Hemmelig nummer 1
Vel ventiler rommet før sengetid, og det er bedre å forlate vinduet åpent over natten. Ved lave temperaturer er hjernen raskere i fasen av dyp søvn, og det var lengre i det. Nemlig, denne tilstanden påvirker mest, vi sover eller ikke. I løpet av denne fasen vises giftstoffer, ressurser blir gjenopprettet, og driften av organer er merket.
Legg til luft
pixabay.com.
Hemmelig nummer 2.
Kjøp mørke gardiner og tvilling dem over natten. Dette vil hjelpe mer effektivt produsert melatonin søvnhormon. Det skiller seg ut når øynene våre er i mørke forhold, og det er ødelagt i lyset. Toppet på produksjonen finner sted mellom kl. 23.00 og 4:00, så på dette tidspunktet er det viktig å sove. Og for å raskt våkne opp, trenger du mer sterkt lys, helst solenergi.
Må sove i mørket
pixabay.com.
Hemmelig nummer 3.
Gå til sengs og stå opp på samme tid. Og ingen bekymringer i helgen. Så hjernen din vil ta vare på å hvile og gjenopprette i et visst antall timer. Dermed kan du gjøre det meste hele dagen.
Sett alarmen i en uke
pixabay.com.
Hemmelig nummer 4.
Vår søvn inkluderer 4 faser: sovesal, semid, dyp søvn og grunne (rask) søvn. Det er lettere å våkne opp i løpet av det siste, så du vil føle deg bedre hele dagen. For å bestemme det, er det mange smarte applikasjoner, men du kan også prøve og "bestefar" måte. Bare endre alarmtiden, så under forsøkene vil du forstå når tiden din.
Oppdaget deres søvnfaser
pixabay.com.
Hemmelig nummer 5.
For god søvn, er fuktigheten i rommet viktig. Dens optimale nivå er 45%, og bedre 70%. Kjøp en fuktighetskrem eller legg akvariet i soverommet.
For gode drømmer trenger fuktighet
pixabay.com.
Hemmelig nummer 6.
Sjekk. Selvfølgelig, om morgenen, tidlig om morgenen er det vanskelig å tenke på enhver øvelse, men de er nødvendige for å øke kroppstemperaturen, det er lettere å våkne opp og føle seg munter.
Lading vil hjelpe deg
pixabay.com.