Natuurlijk zal de beste oplossing als je besluit om de pers van dromen te krijgen, naar de sportschool te gaan. Maar wat als de tijd niet zozeer is, en de zomer is heel snel? Wij bieden u om vertrouwd te raken met niet-harde oefeningen die u gemakkelijk op de werkplek kunt uitvoeren.
Warmte voor spieren
Uitstekende oefening die zal helpen om het stagnerende bloed te verspreiden. Ga zitten aan de rand van de stoel, leg je handen op je knieën. Houd de rug recht vast, leun zachtjes achter, enigszins aanraken van de achterkant van de stoel. Haast je niet terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 8-10 keer een oefening uit.
We werken aan schuine spieren
Ga op de stoel zitten en rechtzetten je rug. Buigende handen plaatsen het hoofd en draai vervolgens de zaak naar rechts. Benen en dijen terwijl ze op zijn plaats houden, niet ontvouwen. Houd het lichaam ongeveer vijf seconden in deze positie vast, waarna we de beurt naar links herhalen. We voeren de oefening vijf keer in elke richting uit.
Neem de tijd voor eenvoudige, maar nuttige oefeningen
Foto: www.unsplash.com.
Hellingen
Ook een gemakkelijke oefening die is ontworpen om de pers te helpen versterken. Leg je handen achter je hoofd en klem je vingers vast. Leid langzaam naar voren en ga dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Zorg ervoor dat de handen u niet helpen - de hele lading moet op de spieren van de buik liggen. We herhalen de oefening 10 keer.
Poten
Laten we naar de achterkant van de stoel leunen, trek de benen naar voren. Door de knieën aan te sluiten, draait u ze ongeveer drie seconden op de borst. Vervolgens stralen we je voeten recht en houden we vijf seconden in deze positie. We draaien opnieuw je knieën naar de borst en rechten. 10 benaderingen uitvoeren.