Hvis du føler spenning eller smerte i kroppen, vil massasje hjelpe deg til å føle deg bedre. Massasje har mange helsemessige fordeler, inkludert smertelindring og avslapning. Det er imidlertid ikke alltid nødvendig å besøke en massasje terapeut for å høste fruktene i denne praksisen.
Selvmassasje er en enkel og praktisk måte å oppleve alle fordelene med massasje terapi. Som massasje generelt hjelper selvmassasje til å lindre:
- Understreke
- angst
- Hodepine
- fordøyelsessykdommer
- Muskelspenning
- Smerte
Når det er innlemmet i en omfattende behandlingsplan, kan selvmassasje også bidra til å eliminere symptomer på kroniske sykdommer, for eksempel fibromyalgi eller leddgikt. Imidlertid bør han ikke erstatte normal behandling.
I tillegg, hvis du får en profesjonell massasje, kan selvmassasje utvide den positive effekten og sørge for at resultatet er lagret mellom økter.
Selvmassasje har en rekke restriksjoner: ikke utført ved forhøyet temperatur, under skarpe respiratoriske sykdommer, hvis det er fokus på betennelse, irritasjon, rødhet, allergisk reaksjon, så vel som sopp i fotsporene, hodet. Selvmassasje er uakseptabelt hvis du har problemer med årer, sår, svulster. Avstå fra massasjen hvis du er overveldet fysisk eller moralsk. Selvmassasje mage er kontraindisert med galløyet sykdom, nyreproblemer, under graviditet og under menstruasjon, så vel som etter at du har skjelvet.
Selvmassasje i nakkesmerter
Smerter i nakken oppstår ofte på grunn av overdreven spenning og feil stilling. Dette kan oppstå på grunn av hverdagsaktivitet, for eksempel å falle til en datamaskin eller telefon eller lese i sengen uten støtte fra nakken.
Senk skuldrene fra ørene. Rett nakken og ryggen.
Finn smertefulle seksjoner på nakken. Sett med fingrene dine.
Flytt forsiktig fingrene med sirkulære bevegelser. Gjenta i motsatt retning.
Fortsett 3-5 minutter.
Selvmassasje med hodepine og migrene
Hvis du opplever hodepine, kan selvtillit bidra til å lindre spenning og slappe av. Det kan være spesielt nyttig hvis hodepine skyldes stress.
Senk skuldrene fra ørene. Rett nakken og ryggen.
Følg foten av hodeskallen din. Plasser indeksen og midtfingrene i hver hånd i midten, i kontakt med fingrens tips.
Skyv litt og sveip fingrene i retningen utenfor eller ned, som du er mer praktisk.
Flytt med små sirkulære bevegelser. Fokus på spente steder sammen med områdene rundt dem.
Du kan også massere whisky, nakke og skuldre.
Masseur Vladimir Yarevko.
Selvmassasje for å fjerne forstoppelse
Ligge på ryggen. Sett hendene med palmer ned på høyre side av underlivet, ved siden av bekkenbenet.
Litt massasje med sirkulære bevegelser, beveger seg mot ribber.
Fortsett gjennom magen til venstre kanter.
Fortsett å bevege seg nedover venstre side av magen, bevege seg mot bekkenbenet.
Mass navlen i 2-3 minutter med sirkulære bevegelser.
Å spise mer vann, forbruker tilstrekkelig fiber og regelmessige øvelser kan også bidra til å lindre forstoppelse.
Selvmassasje nedback
Sitt på gulvet, krysset ben. Rett ryggen din.
Sett tommelen opp på hver side av sakrummet, flatt trekantet bein på bunnen av ryggraden.
Små sirkulære bevegelser beveger tommelen opp og ned i sakrummet.
Behandle press på stresspunkter. Ta en pause, og slipp deretter ut.
Fortsett etter behov, og ikke glem å puste dypt.
Alternativt kan du prøve å lage denne massasjen i stolen. Pass på å sette føttene på gulvet og sitte rett.