5 Gewoonten van Natalia Lesnikovskaya dragen:
Ik ben nooit onmiddellijk na het ontwaken. Ik begin de ochtend uit een glas warm water om het lichaam te "starten". Het kan ook water met citroen en theelepel honing zijn. En ontbijt minuten na 30-40 minuten.
Denk aan de combinatie van producten. Mijn moeder en grootmoeder hebben altijd gehecht aan de regels van gezonde voeding, dus ik heb me sinds de kindertijd herinnerd, die kan worden gecombineerd met producten, en wat niet is. Melk wordt bijvoorbeeld alleen gecombineerd met zuurfruit. Beste bijgerechten - salade, spinazie, kool, asperges, courgette, pompoen, radijs, komkommers. Maar de aardappelen geliefd door onze minnaressen is een slechte satelliet voor vleesgerechten. Het is beter om het te serveren met greens of groenten.
Hoe kan zoveel mogelijk voet gaan. Wandelen met kinderen in het park is een uitstekende versie van fysieke activiteit. En we leven op de vijfde verdieping van het huis zonder lift. Dagelijkse afdalingen en liften op de trap vervangen de fitnesscampagne.
Ik probeer altijd mijn houding te volgen. Vaak herinneren we het maar, alleen toen we een mooie jurk en schoenen op hielen zetten. Het moeilijkste is om de houding in die momenten te volgen wanneer je bijvoorbeeld huishouden doet. Ik heb mezelf geleerd om deze momenten te volgen, zelfs in de eenvoudigste, binnenlandse situaties. Om de houding te verbeteren, kunt u een eenvoudige, maar spectaculaire oefeningen maken: loop langzaam rond de kamer met boeken op je hoofd. Hier is een andere oefening beschreven door Konstantin Stanislavsky in het boek "Werk van de acteur op zichzelf": je moet een gymnastiek achter je rug beginnen, waardoor het gebogen ellebogen vasthoudt en er 10-15 minuten mee kan lopen.
Niet 3 uur voor de slaap en drink veel water. Ik heb mezelf en mijn zonen geleerd aan het feit dat dorst zou moeten worden verdikt met eenvoudig water, geen gas.
Ik probeer niet te drinken tijdens de maaltijd , en 20 minuten eerder en niet eerder dan een uur daarna. Hoewel er voedingssystemen zijn, waar, integendeel, elk stuk nodig is om te drinken. Ik heb persoonlijk beide opties voor mezelf geprobeerd en kwamen tot de conclusie dat het niet geschikt was voor mijn lichaam om voedsel te drinken.
En mijn belangrijkste advies: Behoren niet serieus op het "juiste schema" in het leven. Omdat het allerbelangrijkst - plezier van haar krijgen!
Oefening van yoga "Hond Snuit up". Het is erg handig voor de flexibiliteit van de wervelkolom en voor concentratie bij de ademhaling. Er wordt ook in aanmerking genomen dat het complex van twee Asan een hondenmuil is en de snuit van de hond - stelt u in staat om het gevoel van honger te verwijderen.
Uitrekkende oefening van klassiek ballet. Uitrekken is altijd erg mooi en vrouwelijk, plus het is erg handig, vooral als je een krachttraining hebt doorgebracht. In dit geval moeten ze na het gooien van de spieren worden uitgerekt. Vervang de machine kan elk oppervlak zijn dat geschikt is voor bonzen.
Zeer populaire oefening vandaag - Klassieke squat Met de maximale toewijzing van het bekken terug. Dit is de gemakkelijkste manier voor mooie en elastische billen.
Een van de klassieke Asan in yoga - Boom pose (persohasana) . Het kan zowel in het bezetting en afzonderlijk worden uitgevoerd. Als een onafhankelijke asana is het van toepassing om het gevoel van evenwicht te verbeteren, hun aandacht te concentreren en zelfs de spijsvertering te verbeteren.
Je kunt de bar overal maken. Begin van de eenvoudigste oefening, met klassiekers en gecompliceerd. De meest populaire optie is het reservoir op de ellebogen. Planck is universeel in dat het verschillende spiergroepen tegelijkertijd laadt en versterkt.