"I en sunn kropp - et sunt sinn," Dette og andre opplysninger belaster oss ved motivasjon. Men dessverre, for en stund: de fleste jenter i deres ønske om å ha vakker hud, skinnende hår og en elastisk kropp foretrekker å gå langs en enkel måte. Krem, sjampo og masker er alle fine, men definitivt ikke nok.
En sunn person kan ses langt unna. Alle tegnene som vi er myke ved hjelp av kosmetikk og salongprosedyrer (perfekt hudavlastning uten betennelse, hudfarge, fraværet av coperaose, cellulitt, pigmentflekker og frø av hårtips), har en slik heldig takk til ikke bare ( Og ikke så mye) - merket, hvor mye en balansert rasjon, som støtter vårt største organ - hud - i utmerket stand.
Den epidermis, dermis og hypoderma, tre lag av huden vår, beskytter kroppen mot aggressiv miljøpåvirkning (ultrafiolett, mikrober, temperaturforskjeller). I tillegg til huden spiller en sistnevnte rolle i prosessen med gassutveksling og metabolisme - og hvis mekanismene er svekket, truer det feilene i hele organismen. Sikkert har du gjentatte ganger hørt at en kompetent lege kan definere interne problemer, bare ser på personens ansikt. Bruises og vesker under øynene, rødt, utslett, ujevn farge og lettelse ... Tusen tror at disse er konsekvensene av aldersrelaterte endringer. Ofte gir huden tegn som registrerer seg for problemer i mage-tarmsystemet, hormonelle lidelser og andre feil. Ignorer dem - det betyr ikke bare å gå med ufullkommenheter i ansiktet, men også å starte helsen din på alle fronter.
Stop-ark
Selvfølgelig hørte hver av oss at akutt og stekt mat, brukt permanent, skader en figur. Men fra karsinogene kommer inn i blodet, skinn, som også organisk eliminerer skadelige stoffer. Forsøker å takle forgiftning, bruker hun dyrebare ressurser.
Så etterfulgt av potetfre, skarpe kyllingvinger og andre ikke veldig nyttige delikatesser i stoppbladet for alltid røkt produkter og alkohol er avviket. Unntaket til denne regelen er rødvin i svært moderate doser. Vær oppmerksom på at vinen må være tørr - tillegget av sukker i drikken ødelegger de verdifulle komponentene (resveratrol og flavonids). På dagen kan du godt ha råd til en og en halvdel av brillene (opptil 200 ml). Kaffe er også en av de drikkene som er nyttige i svært begrensede mengder. En kopp morgen (i intet tilfelle er ikke en tom mage) er ganske akseptabelt, men koffeinbrutstyrken truer med en tannlege emalje. I tillegg ekspanderer kaffe fartøyene og kan provosere tidlig kooperose, og generelt, usunn, blek ansiktsfarge. Forresten, sterk svart te bidrar også ikke til skjønnheten i huden. Prøv å unngå produkter med tillegg av aggressive konserveringsmidler og såkalte e-elementer. Hermetiserte og frosne grønnsaker er fratatt alle verdifulle vitaminer, så det er bedre å unngå dem. Husk regelen: Jo enklere du spiser, desto bedre.
Grønt lys
Listen over produkter for vakker hudhud og kropp vil du mest sannsynlig ikke overraske - disse er alle de samme grønnsakene og fruktene, ekstraktene du enkelt kan finne i din favorittkrem eller lotion. La oss starte med det grunnleggende. Vitamin C, så lett ødelagt av koffein og nikotin, er en naturlig antioksidant som spurter produksjonen av kollagen og elastin. De tradisjonelle sitrusbruk tipsene er ikke egnet for alle, fordi appelsiner, sitroner og grapefrukt forårsaker ofte allergier, til samme bruk deres tomme mage anbefales ikke. Fortvilelse er ikke verdt det - en liste over produkter som er rik på det mest populære vitaminet, er ganske enkelt stort. I et tørt rosehip overstiger konsentrasjonen sitrus noen få hundre ganger. Rik og søt rød pepper og currants med havet buckthorn. I blomkål er vitamin C også mye.
