Selv om periodiske anfall av stress er vanskelig å unngå, kan kronisk stress alvorlig påvirke din fysiske og følelsesmessige helse. Faktisk kan det øke risikoen for stater som hjertesykdom og depresjon. Interessant, kan enkelte produkter og drikkevarer ta stress. Her er 18 stressprodukter og drinker som kan legges til kostholdet:
Kamp
Dette lyse grønne tepulveret er populært blant helse elskere, fordi det er rik på L-theean, en ikke-teknisk aminosyre, som har kraftige soveposer. Kampen er den beste kilden til denne aminosyren enn andre typer grønn te, da den er laget av grønne teblader som vokser i skyggen. Denne prosessen øker innholdet av visse forbindelser, inkludert L-TEAN. Studier både hos mennesker og dyr viser at kampen kan redusere stress hvis den har et ganske høyt L-thees innhold og lav koffeininnhold. For eksempel, under en 15-dagers studie på 36 personer hver dag spiste en informasjonskapsel som inneholdt 4,5 gram matchpulver. De opplevde betydelig redusert aktivitet av stresset av alfa-amylase spytt sammenlignet med placebogruppen.
Kampen er laget av grønne tebladene vokst i skyggen
Foto: Unsplash.com.
Swiss Mangold.
Swiss Mangold er et bladgrønn grønnsak, som er rik på næringsstoffer for å håndtere stress. Bare 1 kopp (175 gram) av den kokte mangolden inneholder 36% av den anbefalte magnesiumhastigheten, som spiller en viktig rolle i reaksjonen av kroppen din i stress. Det lave nivået på dette mineralet er forbundet med slike forhold som angst og panikkanfall. I tillegg kan kronisk stress avgassmagnesiumreserver i kroppen din, noe som gjør dette mineralet spesielt viktig når du er i en tilstand av stress.
Søtpotet
Bruken av solidrik på næringsstoffer av karbohydratkilder, som søte poteter, kan bidra til å redusere nivået av kortisolspenningshormon. Selv om nivået av kortisol er strengt justerbar, kan kronisk stress føre til kortisol dysfunksjon, noe som kan forårsake betennelse, smerte og andre bivirkninger. 8-ukers studie som involverer kvinner med overvekt eller fedme viste at de som fulgte en diett rik på solide, rike næringsstoffer av karbohydrater, var nivået av kortisol i spytt betydelig lavere enn de som fulgte med den vanlige amerikanske høyinnholdet diett raffinerte karbohydrater. Søte poteter er et solid produkt som er et utmerket utvalg av karbohydrater. De er rike på næringsstoffer, som er viktige for reaksjonen på stress, som vitamin C og kalium.
Kimchi.
Kimchi er en gjæret vegetabilsk tallerken, som vanligvis er tilberedt fra Napa kål og Dicon, varianter av reddik. Fermenterte produkter, som kimchi, er rike på nyttige bakterier, kalt probiotika, og rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Studier viser at gjærede produkter bidrar til å redusere stress og angst. For eksempel, i en studie med deltakelsen av 710 unge mennesker, har de som spiste gjærede produkter oftere har flere ofte opplevd færre symptomer på sosial angst. Mange andre studier viser at kosttilskudd med probiotika og produkter rik på probiotika, som kimchi, har en gunstig effekt på mental helse. Det er sannsynligvis på grunn av deres samhandling med intestinale bakterier som direkte påvirker humøret ditt.
Artichoka.
Artisjokker er en utrolig konsentrert kilde til fiber og spesielt rik på prebiotisk, type fiber som fôrer nyttige bakterier i tarmen. Dyrestudier viser at prebiotika, som fructoligosaccharider (FOS), som konsentreres i artisjokker, kan bidra til å redusere stressnivået. I tillegg viste en gjennomgang at folk som spiste 5 eller flere gram prebiotika per dag, har forbedret symptomene på angst og depresjon, samt en høy kvalitet diett rik på prebiotika, kan redusere risikoen for stress. Artisjokker er også rike på kalium, magnesium og vitamin C og K, som er nødvendige for en sunn reaksjon på stress.
