Mange mennesker på et tidspunkt føler tretthet eller emissivitet i løpet av dagen. Mangel på energi kan påvirke dine daglige aktiviteter og redusere produktiviteten din. Det er mulig, det er ikke overraskende at typen og mengden mat du spiser spiller en viktig rolle i å bestemme nivået på energien din i løpet av dagen. Til tross for at alle produkter gir deg energi, inneholder noen produkter næringsstoffer som kan bidra til å øke energinivået ditt og opprettholde din årvåkenhet og konsentrasjon i løpet av dagen. Her er en liste over 27 produkter som har vist seg å øke energinivået:
Bananer . Bananer er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater, kalium og vitamin B6, som kan bidra til å øke energinivået ditt.
Bananer er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater, kalium og vitamin B6
Foto: Unsplash.com.
Fat fisk . Fettfisk, som laks og tunfisk, er en god kilde til protein, fettsyrer og vitaminer i gruppe B, noe som gjør det til et utmerket produkt for inkludering i kostholdet. Den delen av laks eller tunfisk gir anbefalt daglig mengde omega-3 fettsyrer og vitamin B12. Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse, som er hyppig årsak til tretthet. Faktisk har enkelte studier vist at mottak av omega-3 tilsetningsstoffer kan redusere tretthet, spesielt hos kreftpasienter og gjenopprette fra kreft. I tillegg produserer vitamin B12 sammen med folsyre erytrocytter og hjelper kjertelen til å fungere bedre i kroppen.
Brun figur . Sammenlignet med hvit ris, er den mindre behandlet og beholder en stor næringsverdi i form av fiber, vitaminer og mineraler. Halvparten av glasset (50 gr) av brun ris inneholder 2 gg fiber og gir mesteparten av den anbefalte daglige frekvensen av mangan - mineral, som hjelper enzymer å klare karbohydrater og proteiner for energiproduksjon. I tillegg, på grunn av innholdet av fiber, har brun ris en lav glykemisk indeks. Derfor kan det bidra til å regulere blodsukkernivået og opprettholde et stabilt energinivå i løpet av dagen.
Søtpotet . Den delen av den søte potetet på 1 kopp (100 g) kan inneholde opptil 25 gram komplekse karbohydrater, 3,1 gram fiber, 25% av mangan RSNP og en kolossal 564% RSNP-vitamin A. Takket være fiberen av søte poteter og Det komplekse karbohydratinnholdet, kroppen din setter sakte dem hva som gir en stabil energiforsyning.
Kaffe . Det er rik på koffein, som raskt kan bevege seg fra blodstrømmen til hjernen og undertrykke aktiviteten til adenosin - neurotransmitter, som beroliger sentralnervesystemet. Som et resultat øker produksjonen av adrenalin - hormon, stimulerende kropp og hjerne. Til tross for at kaffe inneholder bare to kalorier på en kopp, kan den stimulerende handlingen få deg til å føle en årvåken og konsentrert.
Egg . De er rike på protein som kan gi deg en permanent energikilde. I tillegg er leucin den vanligste aminosyren i eggene, og som det er velkjent, stimulerer energiproduksjonen på flere måter. Leucin kan hjelpe celler til å absorbere mer blodsukker, stimulere energiproduksjonen i celler og øke fettspjeldet for energiproduksjon. Også egg er rike på vitamin V. Dette vitaminet hjelper enzymer utføre sin rolle i prosessen med spaltning av mat til energi.
Epler . Epler er en av de mest populære fruktene i verden, de er en god kilde til karbohydrater og fiber. Den mellomstore eple (100 g) inneholder ca. 14 g karbohydrater, 10 g sukker og opptil 2,1 g fiber. Takket være det rike innholdet av naturlige sukkerarter og fiber, kan epler gi langsom og langsiktig energiproduksjon. I tillegg er det mange antioksidanter i epler. Studier har vist at antioksidanter kan redusere fordøyelsen av karbohydrater, slik at de avgir energi i lengre tid. Det anbefales å spise epler helt for å trekke ut fra fiberen som er inneholdt i deres skrell.
På grunn av det rike innholdet i naturlige sukkerarter og fiber, kan epler gi langsom og langvarig energiproduksjon
Foto: Unsplash.com.
Vann . Vann er nødvendig for livet. Det deltar i mange cellulære funksjoner, inkludert energiproduksjon. Utilstrekkelig mengde vann kan føre til dehydrering, noe som kan redusere kroppens funksjon, som følge av at du vil føle deg sløvhet og tretthet. Drikkevann kan gi deg en energiladning og bidra til å bekjempe en følelse av tretthet.
Her er de andre 19 produktene som vil bidra til å overvinne tretthet: mørk sjokolade, mate te, goji bær, film, havremel, yoghurt, hummus, bønner edamam, konvensjonelle bønner, avokado, oransje, jordbær, grønn te, nøtter, popcorn, ark grønnsaker , Rødbeter, frø - fra sesam til lin.