Stress ... hvor mye i dette ordet! Vi ble vant til ham som vi bruker til stedet og ikke til stedet. Men vær så som det kan, forblir faktumet et faktum: I vårt liv tar det fremtredende stillinger, og det er umulig å ignorere hans tilstedeværelse, og noen ganger skadelige. Hva er det egentlig nødvendig å takle hver stressende situasjon, hvordan du overlever de verste og vanskelige øyeblikkene og holder helsen? Vi prøver å finne ut.
Det virker som om vi begynte å tenke på hvordan vi skal beskytte seg mot stress, bare nylig. Men historien om å studere har et problem i omtrent hundre år. I tjueårene i forrige århundre publiserte en forsker Hans Selre arbeidet med "stress av livet", hvor han forklarte hva det var. Å si at vi opplever stress, mener vi at vi opplever en rekke visse organismerreaksjoner som forstyrrer det fullt ut. Psykologisk stress - det vil si svaret på sosiale endringer - legene begynte å innrømme senere enn fysisk. Men separasjonen på den "dårlige" og "gode" dukket opp nesten umiddelbart. Kroppen reagerer på enhver ekstern stimulans eller nødvendighet er omtrent det samme: Når vi er bekymret, peeling, gråt eller le og lik, er vår puls lett, uansett om vi venter eller vi er i fjellet. Forskjeller begynner med langvarig eksponering mot kroppen. Det er også begrepet skjult stress, som fungerer som spion - underjordisk, i bakgrunnen, og dens innflytelse vi merker bare etter tid. Dette skjer vanligvis etter feil svar på det første stresset. Og hvordan å reagere riktig på et foranderlig og farlig miljø som vi lever?
Å forstå og å tilgi
Mennesket har nådd betydelige høyder i naturmatchene, og endrer ikke vår egen essens. Vi er svært organiserte, sosialiserte, utdannede dyr, og dette betyr at våre reaksjoner på fare, smerte, angst generelt ligner også reaksjonene til andre pattedyr. Du kan repulse og motstå - programmet "Bay!" Kan ikke? I løpet av programmet "RUN!"
Bukt!
Aggresjon er et helt legitimt svar på stress. Samfunnet prøver å publisere det, dermed det store antallet passive aggressive mennesker. Wut i deg selv Rage er ikke veldig nyttig, legg merke til henne og gi henne en vei ut!
Men tider, når det var i vårt stress var det mulig å svare på disse to programmene, bestått. I svært sjeldne tilfeller kan vi løse avtalen med en kamp eller fly. Det er vanskelig å forestille seg at vi må kritisere sjefens leder, enten å vylde på telefonsvareren, eller vende om og gi Dera. Vi forstår dette tydelig, men vårt nervesystem er ikke. Her kommer alle våre psykosomatiske reaksjoner. Vi er skummelt - hjertet gikk inn i hælene. Så kroppen forbereder oss til et langt løp. Vi er sint - og nå holder blodet til ansiktet, til nakken, til hendene, og gir et signal: "Bay Enemy!"
Løpe!
Frykt og fornærme - også veldig forståelige følende reaksjoner. Crowning fra skrekk eller spunnet lovbrudd - Med vennlig hilsen, på barnslig, med hele kroppen, - Du gjør denne kroppen til en stor gave, "trekker" følelser utenfor grensene. Den lysere de bor - jo bedre! Ikke nøl med deg selv.
Hva skjer hvis vi ikke implementerer kroppens ønske (og vi nesten aldri implementerer det)? Testet stress vil ikke bli kompensert som om det vil henge i luften. Hvis situasjonen gjentas sjeldent, vil kroppen ikke være oppmerksom. Hvis du regelmessig ignorerer ikke-kompensert stress, kan psykosomatiske problemer begynne. Her og alle dine favoritt panikkanfall, og plutselige fobier.
Det er fordi det er veldig viktig å forstå og ta vanskelige situasjoner uten å prøve å late som om de ikke er det. Real stressmotstand er evnen til å leve kroppens reaksjoner på eksterne stimuli, gi disse reaksjonene stedet og avkjørselen. Ellers er stressmotstanden spørsmålet om tid. Hvis nervesystemet og oppdragelsen tillater deg å vare lenger, hvis du blir såret, vil du kunne motstå kort.
Være!
Noen bidrar til å bare leve alle reaksjonene i kroppen til irriterende, å være en observatør for seg selv, lytte til endringer, prøver å fange de ønskene og behovene, mens de ikke forstyrrer prosessen. Det viktigste er å gjøre det ærlig.