Kjøttprodukter
Kjøttprodukter, inkludert hjerte, lever og nyre av dyr som kyr og kyllinger, er en utmerket kilde til gruppe B-vitaminer, spesielt B12, B6, riboflavin og folsyre, som er nødvendige for stresskontroll. For eksempel er B-vitaminer B nødvendig for produksjon av nevrotransmittere, som dopamin og serotonin, som bidrar til å justere stemningen. Tilsetningsstoffer av gruppe vitaminer i eller spiser slike produkter som kjøttsubstrater kan bidra til å redusere stress. Gjennomgang 18 studier på voksne viste at vitamin B-tilsetningsstoffer reduserer stressnivåene og forbedrer seg betydelig. Totalt 1 stykke (85 gram) av biffeleveren gir mer enn 50% av den daglige hastigheten av vitamin B6 og folsyre, mer enn 200% av den daglige riboflavin og mer enn 20% av den daglige hastigheten av vitamin B12.
Egg
Egg kalles ofte naturlige polyvitaminer på grunn av deres imponerende næringsstoffer. Egg egg er rike på vitaminer, mineraler, aminosyrer og antioksidanter som er nødvendige for en sunn reaksjon på stress. Egg egg er spesielt rike i kolin-næringsstoff, som i store mengder er bare inneholdt i enkelte produkter. Det ble vist at Choline spiller en viktig rolle i hjernens helse og kan beskytte mot stress. Dyrestudier viser at kolinadditiver kan bidra til å reagere på stress og forbedre humøret.
Bløtdyr
Mollusker, inkludert blåskjell og østers, er rike på aminosyrer, som Taurin, som ble studert for sine potensielle egenskaper som øker stemningen. Taurin og andre aminosyrer er nødvendige for produksjon av nevrotransmittere, slik som dopamin, som er nødvendige for å regulere stressreaksjonen. Faktisk viser studier at taurin kan ha en antidepressiv effekt. Mollusks er også rike på vitamin B12, sink, kobber, mangan og selen som kan bidra til å forbedre humøret. Studien gjennomført med deltakelsen av 2089 voksne i japansken som er tilknyttet det laveste forbruket av sink, kobber og mangan med symptomene på depresjon og angst.
Kirsebærpulver Azerola.
Acerol kirsebær er en av de mest konsentrerte kildene til vitamin C. Den inneholder 50-100% mer vitamin C enn i sitrus, som appelsiner og sitroner. Vitamin C er involvert i reaksjonen på stress. Videre er et høyt nivå av vitamin C forbundet med økt humør og en reduksjon i depresjon og sinne. Selv om kirsebærene til acerol kan konsumeres i en frisk form, er de veldig forgjengelige. Dermed blir de oftest solgt i form av et pulver som kan legges til mat og drikke.
Fat fisk
Fettfisk, som makrell, sild, laks og sardiner, utrolig rik på omega-3 fett og vitamin D - næringsstoffer som bidrar til å redusere stressnivået og forbedre stemningen. Omega-3 er viktig ikke bare for helsen til hjernen og stemningen, men kan også hjelpe kroppen din til å takle stress. Faktisk er lavt forbruk av omega-3 forbundet med økt angst og depresjon blant befolkningen i vestlige land. Vitamin D spiller også en viktig rolle i å regulere mental helse og stress. Lavt nivå er knyttet til økt risiko for angst og depresjon.
Persille
Persille er et næringsrikt gress som er rik på antioksidanter - forbindelser som nøytraliserer ustabile molekyler, kalt frie radikaler, og beskytter mot oksidativt stress. Oksidativ stress er forbundet med mange sykdommer, inkludert psykiske lidelser, som depresjon og angst. Studier viser at en diett rik på antioksidanter kan bidra til å forhindre stress og angst. Antioksidanter kan også bidra til å redusere betennelse, som ofte har folk med kronisk stress. Persille er spesielt rik på karoteninoider, flavonoider og essensielle oljer som har kraftige antioksidantegenskaper.