Spesialister i ernæring anbefales å danne en diett fra produktene ... en annen fargevalg! Så, den lysere tallerkenen din, desto mer forskjellige nyttige egenskaper i den. "Green" -gruppen er ansvarlig for å helbrede såret, dessuten inneholder det lite sukker og mye fiber - du kan trygt fly selleri eller courgette, uten frykt for formen din. I brokkoli, den mest elskede vegetabilsk grønnsak av alle ernæringseksperter, mye fettløselige vitamin K. Det stimulerer utvekslingsprosessene i forbindelses- og kollagenfibrene i huden, og eliminerer mikrotraum og sprekker, forbedrer rehabiliteringsprosesser.
Røde og oransje grønnsaker er rike på vitamin A, eller retinol. Det hjelper prosessene med hud og hår regenerering, binder frie radikaler (det vil si at det er en antioksidant), og forbedrer også effekten av andre antioksidanter, for eksempel vitamin E. Det er derfor vi ofte kan observere denne effektive duetten - ikke Bare i vitaminkomplekser, men også i kosmetikk. Forresten er det mest kjente produktet som inneholder vitamin A gulrøtter, noe som er bedre å bruke fettkrem eller rømme.
En annen "rød" fighters for helse og ungdom - pigmenter av flavonids, bare gi oransje grønnsaker og frukt, rød eller gul nyanse. De har en gunstig effekt på fartøyene, og derfor i tillegg til forebygging av Cooperoz, får vi og beskytter mot kardiovaskulære sykdommer. Se etter flavonids i tranebær, tomater, jordbær og jordbær, sjokolade og, selvfølgelig, røde druer. Bruk dem er nøyaktig, uten fanatisme.
Kjøtt rad, melk rad
Spesialister i ernæring er dårlige nyheter for vegetarianere og veganer - dessverre, men uten meieri og kjøttprodukter av helse, ikke bygge. Resepsjonen i Badov vil ikke erstatte de sporelementene og vitaminer som kommer inn i kroppen med lever og substenger, rødt og kyllingekjøtt. Kalvekjøtt og biff - en kilde til sink, som bidrar til helbredelsen og regenerering av huden, forhindrer utviklingen av akne sykdom. I tillegg inneholder kjøttet vitaminer i gruppe B, som forhindrer utseendet på rynker og sjanser.
Om den store fordelen for kroppen som helhet og for huden spesielt sjømat og fet fisk (familie av laks, tunfisk, sild og sardin) snakker ikke til å snakke. Dette er et ekte lagerhus av høy kvalitet protein, som er perfekt absorbert. Med hjelp av et marint kosthold, blir stoffskiftet normalisert og veier vekt. I den lange listen over nyttige elementer av fettvarianter av fisk er det umettede omega-3 fettsyrer, viktig for veksten av muskelvev, noe som reduserer stresshormonet og trykknormaliseringen. I tilfelle du ikke liker eller har ingen mulighet til å legge til to eller tre fiskedager til kostholdet ditt, slå på linolje.
Meieri og gjærede melkeprodukter kan også ignoreres. Først og fremst, i moderate mengder, holder de i den utmerkede tilstanden til mage-tarmkanalen, problemer som de umiddelbart reflekterte på ansiktet.
Naturligvis er det nødvendig å utvikle ditt eget kosthold basert på kroppens egenskaper og behov. Men husk det viktigste - hver dag må du konsumere så enkelt som mulig, men en rekke mat, helst regionale (jo mer kjent med deg produktet, jo bedre). Skjønnhet begynner med enkle ting, og uten en sunn og vanlig ernæring kan du ikke nyte den gode tilstanden til huden og håret i lang tid - selv med de dyreste kosmetiske innovasjonene.