De fleste kontorarbeidere står overfor visse problemer med muskuloskeletalsystemet, og alt på grunn av et lengre opphold i en utgjør. Eksperter anbefaler daglig å betale minst en halv time til kroppen for å lindre spenningen i musklene og forhindre endringer i leddene, men ikke alle har hver gang. Vi samlet noen nyttige strekkøvelser som du kan gjøre rett på kontoret. Vi prøver!
Trekke i strengen
Utmerket trening for oppvarming, som vil tillate å kvitte seg med ryggsmerter og overvinne migrene på grunn av den gale plassen til ryggvirvlene. Sett deg ned på stolen og trykk på føttene til gulvet så nært som mulig. Knærne skal være i rett vinkel. Hender vi clutch i slottet, da, og ikke slukker dem, slår opp håndflatene opp. Vi strekker koblingen hendene opp, du må føle hvordan ryggraden er trukket. Samtidig er hodet ikke tilbøyelig til hvor som helst. I hovedsak strekker vi scuff i himmelen. Utfør en slik strekk minst en gang hver annen time.
En stillesittende livsstil fører til sine problemer
Foto: www.unsplash.com.
Vippe på avføring
Også, jevnt plassert på avføringen. Vår høyre hånd er øverst, og den andre hånden er på høyre hofte. Vi lager den første tilt til venstre. Deretter endrer vi armene dine og gjør skråningen til høyre. Når du utfører denne øvelsen, må du sørge for at du ikke styrker pusten din og ikke lene fremover - du kan få skade. Med hjelp av en slik strekk utarbeider vi musklene i pressen og fjerner spenningen, og fjerner også lasten fra midjen.
Vridd
Den endelige øvelsen for kontoret kan være en vri. Det er imidlertid viktig å huske at det skal gjøres med forsiktighet hvis du har problemer med ryggraden, for eksempel fremspring eller brokk. Sett deg ned på stolen slik at ryggen er som rettet så mye som mulig, er høyre hånd på baksiden av stolen eller legg den på avføringen bak ryggen. Den venstre hånden ligger på høyre hofte. I denne posisjonen vender vi til høyre. For å øke effekten, vender vi venstre hånd over låret. Gjenta speilet til den andre siden. Etter noen dager vil du legge merke til at ryggsmerter og nedre rygg begynte å forstyrre deg på arbeidsplassen, som vi oppnådde.