskelfibre, som følge av dette, blir musklene immun mot de samme øvelsene, og en uendelig økning i arbeidsvekt er umulig, siden menneskelige krefter ikke er ubegrensede. Derfor er det viktig å bytte forskjellige øvelser, legge til lave vekter (for eksempel tannkjøtt).