Så, hva med mange situasjoner der kroppen gir reaksjoner på stimuli? Alt er enkelt: Du må oppfylle "Beat" eller "Run" av naturen. Naturligvis oppfordrer vi deg ikke til å vold, du trenger bare å velge et alternativ for utslipp av adrenalin og kortisol, som går inn i blod i stressende situasjoner. Hvis du velger alternativet "Beat", så vel som "Kjør", må du bytte reaksjonen på det eksterne nivået. Ordne deg selv en jogge, rope, slå puten, dans, løft dyp og sakte, til slutt. Med stress var en morsom og nonsens Bridget Jones fra en serie filmer perfekt håndtert stress. Dansing, søt, alkohol i moderate doser - og alle dårlige rester i fortiden.
Det er viktig å ikke kjøre kroppen på kroppen dypt inne slik at den raskest i form av uønskede psykosomatiske stoffer, men å trekke ham derfra. Tårer hjelper, og derfor tilpasser kvinner den foranderlige brutale verden bedre enn menn. Samfunnet "tillater" å gråte. Guttene siden barndommen læres å undertrykke følelser, kringkaste skadelige stereotyper som "ikke Noah som du liker en jente", og lærer dem å kjøre smerte, frykt og sorg i deg selv.
Daglig stress som skjer som svar på mange husholdnings situasjoner, har en tendens til å samle seg, fordi det er svært viktig å "tilbakestille" disken og tilbakestille på helligdager, for å tilbringe en høyverdig helg og kveldene etter jobb, betale tid til deg selv og dine behov . Det er best å inkludere et internt barn: Å tenke på, grøtendøren, slapp av kroppen til musikken, så på gresset eller i snøen. For de som ikke er vant til å "oppløse seg," Nicksens nederlandske filosofi, som består i den subtile kunsten i Noschenia.
Daglig stress som skjer som svar på mange husholdnings situasjoner, har en tendens til å samle seg
Foto: Unsplash.com.
Når stormer
Alas, de skjer i våre situasjoner i våre liv som er i stand til å påvirke vår mentale og fysiske helse, etter den åpne stressperioden, skaper en periode som er skjult, langvarig. Psykologer snakker om fem slike hendelser.
Hver av oss tenker på en eller annen måte de "store fem" - livsvansker, reaksjonene som vi noen ganger ikke kan forutse eller temme eller overleve. Vi snakker om tapet av tett, skilsmisse, tvunget bevegelige, avskedigelse og fødsel av et barn. Uansett hvor mye av dem falt ut av dem, før eller senere, vil minst en av disse situasjonene påvirke oss. Alle av dem er knyttet til de store endringene i livet ditt, med sjokk av grunnlaget, med utlandet fra under føttene. Dette er en ekte test for enhver organisme. En betydelig mengde litteratur er skrevet om hvordan man skal leve hver og en av dem, vi vil bare fortelle om generelle prinsipper og viktige skritt.
Hvis vi snakker om en slik vanlig (men fra dette ikke mindre smertefull og tung) situasjon, som en skilsmisse, er det viktig å huske: Selv om alt gikk, er det et stort stress. Ditt liv har forandret seg, og seriøst: hvor du takler sammen, nå faller alt ansvar på skuldrene dine. De vanlige måtene for ting endret, og du må bli vant til det. Den viktigste forstanden med hvem vi må jobbe med ektefeller - resentment. Det kan ikke ignoreres eller verne om. Målet vi forfølger er å innrømme at du er fornærmet og rørt, forstår at du har alle rettighetene til det, nyt dette lovbrudd (brennende rundt hva du forlot det giftede livet ikke trente som du ville) - og gi henne til fordampe. Ikke hold det, fordi det er en av de mest ødeleggende statene. "Forstå og tilgi" er det perfekte alternativet, men hvis det er uoppnåelig, kan du være sint, fornærmende, å være rasende - alt er bedre enn å skade fornærmelse. Til slutt, send en sint skrift eller hvordan du diskuterer ham med kjærester bak et glass vin.
Med en lovbrudd er en annen vanlig stress situasjon forbundet - avskedigelse. Hvis det skjedde ikke av din vilje, følte følelsen av at du ble avvist, som om du ikke var en hage, det kunne plage deg i en lang måned. Den mest effektive måten å anta at det ikke er, - for å finne en ny jobb. Psykologer anbefaler ikke gjør det umiddelbart etter at du har tatt arbeidsboken. Saken er at på grunn av vreden og ønsket om å vise hva du er i stand til, kan du være enig i ikke helt hensiktsmessig, den første posisjonen i øyet. Og så før eller senere vil situasjonen med avskedigelse gjenta. Og her igjen husker jeg de utrettelige Bridget Jones, som måtte endre arbeidet på grunn av det mislykkede kjærlighetsopplevelsen. Jenta ga henne tid til tårer, og prøvde å forstå hva hun virkelig ønsker. Hvordan være til oss? Følg hovedregelen i å jobbe med stress: å gjenkjenne deres følelser og følelser og "trene" ved å gi dem fysikk. Fortell oss om din fornærmelse, skriv om henne i et brev til den tidligere sjefen eller kollegaen, tegne den eller ødelegge sangen om det. Også perfekt bidrar til å engasjere seg i en hobby som passer perfekt til deg - så du kommer tilbake til din egen tro på din egen
Muligheter og evner.
