Om verse boslucht te ademen en te mediteren voor geliefde muziek tijdens een monotone punt - dergelijke emoties zullen geen sportschool vervangen. Dat is gewoon op weg naar het optotische van je fantasie, je kunt veel obstakels wachten. Markeer punten waarop atleten de moeite waard zijn om aandacht te schenken aan de straat in het koude seizoen.
Droog alleen droge kleding
Zodra uw schoenen of jas nat zijn, rassen ze meteen warmte uit. Het afkoelen van het lichaam tijdens de les is een rechte weg naar spierletsel en kou. Om dit probleem te voorkomen, train dan in jassen en wikkelingen uit waterafstotende materialen of impregneren ze met een gespecialiseerde agent - het kan in de schoenenwinkel worden gekocht. Hetzelfde geldt voor schoenen: Controleer of er geen scheuren op de zool en sokken zijn, de sneakers zijn rubber, die de benen beschermt tegen bevochtiging. Neem contact met u op om een vervangbaar paar sokken op te werken - kan van pas komen.
Stof van bovenkleding moet waterafstotend zijn
Foto: Unsplash.com.
Controleer de straattemperatuur
Wanneer de kolom Thermometer onder -15 valt, is het op straat verboden. Met zo'n druppel tussen lichaamstemperatuur en omgeving zal de training alleen schadelijk zijn vanwege stress die door het lichaam wordt ervaren. De optimale temperatuur voor het uitvoeren en uitvoeren van anaërobe oefeningen in de winter is van 0 tot -10 graden. Ook de moeite waard om de windsnelheid te volgen: met een sterke wind kun je het gezicht of de kou frowsten. Als je nog steeds gewend bent om te doen in de frisse lucht, zal een uitstekend alternatief een thuistraining zijn met een open raam - het zal vers in de kamer zijn, maar je zult geen onredelijk riskeren.
Vergeet de ademhalingstechniek niet
Tijdens de training is het belangrijk om correct te ademen: inhaleer door de neus, adem uit door de mond. Op de ademhaling worden je longen onthuld en toename in volume - warme lucht scheert de schepen en stelt je in staat om snel de cellen met zuurstof te verzadigen. Bij het ademen door de neus, komt de lucht in de longen in kleine porties en tijd om op te warmen terwijl het op de neusholte en strottenhoofd gaat. Bij het ademen van de mond, neem je meteen een grote hoeveelheid koude lucht en laat dan hete lucht dramatisch uit. Het temperatuurverschil kan ervoor zorgen dat de spasmen van schepen van beginnende atleten - het is niet de moeite waard om te riskeren.
Inhaleer door de neus en adem uit door je mond
Foto: Unsplash.com.
Deelnemen aan een pare
Het is het beste dat tijdens het joggen van jou ten minste één persoon vergezelde. Dus je kunt er zeker van zijn dat medische zorg in het geval van een onvoorziene situatie, tijdig zal worden verschaft. Het kan worden gehoopt op het lot en de verwarmerde gezondheid, maar het is beter om de realiteit en de werkelijke samenvatting van de gevallen adequaat waar te nemen wanneer mensen bevriezing op straat of hun leven eindigden met een fatale uitkomst. Als niemand een bedrijf kan maken, gaat u het eens met een vriend of vriendin dat u ze aan het begin en het einde van de training zult noemen. Meld de duur van de les en de plaats waar u traint in het geval u niet op tijd reageert.