Als je een laag zelfbeeld hebt, gebruik dan de kracht van je gedachten en overtuigingen om je houding tegenover jezelf te veranderen. Begin met deze stappen. Laag zelfrespect kan bijna alle aspecten van uw leven negatief beïnvloeden, inclusief relaties, werk en gezondheid. Maar je kunt het verbeteren door aanbevelingen voor geestelijke gezondheidszorg te volgen. Overweeg deze stappen op basis van cognitieve gedragstherapie:
Bepaal de alarmerende omstandigheden of situaties
Denk aan omstandigheden of situaties die uw zelfrespect verminderen. Gemeenschappelijke triggers kunnen zijn:
Werk- of trainingsproject;
Crisis op het werk of thuis;
Het probleem met de echtgenoot, een geliefde, een collega of een andere hechte man;
Verander rollen of levensomstandigheden, zoals verlies van werk of kinderopvang van huis.
De alarmerende situaties hebben gedefinieerd, let op uw gedachten over hen
Meer informatie over je gedachten en overtuigingen
Na de alarmerende situaties te hebben bepaald, let op uw gedachten over hen. Je gedachten en overtuigingen kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Ze kunnen rationeel zijn, gebaseerd op geest of feiten of irrationeel, gebaseerd op valse ideeën. Vraag jezelf af of deze overtuigingen waar zijn. Zou je tegen een vriend zeggen? Als je ze niet tegen iemand anders zegt, vertel het ze dan niet zelf.
Lees ook: 3 levenssituaties, wanneer het beter is om te zeggen "Dank u" in plaats van "sorry"
Daag negatief of onnauwkeurig denken uit
Je eerste gedachten zijn misschien niet de enige manier om naar de situatie te kijken, dus controleer de juistheid van je gedachten. Vraag jezelf of je standpunt consistent is met feiten en logica of kan plausibel zijn voor andere uitleg over de situatie. Vergeet niet dat het moeilijk is om onnauwkeurigheden in het denken te herkennen. De langkomende gedachten en overtuigingen lijken mogelijk normaal en op basis van feiten, zelfs als velen van hen eenvoudigweg uitzicht of ideeën zijn. Let ook op de denkpatronen die het zelfrespect ondermijnen:
Denken aan het principe van "alles of niets". Je ziet alles zwart en wit. Bijvoorbeeld: "Als ik deze taak niet kan vervullen, verlies ik volledig."
Mentale filtering. Je ziet er alleen een negatief en lus op, waardoor je mening over een persoon of de situatie wordt verstoord. Bijvoorbeeld: "Ik vergiste me in dit rapport en nu zal iedereen begrijpen dat ik het werk niet ga met dit werk."
Converteer positief naar negatief. Je verwerpt je prestaties en een andere positieve ervaring, dringt aan op het feit dat ze niet tellen. Bijvoorbeeld: "Ik heb deze test overgedragen, alleen omdat het gemakkelijk was."
Samenvatting van negatieve conclusies. Je komt tot negatieve conclusie wanneer het in onbegrijpelijke omstandigheden is. Bijvoorbeeld: "Mijn vriendin reageerde niet op mijn e-mail, dus ik moet iets hebben gedaan dat het boos werd."
Neem gevoelens voor feiten. Je verwarren gevoelens of overtuigingen met feiten. Bijvoorbeeld: "Ik voel een verliezer, dan ben ik een verliezer."
Negatief gesprek met zichzelf. Je onderschat jezelf, breng jezelf of gebruik zelf-tieting humor. Bijvoorbeeld: "Ik verdien niets beters."
Vervang nu negatieve of onnauwkeurige gedachten met accuraat en constructief
Verander je gedachten en overtuigingen
Vervang nu negatieve of onnauwkeurige gedachten met accuraat en constructief. Probeer deze strategieën:
Gebruik bemoedigende verklaringen. Trakteer uzelf met vriendelijkheid en ondersteuning. In plaats van te denken dat je presentatie niet zou slagen, probeer dan dingen als: "Zelfs als het moeilijk is, kan ik deze situatie omgaan."
Vergeef jezelf. Alle fouten maken - en fouten spreken niets over uw persoonlijkheid. Dit zijn individuele momenten. Vertel me: "Ik heb een fout gemaakt, maar het maakt me geen slecht persoon."
Vermijd verklaringen "MOET" EN "VERPLICHT." Als je merkt dat je gedachten vol zijn van deze woorden, heb je misschien onredelijke vereisten voor jezelf of anderen. Het verwijderen van deze woorden van hun gedachten kan leiden tot meer realistische verwachtingen.
Focus op positief. Denk aan die delen van je leven dat je geschikt bent. Denk aan de vaardigheden die je hebt gewerkt met moeilijke situaties.
Denk aan wat je hebt geleerd. Als het een negatieve ervaring was, wat zou u dan de volgende keer anders doen om een positiever resultaat te bereiken?
Hernoem frustrerende gedachten. Je hoeft niet nadelig te reageren op negatieve gedachten. Denk in plaats daarvan na over negatieve gedachten als signalen om nieuwe, gezonde gedragingen te proberen. Vraag jezelf af: "Wat kan ik doen om het minder gespannen te maken?"
Kies jezelf. Betaal jezelf vanwege het maken van positieve veranderingen. Bijvoorbeeld: "Mijn presentatie kan niet ideaal zijn, maar mijn collega's hebben vragen gesteld en hebben geen interesse verloren - dit betekent dat ik mijn doel bereikte."