Hver av oss tenker på en eller annen måte de "store fem" - livsvanskerne, reaksjonene som vi noen ganger ikke kan forutse eller tamme eller overleve
Foto: Unsplash.com.
Flytte, en annen stresshistorie, selv om det er en ønsket handling, og du har forberedt alt og tenkt ut til den minste detalj - en ekte katastrofe for nervesystemet. Din kjente livsstil er undergravd til roten. Det hjelper et samfunn og påminner om at grunnlaget ikke er i veggene, men i seg selv. For å fornemme stabiliteten og stå på begge bena, er det nødvendig å dekke baksiden: Har materielle reserver, lenker fra hjemland, venner eller bekjente på et nytt sted. Som en siste utvei i hver storby er det krisesentre hvor nye ankomne byfolk kan appellere.
Tapet på nært er den mest forferdelige og tunge av alle fem situasjoner. Det er vanskelig å snakke om det. Og likevel er det ekstremt viktig å oppfylle noen oppgaver som vil hjelpe deg med å takle, formulert av en psykolog J. William Verder. Det første trinnet på denne vanskelige banen er anerkjennelsen av tap. Innse hva som skjedde er veldig vanskelig, men det er viktig å stemme det triste faktum for deg selv. Det andre trinnet for mange er den mest forferdelige - det er direkte vant til hele smerten fra tapet. Husk at du ikke trenger å lukke øynene på denne smerten, prøv å glide Grief-scenen, prøv å drukne ut, stupe i arbeid, fjerne. Men du kan be om hjelp av slektninger. Velg miljøet nøye: å gi opp å snakke med de som anbefaler å leve videre for barns skyld, slutte å gråte, fordi døden er forberedt på alle, ikke å dramatisere og samle seg. Din sorg krever respekt, ikke setter pris på dine følelser.
De tredje og fjerde trinnene er forpliktet etter en stund: Det er viktig å etablere ditt nye liv og danne din holdning til den avdøde. Oppgavene som lå på skuldrene er nå på deg. Hvis du ikke har styrke og lyst til å håndtere dem, spør dine slektninger eller spesielle tjenester. Husk en viktig ting: Hvis du begynner å elske noen andre, gifte deg med eller bli gift, vil du kommunisere eller møte med levende venner, det betyr ikke at du vil forråde minnet om den passerende nære personen og vil bli mindre som å elske. Surrenter tar et år å bevege seg fra den akutte fasen til et rolig stadium av lysbjørn.
Hvor tap, det er fødsel - ikke rart at utseendet til et barn er sammenlignbart med helling av lidenskap og stressbelastning med tap av en innfødt person. Poenget er ikke engang at livet ditt vender seg bort fra bena. Du må begynne å oppfylle en annen sosial rolle - foreldrenes rolle, den mest ansvarlige og vanskelige fra mulige. Tenk, bestem deg for to, bekymre deg, investere, alltid være "i rangen" - dette krever en stor helseforsyning. Det er ekstremt viktig å høre på deg selv, ikke ignorere de forstyrrende symptomene på depresjon og søke hjelp, inkludert profesjonell. Samfunn av slektninger, foreldre, venner og bekjente, deres støtte er den beste medisinen fra konsekvensene av stress. Få regelen til å tilbringe deg selv minst en time om dagen, der du vil koble fra alle sosiale roller, inkludert fra foreldrenes rolle og våkne alene med deg selv. For å redusere stressnivået, fri for problemer og søvntid for å se komedien om barn og deres unbind foreldre - vil slik terapi bidra til å ta vanskeligheter med et smil.
Livet er fullt av gledelige og sorteringshendelser, og vi er tvunget til å tilpasse seg for å bekymre dem, og holde lyst til å gå videre. Angitt holdning til meg selv, evnen til å lytte og gi deg selv muligheten til å føle og reagere uten å spille perfeksjon - dette er en hemmelighet som vil bevare mental og fysisk helse i mange år.
Steg for steg
– Start med bekjennelsen: Vi er alle i stress, og du også. Ikke prøv å spille i perfekt stoic, nekte det åpenbare eller skjule tårene dine i puten. Og hva skal jeg gjøre?
–Slipp inngangen og ta Zen . Vi er bare et mikroskopisk punkt i det endeløse universet, og alle våre handlinger vil påvirke den stille ekkoens evighet. For mye filosofi? Selv om! Denne resepsjonen kalles psykologi for å skalere problemet. Ikke forveksle med avskrivningen når vi klær våre følelser og følelser.
– Rens din stressfysikk : Lagre den, skriv inn ånden fra samme pute, gjør kunstterapi og trekk en negativ.