Eerder werd aangenomen dat de belangrijkste oorzaak van hernia verwonding is: een slag voor het wervelkolomgebied, een scherpe beweging met draaiende, daling, hefgewichten. Maar in de loop van de tijd kwamen deskundigen erachter dat de sociale factor een even belangrijke rol speelt in hernelvorming. Onjuiste voeding en als gevolg daarvan obesitas, een sedentaire levensstijl - dit alles is verre van de beste manier om de lumbale en cervicale wervelkolom te beïnvloeden.
Natuurlijk is iedereen die een teleurstellende diagnose heeft, zich bezorgd: hoe u uzelf kunt helpen zonder een operatie? De eerste is om te stoppen met bewegen en het kwijt te raken van het overtollige gewicht. De tweede component van de verplichte behandeling is kinesitherapie, dat wil zeggen de behandeling van beweging. Ondanks de wijdverspreide mening dat wanneer hernia's de fysieke activiteit op de achterkant volledig moeten elimineren, is het de juiste oefeningen die zullen helpen hernia te verminderen en het pijnsyndroom te verwijderen.
Denis Alferov
Scandinavisch wandelen
Met zo'n wandelen neemt de activiteit van de spieren toe, de houding wordt aangepast, de bloedcirculatie is verbeterd en de laadbelasting neemt af. Over het algemeen draagt lopen bij aan de versterking van de immuniteit. U moet beginnen met minimale belastingen. Tijdens het stadium van exacerbatie is het onmogelijk om deel te nemen. Ten eerste is het noodzakelijk om ontsteking en een sterk pijnsyndroom te verwijderen. Voor de winterwandelingen, zorg ervoor dat u thermisch ondergoed gebruikt. Stick Length hangt af van je groei. Het moet worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt van 0.7. We gaan intens, maar staan geen kortademigheid toe. Tijdens het wandelen, zie het hoofd, probeer niet te laten weg. Zorg er ook voor dat u uw rug recht houdt, zodat de lumbale afdeling geen extra belasting ervaart. Handen moeten niet teruggaan en terug meer dan 45 graden.
Opties voor huishoudelijke oefening
Complex nummer 1.
Sta een minuut in de volle balk.
Schrijf je in voor de ellebogen en ga nog een dertig seconden verder.
Til elk been op een halve minuut op en blijft blijven in de bar.
Maak een zijbalk voor dertig seconden per kant.
Stop opnieuw in de volledige balk en voltooi de oefening met de balk op de ellebogen van dertig seconden.
Complex nummer 2.
Ga aan de kant liggen, pas afwisselend de linker- en rechterbenen aan, bewaar ze in een letterlijke positie, buig niet.
Staan op handen en voeten. Afwisselend aanvallen maken, de rechter- en linkerbeen opheffen,
En dan - verander je been en hand.
In de liggende positie, trek en ontspan de buik.
Elke oefening herhaalt 10-15 keer.