Blåbær
Blueberry har en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret humør. Disse bærene er rike på flavonoid antioksidanter, som har en kraftig antiinflammatorisk og nevroprotektiv effekt. De kan bidra til å redusere betennelse forbundet med stress, og beskytte celleskader fra stress forbundet med stress. Videre har studier vist at bruken av produkter rike på flavonoider, som en blåbær, kan beskytte mot depresjon og forbedre humøret ditt.
Disse bærene er rike på flavonoid antioksidanter, som har en kraftig antiinflammatorisk og nevroprotektiv effekt.
Foto: Unsplash.com.
Hvitløk
Hvitløk er rik på svovelforbindelser som bidrar til å øke glutationnivået. Denne antioksidanten er en del av den første linjen for beskyttelse av kroppen din fra stress. Dessuten viser dyreforskning at hvitløk bidrar til å bekjempe stress og redusere symptomene på angst og depresjon. Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning.
Sesampasta
Tahini er en rik spredning laget av sesamfrø, som er en utmerket kilde til aminosyre L-tryptofan. L-Tryptofan er forgjengeren til nevrotransmittere som regulerer humør, dopamin og serotonin. Overholdelse av High Trotophan Diet kan bidra til å forbedre humøret og legge til rette for symptomene på depresjon og angst. I en 4-dagers studie med deltakelse av 25 unge med høyt innhold av tryptofan førte til forbedret humør, en reduksjon i angst og en reduksjon i depresjonssymptomer sammenlignet med et lavinnholdsdiett av denne aminosyren.
Solsikkefrø
Solsikkefrø er en rik kilde til vitamin E. Dette fettløselige vitaminet virker som en kraftig antioksidant og er nødvendig for mental helse. Lavt forbruk av dette næringsstoffet er forbundet med en endring i humør og depresjon. Solsikkefrø er også rike på andre næringsstoffer som reduserer stress, inkludert magnesium, mangan, selen, sink, gruppe B og kobber vitaminer.
Brokkoli
Cruciferous grønnsaker, som brokkoli, er kjent for deres helsemessige fordel. Dietten rik på knusende grønnsaker kan redusere risikoen for visse typer kreft, hjertesykdom og psykiske lidelser, som depresjon. Cruscle grønnsaker, som brokkoli, er en av de mest konsentrerte kildene til noen næringsstoffer, inkludert magnesium, vitamin C og folsyre, som som vist, sliter med depressive symptomer. Broccoli er også rik på sulforafan - svovelforbindelse, som har nevroprotective egenskaper og kan berolige og antidepressiv effekt. I tillegg inneholder 1 kopp (184 gram) av kokte brokkoli mer enn 20% av den daglige hastigheten av vitamin B6, det høyere forbruket som er forbundet med lavere risiko for angst og depresjon hos kvinner.
Nøtt.
Mutter er rik på vitaminer og mineraler som kjemper med stress, inkludert magnesium, kalium, vitaminer av B, sink, selen, mangan og kobber. Disse deilige bønnene er også rike på L-tryptofan, som er nødvendig for kroppen din for å utvikle neurotransmittere for humør. Studier har vist at en diett rik på vegetabilske proteiner, som nøtter, kan bidra til å forbedre hjernens helse og forbedre mental ytelse. I en studie som involverer mer enn 9000 mennesker, de som fulgte med et middelhavsdiett rik på vegetabilske produkter, som belgfrukter, opplevde et bedre humør og mindre stress enn de som fulgte en typisk vestlig diett rik på bearbeidede produkter.
Kamille te
Kamille er en medisinsk plante, som fra antikken ble brukt som et naturlig middel for å fjerne stress. Det har vist seg at dens te og ekstrakt bidrar til en rolig søvn og reduserer symptomene på angst og depresjon. 8-ukers studie med deltakelse av 45 personer med alarmering viste at mottaket på 1,5 gram kamille ekstrakt reduserer nivået av kortisol i spytt og forbedrer symptomene på angst.