Det er nok å overholde bare noen få enkle regler for sunn ernæring, takk
Som du vil leve i harmoni med kroppen din.
Så, Grunnleggende regler for sunn ernæring:
1. Spis små porsjoner, men ofte.
Magen er veldig vanskelig å fungere normalt når den er sult, da
score for å dumpe mat. Ideell - det er omtrent samme tid, men viktigst -
Kjempet av fraksjonelle deler, slik at kroppen klarte å fordøye dem og assimilere dem.
2. Stopp angrepet av produkter fra kategorien "Fare".
Disse inkluderer majones, karboniserte drikker, hurtigmat, sjetonger, pølse, etc. Selvfølgelig,
Det er ingen regler uten unntak, og noen ganger er det mulig å hengi seg selv og til og med trenge. Men hvis vi er
Hva spiser vi, er det ikke bedre å være et eple enn en bolle?
3. Drikk vann!
Det er deilig, nyttig, næringsrik og mye bedre enn noen SIP. Drikk skjønt
1-1,5 l per dag (5-8 glass), spesielt hvis du liker å skjemme bort kaffe, fordi
Han dehydrerer kroppen. Trenger å drikke senest 15 minutter før måltider, og ikke under og
Spesielt ikke umiddelbart etter, for ikke å fortynne generert i kroppen
Fordøyelsessaft og forverre ikke mat fordøyelsen.
4. Ikke legg mage måltidet for natten.
Hun vil ikke ha tid til å fordøye og utsette i SLAGs.
5. Ta en regel senest 3-4 timer før søvn, fokus på proteiner og ikke
Overbrutt karbohydrater. Dermed vil maten ha tid til å bli lært, og om natten vil kroppen være i stand til
slappe av.
6. Ikke bland produkttyper.
Hvis det er fisk med kjøtt, bokhvete med pasta, ris med brød, og også en kake for en matbit -
Resultatet vil være på ansiktet, som de sier. Ikke kombinere ulike typer produkter,
Selv proteiner med proteiner og karbohydrater med karbohydrater.
7. Unngå stekt og fett.
Rå grønnsaker er alltid bedre enn stekt, og enkel kokt for et par ris bedre enn
sjenerøst påfylles av olje.
8. Ikke spis på farten.
I en rabid daglig rytme svelger vi ofte noe raskt og kjører på,
Og som et resultat har vi ubehag i mage og problemer med fordøyelsen.
Fokus på mat, tygge forsiktig mat slik at hjernen forstår hva du spiser,
Og akseptert det.
9. Reduser mengden alkohol som forbrukes.
Selvfølgelig er det bedre når det ikke er i kostholdet i det hele tatt, men husker i det minste at den inneholder
En stor mengde sukker, og i en vakker calorie cocktail som i et stykke kake.
10. Lev i bevegelse!
Kroppen er et enkelt system, og sporten forbedrer stoffskiftet og bidrar til akselerasjon.
metabolisme.
Selv om disse reglene er ganske enkle og er velkjente, blir de observert langt fra alle og
ikke alltid. På dannelsen av vanen trenger du bare 21 dager, tør - og riktig
Ernæring vil være en livsstil, og kroppen vil svare takk.
Svetlana Zakharova.