Als u lijdt aan periodieke paniekaanvallen, weet u hoe plotseling ze kunnen zijn. We probeerden erachter te komen dat een onverwachte aanval van paniek is, en hoe met hem je in de kortst mogelijke tijd kunt omgaan.
Hoe manifesteert de paniekaanval?
Gemiddeld kan de aanval van een paar minuten tot een paar uur duren, en toch, het vaakst, paniek rollen gedurende 20 minuten, waarna het ook snel gaat. Een persoon die geen last heeft van psychische stoornissen, paniekaanvallen kunnen optreden op het moment van ernstige stress en alleen, dus het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen neurotische staten en zeldzame stressvolle situaties.
Symptomen van paniekaanval
Hoe te bepalen wat een paniekaanval is gebeurd? Hiervoor is het belangrijk om de symptomen te kennen:
- een plotseling gevoel van angst die toeneemt.
- Moeizame ademhaling.
- Verhoogde druk, snelle hartslag.
- Kanalen.
- Zweten.
- Misselijkheid.
Wat als je je initak?
Raak niet gesloten op je ervaringen
Foto: www.unsplash.com.
We herstellen je adem
Wanneer Paniek ons dekt, ontstaat het gevoel dat het lichaam niet genoeg zuurstof heeft, in feite werken de longen in de ontdekte modus. U moet de zuurstofstroom verminderen, die in de onnodige hoeveelheid kan leiden tot een koppeling. Neem een klein pakket, bevestig het aan je mond en neus, adem erin tot het stoppen van de paniekstaat.
Voer andere zintuigen in
Probeer de aandacht van de hersenen te "schakelen", hiervoor kun je jezelf knellen. Terwijl de hersenen een onaangenaam signaal zullen behandelen, zal de angst geleidelijk naar beneden komen. Veel mensen die vaak voor paniekaanvallen worden geconfronteerd, zijn op de pols een kauwgom, die zichzelf "splitsen" aan het begin van een aanval, niet geven om het te ontwikkelen.
Neem de controle over het lichaam
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je in een stressvolle situatie een voet begint te zwaaien en je vingers op de tafel en alles in zo'n geest te kloppen. Deze onbewuste bewegingen alleen "rock" -paniek, zonder het lichaam te laten kalmeren. Probeer te ontspannen, maak geen scherpe bewegingen die weer kunnen "beginnen".
Kijk om je heen
Tijdens de paniekaanval sluiten we meestal onze ervaringen, die zichzelf nog steeds uitsluiten. In plaats van te winnen in de innerlijke toestand, kijk uit het raam, tel de bomen op straat, meubelmeubelmeubels, doe alles wat je van interne ervaringen kan afleiden.