De gemiddelde hoogte van gezond haar is 1,25 cm per maand, dat wil zeggen, ongeveer 15 cm per jaar. Het uiterlijk van het haar wordt beïnvloed door genetica, het milieu en de menselijke voeding. Veel minder beïnvloedt de zorg - het handelt op de haarcuilticle, waardoor de schalen visueel gladstrijkt, maar heeft geen invloed op de kracht van het haar. Dus de enige factor waarvoor u kunt beïnvloeden het doel van het veranderen van de kwaliteit van het haar voor de betere - geef fulledged bruikbaar voedsel. Vertel wat producten vooral effectief zijn in de strijd voor een dikke ronde.
Eieren
Kip, kwartel of een ander ei is een natuurlijke bron van eiwit en biotine - twee stoffen die bijdragen aan de haargroei. Biotine of vitamine B7 is noodzakelijk voor de productie van eiwit om een haar te vormen, genaamd keratine, dus biotineuze additieven worden vaak gebruikt voor haargroei. Onderzoek 2017 onder de kop "Een beoordeling van het gebruik van biotine voor haaruitval", gehouden door wetenschappers, Patel, varken en Castel-Socio, vond 18 bevestigde gevallen van het positieve effect van biotine op haar- en nagelgroei. Eieren zijn ook een uitstekende bron van zink, selenium en ander haar nuttig. Dit maakt ze een van de beste producten om het haargezondheid te behouden.
Bereid ei-maaltijden voor voor het ontbijt
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Welke bessen je ook houdt, ze zijn allemaal nuttig voor je gezondheid. Bijvoorbeeld in bessen, vitamine C - Inhoud van natuurlijke antioxidanten. Bijvoorbeeld, 1 kop (144 g) aardbeien biedt indrukwekkende 141% van uw dagelijkse vitamine C-behoeften, volgens de rekenmachine op de website van de zelfvoeding. Antioxidanten beschermen de haarzakjes tegen schade aan schadelijke moleculen, die vrije radicalen worden genoemd. Bovendien gebruikt het lichaam vitamine C voor de productie van collageen - eiwit die helpt het haar te versterken. Bovendien helpt vitamine C het lichaam dat ijzer van het dieet absorbeert. Lage ijzeren niveaus kunnen bloedarmoede veroorzaken, waarvan het gevolg is dat haaruitval zal zijn.
Spinazie
Spinazie is een nuttig groen rijk aan voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, vitamines A en C, die kan bijdragen aan de haargroei. Vitamine A helpt huidklieren om huidvet te produceren - deze olieachtige substantie hydrateert de huid van het hoofd, waardoor haar gezondheid blijft. Een kop (60 g) van de spinazie biedt een dagelijkse behoefte aan vitamine A, volgens dezelfde rekenmachine. Spinazie is ook een uitstekende plantaardige ijzeren bron die nodig is voor haargroei. IJzer helpt erythrocyten om zuurstof in het hele lichaam te dragen, het metabolisme te versnellen en de groei en het herstel bevorderen.
Vette vis
Vetvis, zoals zalm, haring en makreel, bevatten voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan de haargroei. Het zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren die hun effectiviteit voor haargroei hebben bewezen. Onderzoek "Effect van een voedingssupplement op haarverlies bij vrouwen" 2015, uitgevoerd op 120 vrouwelijke tests, toonde aan dat het gebruik van producten en vitamines die omega-3 en omega-6-vetzuren bevatten, evenals antioxidanten, het haarverlies vermindert en verhoogt hun dichtheid. Vetvis is ook een uitstekende bron van eiwitten, selenium, vitamines D3 en B, voedingsstoffen die het haar kunnen helpen versterken.
Eet vis niet minder dan eens per week
Foto: Unsplash.com.
Avocado
Avocado is een bron van nuttige vetten van hoge kwaliteit. Ze bevatten vitamine E, die bijdraagt aan de groei van haar: een gemiddelde avocado (ongeveer 200 g) verschaft 21% van uw dagelijkse behoeften in vitamine E. Evenals vitamine C, vitamine E is een antioxidant, wat helpt om oxidatieve stress te bestrijden door vrije radicalen te neutraliseren. In de studie "Effecten van ToCotrienol-suppletie op haargroei in menselijke vrijwilligers" In 2010 was er een toename van de haargroei met 34,5% na het ontvangen van vitamine E-additief gedurende acht maanden. Vitamine E helpt ook om de huid te herstellen: schade aan de hoofdhuid kan leiden tot een verslechtering van de haarkwaliteit en een afname van het aantal haarzakjes. Bovendien is Avocado een uitstekende bron van essentiële vetzuren. Deze vetten kunnen niet door het lichaam worden geproduceerd, maar zijn de nodige bouwstenen van uw cellen.