In omstandigheden is het tijdens het bezoeken van de sportschool niet mogelijk, het is onmogelijk om in elk geval training te gooien, omdat het heel weinig tijd blijft voor de zomer. We zullen u vertellen hoe u professionele simulators thuis kunt vervangen.
Halters
Enkele van de meest populaire halters zijn plastic flessen gevuld met water. Het volume van flessen hangt af van uw gebruikelijke belasting: de beginners moeten beginnen met een volume van 0,5 liter. Als u nog efficiënter wilt trainen, vult u de fles zonder water en nat zand, zodat de belasting op de spieren meerdere keren zal toenemen. Als er geen zand bij de hand is, is het gebruikelijke zout geschikt.
Laden op de pers
Uw favoriete pers voor de pers kan worden vervangen door een conventionele glooiende pincode met draaiende handgrepen. Een dergelijke thuisoefeningsmachine biedt een uitstekende belasting op de pers. Bovendien werk je de spieren van de handen, borst, benen en ruggen. Voordat u een dergelijke video gebruikt, moet u er een rubberen kleed onder doen.
We voeren de oefening uit, staande op je knieën, rollen heen en weer, houden de spieren in spanning.
Stop niet op weg naar het lichaam van de droom
Foto: www.unsplash.com.
Borstspierbelasting
We hebben maar een paar handdoeken nodig, met hun hulp die we de oefening "bedrading" uitvoeren. We zetten de handdoeken op de grond, gaan naar je knieën, leg je handen op de handdoek. Tijdens push-ups slepen we de handen naar de zijkanten (buig de ellebogen en rijden met je handen aan de zijkanten), dan keren we terug naar de oorspronkelijke positie.
Laden op de pers
Hoogstwaarschijnlijk heb je thuis geen simulator om oefeningen aan de pers uit te voeren, maar het is gemakkelijk om het te vervangen door een kussen of bal. We kiezen een kussen met een veren, omdat de Zealfiber niet wordt aanbevolen voor dergelijke experimenten. Strek je rug recht, neem de bal of kussen in de hand. Draaien van de behuizing, leunend met een kussen of bal naar het been, implementeer aan de andere kant en verhoog de schaal naar het oogniveau. Terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Met behulp van de oefening kunt u snel afsluiten van "vaten".
Handspierbelasting
Handen die de moeite waard zijn om speciale aandacht te besteden, omdat we ze vaak vergeten, en zonder in reliëf gemaakte onderarm zal je figuur er niet indrukwekkend uitzien. Om de oefening uit te voeren, hebben we een gewone bank nodig. Daarmee verrichten we omgekeerde push-ups in triceps. We worden ingezet met je rug naar de bank, legden je handen op zijn rand, we behouden de rechte poten naar voren. In deze positie laten we het bekken verlagen, langs de weg passeren en je handen buigen. We herhalen de oefening 15 keer.