- Eduard, is er zogenaamde seizoensverschillen in sporttraining?
- in de regel, als de taak van het handhaven van een goede fysieke vorm wordt geconfronteerd, worden seizoensgebonden verschillen in zijn trainingen niet waargenomen. Hoewel soms in de lente fitness adelsten focus op cardionarfoots om spierverlichting te bestuderen. Nog een ding - bodybuilders, wiens schema van training is verdeeld in verschillende cycli: werk voor massa, kracht en droog. Dus, een reeks massa en een toename van de sterkte wordt gemaakt in de herfst en in de winter, maar de periode van het drogen begint in de lente, wanneer een atleet een spectaculaire tekening van de spierverlichting wil bereiken die zes maanden zware workouts werd gescoord .
- Zijn er in dit geval een AZA, als fitness?
- Het belangrijkste is om te begrijpen dat fitness geen "sport van hogere prestaties" is, en de training moet uitsluitend wellness zijn. Als u besluit om klassen met meer intense richtingen te starten, bijvoorbeeld CrossFit, dan om verwondingen te voorkomen, zult u zeker pre-consult met uw arts zijn.
- Wanneer u nieuwe afdelingen ziet in het programma "Wedding Size", bepaalt u onmiddellijk hoeveel u nodig hebt om een persoon te doen om af te vallen?
- Helaas zijn de helden van onze echte schatting mensen die lijden aan niet alleen obesitas, maar ook door gelijktijdige ziekten. Natuurlijk maak ik een schema van training en weet hoe en op welke apparatuur we acht weken zullen doen, maar het is onmogelijk om het resultaat precies te voorspellen vanwege de aandelen van deelnemers. Over het algemeen kan de gemiddelde gezonde persoon het resultaat twee of drie maanden na het begin van de lessen zien. En ik raad aan om minstens vier keer per week in het uur in te gaan.
Fitness-instructeur Eduard Kanevsky, toonaangevende Anita TSOI en voedingsdeskundige Ksenia Seleznev
- Dieet is een vereiste voor gewichtsverlies? Of kan het beperkt zijn tot trainingen?
- De juiste voeding is 70% van het succes, ongeacht uw doel: verminderd vetgewicht of, integendeel, een reeks gespierde. Daarom adviseer ik u niet om hoge verwachtingen uitsluitend op de sport te plaatsen.
- En als u alles op een rij stopt, is het dan nodig om de sport aan te sluiten?
- Ik ben altijd categorisch geweest tegen het verliezen van gewicht zonder training. Natuurlijk, dankzij de juiste voeding, kunt u extra kilogram ontdoen, maar de toestand van het lichaam wil wensen over. Daarom, als je winterhard, sterk en aangetast wilt zijn, vergeet dan geen sport.
- Nu praten ze veel over het zogenaamde dagelijks opladen van 15 minuten, die standaard fitness vervangt. Welke oefeningen moeten dergelijke opladen worden opgenomen?
- In de regel zijn deze cirkelvormige workouts bestaande uit 5-6 oefeningen uitgevoerd door verschillende benaderingen zonder pauze. Ze zijn erg effectief, maar om alleen te weerstaan door de bereide persoon. Meestal omvat een dergelijk complex squats, bijlagen, pushups, bar, herp, enz.
—Werkelijke vraag voor veel meisjes: is het mogelijk om de kist te verhogen door het te pompen? Zo niet, waarom doen vrouwen dan de borstoefeningen?
- De vrouwelijke borst is ijzer, en de training van de borstspieren, helaas heeft geen invloed op de grootte ervan. En de oefeningen voor dit deel van het lichaam worden uitsluitend uitgevoerd voor het maken van een prachtige borst.
- Can Dance Classes vervangen fitnesslessen?
- Dansen is een soort fitness. En hoewel sommige van de bestemmingen kansen kunnen geven aan aerobics, zijn ze geen volwaardige vervanging voor de sportschool. Dus als je een mooie en aangetaste figuur wilt - ga naar de hal en dansgebruik als Cardion.
- Wat moet rekening houden met meisjes om niet te pompen?
- Het belangrijkste is niet om met grote gewichten te werken. Gewicht moet zo zijn dat het meisje 15-20 herhalingen uitvoert voor de aanpak, niet minder!
- en als de startatleet de handen, benen, benen, etc. wil verminderen. Hoe het te doen?
- het is noodzakelijk om het gewichtsbelasting te verminderen. Immers, de spieren toenemen precies het gewicht van het projectiel: je zult niet werken "met gewichten" - de spieren zullen niet groeien.
- Welk ander advies zou u de dames geven die er mooi en lichtjes uit willen zien?
- Het belangrijkste - hou van jezelf! Je kunt smakelijk en soms lui eten, maar tegelijkertijd niet vergeten dat de figuur niet alleen je visitekaartje is, maar een zelfvertrouwen en gezondheid. Je kunt één trainingssessie overslaan, maar het is onmogelijk om onder welke omstandigheden jezelf te rennen!
Eduard Kanevsky antwoordt op de "Wedding Size" -show voor sportwijdte
3 effectieve oefeningen:
"BERP"
Hoe te presteren?
Zet en plaats je handpalmen op de vloer voor jezelf.
Spring terug terug. Tegelijkertijd moet je een positie nemen zoals tijdens push-ups.
Keer snel terug naar de oorspronkelijke positie en spring onmiddellijk op. Springen moet vergezeld zijn van katoen boven zijn hoofd.
Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de beweging. 3 keer 3 benaderingen maken.
"Omgekeerde aanvallen"
Hoe te presteren?
Sta soepel, plaats de voeten parallel aan elkaar een beetje bredere dijen. Handen op de taille.
Maak een brede stap terug en ga dalen zodat op het onderste punt van de oefening het voorste been in de kniegewricht in rechte hoeken werd gebogen.
Keer terug naar de startpositie. Maak 3 benaderingen van 20 herhalingen voor elk been.
"Planck"
Hoe te presteren?
Neem een horizontale positie - stop met liegen.
Trek aan het lichaam, vertrouw op twee steunpunten - ellebogen / onderarm en voet sokken.
Houd je rug plat zodat je mentaal een rechte lijn van je hoofd naar teen kunt doorbrengen. Stam de buikspieren en zorg ervoor dat de gemiddelde afdeling niet in het midden weerstand wordt en het vijfde punt is niet geslaagd.