Nordet av glede
Så alle samtalene om det faktum at årsaken til høst depresjon er en sesongmessig mangel på vitamin D - den samme populære myten, som en innflytelse på stemningen til sjefene til ondsinnet retrograd kvikksølv. Faktisk, de fleste av oss lider av sitt underskudd gjennom året, derfor, uansett hvordan du spinner, uten korreksjon av mat og mat tilsetningsstoffer, er det ikke nok. Den russiske foreningen av endokrinologer mener at det daglige behovet for vitamin D varierer fra 600 til 800 meter per dag.
Selvfølgelig er det mulig å utfordre det faktum at mangelen på vitamin Joy fører til depressive stater - anti-akademi. Videre kan konsekvensene av underskuddet være mer forferdelig. Siden Solar Vitamin indirekte hjelper kalsiumet, blir det i tarmfaget, fører dets mangel til myopati - muskel svakhet, og bidrar også til utviklingen av rickets, osteoporose og øker bindenes øker betydelig. Det virker, vår klok kropp har forutsett. Vitamin D har eiendommen å samle seg i fettvevet i kroppen, slik at om sommeren går det mer. Alas og ah, det er bare en illusjon.
Kostholdet av lykke
Du kan returnere vitamin D ved å inkludere fisk i kostholdet ditt: laks, sild, tunfisk, sardiner, så vel som meieriprodukter, eggeplomme og biffelever. Separat er det verdt å nevne og populære omega-3 kapsler i dag.
Kompensere for vitamin D Mangler på russiske eller skandinaviske land er ofte ikke i stand til å selv om sommeren
Foto: Unsplash.com.
De er forskjellige typer. De som inneholder torskeleverolje og er merket med en etikett i ordet Codliveroil, - kjent for oss fra barndomsfiskolje. I tillegg til omega-3, er det virkelig rik på vitaminer D og A, og i vanlig mottak bidrar til å unngå deres underskudd i kroppen. Tilsetningsstoffer med påskriften Fishoil er fett avledet fra fiskemuskler. Det er ikke noe galt med det, bare i dette tilfellet du kjøper ren omega-3, og derfor er det ulykkelig med slike kapsler, du kan kompensere for mangelen på vitamin D, i det minste uklokt. Kort sagt, les emballasjen nøye.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å ta kapsler med rent vitamin D, vet du at uten å kontrollere legen ikke bør overskride den daglige dosen på 4000 meter. Og ja høsten handras passerer deg!
Sannhetens øyeblikk
Naturligvis kompensere for vitamin D-mangel innbyggere i Russland eller skandinaviske land, er ofte ikke i stand til å selv om sommeren. Og alt fordi solens stråler i våre breddegrader faller under en akutt vinkel, og derfor den aktive syntesen av vitamin D i huden de ikke gir. En tur til sjøen er heller ikke et alternativ. Soling uten et middel med SPF - den korteste banen til fotoborgen, pigmentering og til og med hudkreft. Imidlertid, i ferd med å absorbere UVA- og UVB-stråler, blir solkremsfiltre for nitti ni prosent undertrykt og kroppens evne til å syntetisere vitamin D, som mange er klare til å ligge på stranden.