Met de komst van koud weer moeten we meer energie uitgeven voor het verwarmen. Dat is de reden waarom we in de winter steeds meer en meer calorievoedsel beginnen te eten. Om het verwarmingsproces te sneller te gaan, is het noodzakelijk om warme gerechten voor ontbijt, lunch en diner: ochtendsandwiches vervangen pap, het diner beginnend met een bord van hete soep, plantaardige salade kan worden vervangen door een hete plantaardige bijgerecht, Het diner moet ook heet gerecht zijn.
Elke dag is het nodig om meerdere keren per dag een eiwitgerecht te hebben: vlees, vis, vogel, maar om niet-dikke variëteiten te kiezen. Het eiwit vereist ons voor het volledige werk van het immuunsysteem en veroorzaakt een gevoel van langdurige verzadiging. Het hoeft geen vergeten vitamines en sporenelementen te vergeten. Het is belangrijk dat groenten en fruit aanwezig zijn in het dieet, met een grote hoeveelheid vitamine C: citrus, zwarte bessen, appels, rozenbottel, kool en spinazie, evenals noten die veel zink voor immuniteit bevatten. Maar noten moeten strikt doseren, hun gemeenschappelijke portie voor een dag mag niet meer dan één eetlepel zijn.