Det er sikkert kjent hvilken vekt av dumbbells du kan løfte inn i luften, du kan bare ved å trene. Men hvis du er nybegynner i styrketrening eller nettopp startet et nytt program, må du bruke mye tid til å teste dine krefter. I mellomtiden er valget av den rette medisinske ballen, vekter eller stenger viktig for å sikre utgangspunktet og spore fremdriften i vektøkningen.
Vanskeligere - bedre eller verre?
Du bruker vekt til å bygge muskelmasse eller hypertrofi, som det kalles pro. Effektiviteten av opplæringen avhenger av vekten av utstyret, men ikke bare fra det - mengden repetisjoner og antall øvelser er også viktige. Det er ingen mening å ta dumbbells tyngre og ikke å beregne styrken til slutten av klassene.
Velg vekten av dumbbells av typen trening
Hvordan kan jeg velge riktig vekt?
Se på treningen selv. Dumbbells på 3-5 kg i hver hånd jenter er nok til å jobbe opp hender og skulderbelter. For øvelser på Cor, trenger vi en gjennomsnittlig vekt - 8-10 kg. Med ham er det verdt å gjøre angrep, bli trang og presserende å lyve. Og på de resterende gruppene av store muskler - Berium, bredeste, quadriceps - du kan allerede ta en tung vekt - 12-15 kg. Med det må du gjøre avlshender på partene, squats, craving sumo og andre øvelser.
Hvordan finne ut om du bruker riktig vektvekt
En av de enkleste måtene å sørge for at du har riktig vekt for trening, er å spørre deg selv følgende spørsmål:
Kan jeg føle vekten?
Kan jeg lage en tilnærming med riktig utførelsesteknikk?
Vil jeg kunne fullføre alle tilnærmingene?
Føler jeg at musklene mine jobber?
For trente mennesker verdt å ta store frie vekter
Hvis du er ny på trening, ta disse vekter:
Rod: Enkel - 12 kg, medium - 16 kg, tung -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Trykt ball: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Hvis du har erfaring med trening:
Rod: Enkel - 14 kg, gjennomsnittlig - 18 kg, tung - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Trykt ball: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg