De winnaar van de Miss Russia-competitie, de voormalige deelnemer van de Via Gra Group of Singer Tatyana Kotov weet hoe hij op uiterlijk moet werken.
Slapen voor mij is rijmpjes met het woord "verlangen". Mijn beroep staat me niet toe om op het podium te gaan in het formulier dat niet overeenkomt met mijn ideale ideeën over jezelf. Ik begrijp perfect goed dat de kunstenaar niet alleen een stem, muziek en energie is: het is ook een uiterlijk, fans moeten leuk zijn om je te zien. Folds kunnen op de jurk zijn, maar niet op het lichaam. Daarom werk ik dagelijks aan mijn dag.
Ik weigerde te bakken en het voedsel in de magnetron op te warmen. Voor de rest heb ik geen extreme. Ik sta mezelf op een dag per week toe wat ik wil: metabolisme en het lichaam zijn klaar om ermee om te gaan. De rest van de tijd houd ik mezelf in de jagers. Ik probeer vijf of zes keer per dag in kleine porties te eten. In de ochtend kan ik de voorkeur geven aan havermout en salade met groene bladeren, komkommers, pompoenzaden, vastgemaakt met lijnzaadolie. Tijdens de lunch - vetarme vis, gekookt gestoomd met een garnituur van groenten, of gekookte kipfilets zonder leer. Na zes probeer ik niet te eten of te koken iets heel licht en laag-calorieën. Als snack is dat meestal 's middags en om vier uur' s avonds, maïs loafs, noten, selderij - dit alles neem ik altijd mee op de weg, zodat tussen de schieten, repetities om jezelf te repeteren, je niet honger voelen en niet overbelast voelen het lichaam voor het slapen gaan. Wat water en thee, slechts dertig minuten vóór de maaltijd of dertig minuten daarna na.
Ik heb alle dieet geprobeerd En waarschijnlijk zal ik binnenkort een voedingsdeskundige zelf kunnen worden. U kunt een ontladingsdag doorbrengen op groene appels of op komkommers - om gedurende de dag ongeveer twee kilogram te eten. En vergeet natuurlijk niet om water te drinken - ten minste twee liter. Als we het hebben over noodmethoden, dan vind ik het effect dat merkbaar is na een eiwitdieet - een favoriet dieet van alle professionele atleten. Maximale eiwitten - vis, kipfilet, zeevruchten - en minimaal vet, koolhydraten, fruit. Soms kunnen groene groenten worden geconsumeerd. Voor vijf tot zes dagen, in dit menu, kunt u een paar extra kilogram resetten. Het belangrijkste is om de juiste voeding te combineren met fysieke inspanning: cardiotry, klassen op ellipsoid, krachtoefeningen en, natuurlijk, dansen. Ik hou ook eenmaal per jaar een Detox-programma. Het helpt enorm om je smaakgewoonten "opnieuw op te starten en het lichaam te reinigen van giftige stoffen.
"In de wedstrijden van schoonheid worden de meisjes met vormen vaak verslagen.
In schoonheidswedstrijden zullen meisjes met vormen vaak winnen. 2 weken voor de Miss Rusland-wedstrijd woonden alle deelnemers op één plek en vochten even. We werden gekookt en stoomvoer, zodat we niets overbodig waren. Ik probeer ook alles te koken voor een stel of kook. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Elke gewoonte is vastgelegd in 21 dagen. Hoeft alleen maar je dieet te beslissen en te veranderen en te veranderen in een fijne ochtend. Houd 21 dagen op de juiste voeding en levensstijl en reeds op de 22e dag dat u begrijpt hoe gemakkelijk en comfortabel gevoel in de juiste richting.
De beste crème in de winter is "kinderen". Uitstekende samenstelling: voedingsoliën, bijenwas en Panthenol. Mijn huid is altijd vatbaar geweest voor de droogte. Plus, het licht van soffits bij concerten en cosmetische experimenten tijdens fotoshoots - dit alles beïnvloedt de huidconditie. Daarom, wanneer ik thuiskom, ben ik meestal nano op het gezicht van een voedingsmasker.
Ik vertrouw de recepten van de grootmoeder niet echt - Toch wonen we in de XXI-eeuw. Maar ik hou van het lichaam scrub van de resten van gemalen koffie. Meng het met honing en zout, voeg kaneel en nano op het lichaam toe - een uitstekend resultaat! En om de nagels te versterken, helpt verse citroen.
Ik hou ervan om gezichtsmassage te doen : Het helpt om de huidskleur te belemmeren, de spieren te ontspannen en de lymfedrainage aan te passen. Op de een of andere manier kreeg ik een interessante acupressuurmassage van het gebied rond de ogen met de hulp van de hebzuchtige eetstokjes gemaakt van een zeldzaam mineraal met de plonsen van kwarts, goud en platina. Dergelijke sticks gladt het verlichting van de huid, verwijder sporen van vermoeidheid, en de crème na hun gebruik penetreert diep in de huid. Ik hou echt van het effect na de post-meter ontspanning van de spieren van het gezicht: het ovaal van het gezicht wordt vastgedraaid, de huidkleur is verbeterd, de zwelling, de nabijheid rimpels verdwijnen, en het belangrijkste is de spanning verwijderd. En dus, natuurlijk, om er mooi uit te zien, moet je de goede humeur niet vergeten - dit is de beste schoonheidsspecialist voor een persoon.
Recepten van Tatiana Cotana
Salade in een bank
Het is handig om het op de weg te nemen, voor het fotograferen, voor een lange dag. Het belangrijkste is om te voldoen aan sommige functies die producten vers kunnen houden. Alle groenten zijn aangelegd met lagen, zodat de ingrediënten niet van tevoren met elkaar worden geroerd. Aan de onderkant kunt u lichte saus toevoegen; Grotendeels gehakte pepers, selderij, wortels, broccoli, courgette zijn ideaal als de tweede laag - eventuele vaste groenten die de saus niet hebben. De derde laag is vlees of vis, de vierde - graan of film, couscous of bullgour, vijfde - tomaten, olijven, avocado en de toplaag - greens en kruiden. Het blijkt 5 lagen van allemaal nuttig, smakelijk en voedzaam. Het belangrijkste - dit alles is om de floher te plaatsen, zodat de producten niet in de bank worden. En wanneer het avondeten al komt - giet alles eruit in een bord en meng.
Salade in een bank voorbereiden
Tonic
Ruwe kruidenthee, koel het, lagere katoenen schijven en bevriezen. Dus er zal een Supertonik zijn voor de huid en halslijn.