Kontroll stress
Kronisk stress og nervøs overspenning er en av de mest alvorlige truslene mot en moderne person. Permanent støy, forurensning av store byer, irrasjonell mat, erfaringer om personlig og offentlig - alt dette legger ikke til noen år med liv eller helse. Ved å løse problemet, ville det bli tatt og fjernet fra verdslige verdslige ting, men vi vil være realistiske. Alt det i vår makt er å forsøke å redusere risikoen for å stresse belastningen på kroppen. Heldigvis er de fleste metoder godt kjent og helt gratis.
- Resten om natten: 7-8 timers søvn er nødvendig for at kroppen skal gjenopprette og rette små sammenbrudd til de har vokst til alvorlig.
- Finn din rituals avslapning. Noen tilbakestill spenningen hjelper kontrastdusj, en annen - favoritthobby, tredje - massasje og meditasjon. De riktige og feilaktige metodene eksisterer ikke - bare se etter hva som fungerer for deg.
- Filtrer informasjonen. Informasjonsflyten som spruter på en person, bør ta i hendene på smarttelefonen, ingen måte sammenligne med rent kildevann. Derfor er digital detox den samme nyttige vanen, som en vanlig kondisjon eller et avslag på søtt. Du er klar over at på nettsteder eller i profiler som du vanligvis forårsaker negative følelser, kan du bare ikke gå?
Vær venner og chat
En analyse av store medisinske data viser at personer med sterke sosiale relasjoner lever lenger og føler seg mer tilfredshet med livet enn de som ikke har kjøpt familier og venner. Forskere tyder på at folk som ikke lider av ensomhet, er i gjennomsnitt mer bevegelige mer, de mottar psykologisk støtte i stressende situasjoner og spiser bedre. Alt sammen har den en terapeutisk effekt og øker år med lykkelig og sunt liv.
Bevege seg
Mekanismen som heter "Man" ble opprettet for bevegelse, og velvære på forskjellige nivåer - fra cellen til organsystemer - kanskje bare med daglig fysisk aktivitet. Men det er gode nyheter. En analyse av store befolkningsstudier viser at den såkalte funksjonelle belastningen er optimal for mennesker. Vi oversetter fra vitenskapelig til russisk: Flytting av spill med barn, arbeid på huset eller i hagen, lange turer i frisk luft i det lange løp er mer nyttig for helse enn sjokk trening i hallen eller maraton løp. Og nå en skje av tjære: hemmeligheten for suksess i konstans, det vil si å gi kroppen en full belastning trenger hver dag uten fridager.
Kom ned check-up
Uansett skeptikere snakket, og den kuleste medisinske teknologien er billigere og blir mer tilgjengelig hvert år. Allerede nå genetiske tester, komplekse laboratorietester av blod eller omhyggelige, men smertefrie undersøkelser av kroppen ble rutinemessige manipulasjoner. "Bare i tilfelle" gjør en komplett MR eller passere alle mulige hormonelle profiler, men en gang i året for å besøke terapeuten, tannlegen, gynekolog / urolog og kontrollere tilstanden til hjertet og fartøyene, anbefales alle borgere eldre enn 35 år. Til tiden for å oppdage avvik fra ideelle indikatorer og ta tiltak mye enklere og billigere enn å behandle en lansert sykdom.
Sulte
Intervallesultatet ble ikke ved et uhell et fasjonabelt tema: Forskning om at midlertidig avslag på mat forlenger livet og reduserer betennelsesmarkører (trofaste tegn på aldring) vises nesten hver dag. Betydningen er å gi fordøyelsessystemet en flerdags fritid hver dag. Dette gjør at du kan stabilisere blodsukkernivåene, forbedre sensitiviteten til cellene til insulin, stimulere kroppens detoks-funksjon og redusere kaloriinnholdet i dietten som helhet. Den mest populære ordningen er 16 timers sult og 8 timer for mat. Det er fint at omtrent halvparten av det "sultne" vinduet faller på natts søvn. De som ikke er klare i to tredjedeler av dagen for å leve uten mat, er det verdt å starte med en 12-timers ordning. Det viktigste er å huske at selv en slik lovende metode, som periodisk sult, har kontraindikasjoner: for eksempel diabetes, sykdommer i nervesystemet, graviditeten.
Toghjerner
De aldersrelaterte hjerneendringene er en av de uventede bivirkningene av utviklingen av sivilisasjonen, som hver av oss risikerer. For noen for 50 år siden bodde de fleste ikke bare til demens, særlig Alzheimers sykdommer, men utviklingen av medisin og fremgang i andre områder gjorde en trist diagnose av masse. For å unngå senil demens og støtte kognitive funksjoner ekte i alle aldre. Som alltid er den beste måten ikke syk - å gjøre forebygging på forhånd. Å studere fremmedspråk, reiser og ny informasjon, forbedring i yrke, lese bøker og løse logiske oppgaver - Alle disse klassene bidrar til å holde hjernen i en tone, bygge nye nevrale forbindelser og opprettholde klart minne enda hundre år.
Sette ambisiøse mål
Å danse på bryllupet av bestefar, å lese alle Turgenev, stå opp for surf - et stort og verdig mål er i stand til å holde en person flytende, selv når det ser ut til at hele verden er mot deg.