Heb je een abonnement gekocht op de sportschool of ben je aan jou gepresenteerd? Gefeliciteerd met deze belangrijke stap, die, geloven, zal je leven veranderen. Regelmatig getrainde mensen zijn te zien uit de verte volgens de juiste houding, een glimlach en, natuurlijk, prachtig beveiligende spieren. In dit materiaal zullen we vertellen over de AZA: wat te beginnen met klassen en hoe te leren om regelmatig campagnes in de sportschool te leren.
Hart zal geschokt zijn
Luchten voordat je wandelen van thuis naar het werk was, en dan vanaf de bank naar de koelkast, is het niet de moeite waard om in de eerste 2-3 maanden van training te verwonderen bij extreem snelle hartslag. Dit is een natuurlijk hartadaptatieproces naar hoge ladingen: het moet letterlijk leren in een nieuw tempo te werken. Verwante symptomen in de vorm van kortademigheid van kortademigheid, gevoelens van misselijkheid, verhoogd zweten - ook de norm. Het enige, waarna je de lessen drastisch moet stoppen en naar de dokter loopt - pijn in het hart en migraine.
Running - De beste keuze uit aerobic trainingsopties
Foto: Unsplash.com.
Verhoogt het longvolume
Klassen Wij adviseren u om te beginnen met aerobe training - het omvat snel wandelen, hardlopen voor lange afstanden, klassen op de hometrainer, groepsactiviteiten aerobics enzovoort. In de aerobe lading wordt de energie letterlijk van buitenaf geraakt - tijdens de ademhaling absorberen we zuurstof, wat de bron van energie wordt. De puls verhoogt de inhalatiefrequentie toeneemt - dit is een natuurlijk proces veroorzaakt door de behoefte aan meer energie. Het is genoeg om 3 keer per week te rennen om het volume van de longen te verhogen na een paar maanden dat het in de toekomst de belasting op het ademhalingssysteem zal verminderen.
Vergeet niet om de spieren te strekken
Foto: Unsplash.com.
Spieren worden elastisch
Spieren groeien wanneer microtraums optreden - later zijn de gaten gevuld met nieuwe vezels. Je moet ze minstens een half uur uitrekken na elke training, om een paar weken niet te redden met zieke billen. Vraag de hulp van de lokale trainer, die u de juiste techniek zal laten zien.