Zitwerkzaamheden en een sedentaire levensstijl in het algemeen zullen uiteindelijk leiden tot verschillende soorten problemen, waarvan de belangrijkste de ziekten van de wervelkolom en gewrichten zijn. Als u echter geen tijd hebt voor fitness- en lange training, kunt u elementaire aspect uitvoeren van yoga recht op kantoor.
Pose # 1.
We krijgen het gezicht naar de muur, leggen de rechterhand op de muur, terwijl ze gelijk zijdelings zijn. Elbow betreft de muur op hetzelfde niveau met de schouder. Je hand moet evenwijdig aan de vloer zijn. Draai het lichaam naar links, zonder de juiste schouder van de muur te nemen. We zijn 30 seconden, herhaal dan vijf keer.
Pose # 2.
Linkerhand opgeheven op het niveau van de persoon. We klimmen de rechterhand naar links zodat de linkerelleboog op het buigen van de rechterhand lag. Jouw taak is de vingers van de rechterhand aan de linkerpalm. We verwijderen uw handen zo ver mogelijk van het gezicht en druk op de kin naar de borst. Laden in zo'n bericht per minuut.
Pose # 3.
We leggen benen op de breedte van de schouders. We maken een kanteling naar voren en drukken je handen op de grond. Buig je knieën niet en rust zijn hielen op de grond. De houding van iets dat vergelijkbaar is met de "kat", en het effect is ongeveer hetzelfde, ze zijn echter betrokken bij de meeste spieren van de billen en de lendenen.
niet noodzakelijk vastgelegd in de sportschool
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Ga op je knieën, het regelen van benen op de breedte van de schouders. Relying alleen op de vingers van de voeten, verhoog de heupen zodat de benen rechtgetrokken in de knieën. Druk vervolgens op de hakken op de vloer en spreek de billen. Hoogstwaarschijnlijk zal de eerste keer de oefening niet correct werken, een geduld nemen, succes komt met de praktijk.
Pose # 5.
Sta rechtop, buig de knie van het rechterbeen en wikkel de voet met je handen. Houd de balans, spanning en ontspanning van de gekartelde spieren, terwijl de knieën samen enthousiast zijn.