Zoals je weet wordt vitamine D in ons lichaam gesynthetiseerd dankzij de zon, dus het wordt "Solar Vitamin" genoemd. Ook is de bron van deze belangrijke vitamine vis van vettige variëteiten en goede, hoogwaardige melk en kaas. Op de aanbeveling van de artsen dagelijks moet een persoon ongeveer 600 meter vitamine D. Dit kan worden bereikt als er elke dag vetvissen is. Bijvoorbeeld, in 150 g zalm bevat 400 mij, dezelfde dosis is bijna per kilogram van de kabeljauw opgenomen. En natuurlijk is het nodig om in de zon te zijn. Het is duidelijk dat deze aanbeveling voor Russen in de winter niet werkt. Daarom moeten we proberen vitamine D eten te krijgen. Omvatten in het dieet van kwark, eieren, vlees, boter, stevige kaas, kabeljauwlever, tonijn, makreel. Voor het ontbijt, meerdere keren per week Cook Oatmeal, die ook vitamine D. en het belangrijkste is beter om naar de dokter te gaan, wat zal adviseren welke vitamines en in welke hoeveelheid je in de winter moet nemen.
Natalia grishin
Natalia Grishina, Gastroenteroloog-Nutritionist:
- Herfst- en winterdepressie, terughoudendheid niet alleen om te werken en te leren, maar ook leven, liefde, slechte stemming, prikkelbaarheid, depressie, frequente verkoudheden en infecties - al deze zijn tekenen van gebrek aan vitamine D. Als u het gevoel hebt dat creativiteit is verminderd, Je kunt niet langer ideeën genereren, problemen met het geheugen begonnen - het kan ook praten over vitamine D-tekort. Deze vitamine maakt onze spieren sterk en elastiek. Dat is de reden waarom in de winter, wanneer vitamine D ontbreekt, mensen eerder verwondingen krijgen - stretching, micro-formaat spieren en pezen. Met een tekort aan vitamine D zijn fracturen slechter en genezen langzamer enige schade. Daarom, als je de prestaties wilt behouden, krijg je het vermogen om normaal te bewegen, maar ook om een goed humeur te hebben, minder en sneller te worden, - let op je dieet. In de winter kunt u aanbevelen om het solarium te bezoeken. En dan, als het dieet "goed" cholesterol is, zal vitamine D in de huid worden geproduceerd. Als u op starre diëten kunt zitten en de consumptie van dierlijke vetten kunt beperken, maakt het niet uit hoeveel u bent zonnebaden, vitamine D niet meer worden.
Als je 40 jaar oud bent en meer, wordt het aanbevolen om de bloedtest door te geven en het niveau van vitamine D. te controleren.
Met de leeftijd wordt het vermogen om deze waardevolle substantie te ontwikkelen verminderd. Het is echter onmogelijk om zelf drugs toe te wijzen. U moet een arts raadplegen.