Quarantine is tenminste niet de meest aangename periode, maar het is een goede gelegenheid om aan jezelf te werken. We hebben eindelijk tijd niet alleen voor je hobby's en hobby's, maar ook om aan je lichaam te werken, wat altijd kan worden gedaan zonder het appartement te verlaten. De verscheidenheid aan trainingsprogramma's vandaag kan volledig worden verward, dus we vroegen de actrice van het theater en de bioscoop Daria duwen om te toewijzen voor onze lezers vijf beste oefeningen om het huis te vervullen en vertellen over de meest effectieve trainingstechniek.
"Welke oefeningen u ook kiest, raad aan u aan u te proberen ze in Tabata-techniek uit te voeren. Deze trainingsstijl met hoge intensiteit is ontwikkeld door de Japanse professor, Dr. Izumi Tabat in de late jaren negentig voor de bereiding van Olympische Skaters. Deze benadering verhoogt de efficiëntie van de training, dus met de juiste doorzettingsvermogen, zult u heel in staat zijn om terug te keren uit quarantaine in een gemarkeerde vorm.
Het systeem is gemakkelijk te onthouden: 20 seconden werk, 10 seconden recreatie en herhaling. Voor deze 20 seconden is het noodzakelijk om zoveel mogelijk herhaling mogelijk te maken, om jezelf te ervaren op uithoudingsvermogen.
Als gevolg van vrij korte rustintervallen krijgen uw spieren een nieuwe belasting voordat ze volledig herstellen na de vorige aanpak - en dit is een van de redenen waarom het toebaat leidt tot belangrijke aerobe en anaerobe-effecten. Maar er is één snag: je moet jezelf belasten - echt worstelen. Het verschil tussen de tobate en de gebruikelijke training is dat u het niet mag laten gemeten.
Je kunt efficiënt thuis trainen
Foto: Unsplash.com.
Met de juiste uitvoering heeft Tabata een ander voordeel - na het naburneren. Dit betekent dat het lichaam binnen een paar uur na het einde van een snelle training calorieën blijft branden. Dit effect kan tot 48 uur worden opgeslagen. Gegeven dit alles is tobate niet het beste trainingssysteem voor beginners.
In de technologie van ToBate kunt u veel verschillende oefeningen uitvoeren, inclusief springen door het touw, push-ups, squats, lunges, enzovoort. "
Springen van zittend zitten (pers, billen, heupen):
- Ga soepel, benen samen, trek je handen boven je hoofd.
- Spring op en plaats je benen op de breedte van de schouders.
- We maken squats en handen raken de vloer.
- We keren terug naar de beginpositie.
Running op de site in de semi-man (kaviaar, billen, quadriceps):
- We staan soepel, de benen zetten de bredere schouders, de ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt, zetten de handpalmen naar voren.
- Buig je knieën en zonder de positie te veranderen, snel ter plaatse draait.
Behuizingen (pers):
- Liggend op de achterkant, buig je benen in de knieën.
- Koppelingspalmen op de achterkant van het hoofd, ellebogen huilden aan de zijkanten.
- Snelle Jerks presteert de borst verhoogt op de knieën.
Mahi (heupen, billen):
- Ter ondersteuning nemen we een stoel met een hoge rug.
- handen met een rug om evenwicht te behouden.
- In de adem heeft het been langzaam zo hoog mogelijk toegekend, vervolgens op de uitademing terugkeren naar de startpositie.
Schaar:
- Liggend op de rug, strek je benen omhoog en buig in de knieën en vormt een hoek van 90 graden.
- de benen langzaam afstoten, alsof hij probeert heupen op de grond te krijgen.
- Nadat u het maximum hebt bereikt, keert u terug naar de oorspronkelijke positie en herhaalt u.