Actief zijn in onze wereld is erg belangrijk. Alleen dus je kunt slagen en gelukkig zijn. Als je stil zit, zal er niets gebeuren. De juiste voeding geeft gezondheid, het ontbreken van "overtreffen" negatieve emoties - interne harmonie en oprecht optimisme, sport - energie, slaap - rust. Ik werd gewend aan zo'n regime, en mijn lichaam is me dankbaar. Natuurlijk, een van de belangrijkste voorwaarden van een goede figuur - sport. Hier is het belangrijkste - standvastigheid. Ik dwing mezelf niet en genoot. Het is belangrijk voor mij dat de spieren zich in een toon bevinden. Anders word ik traag. Voor klassen heb ik meestal geen speciale simulators nodig. Genoeg loopband voor training. En dan voer ik verschillende oefeningen uit naar verschillende spiergroepen. Hier is een deel van hen.
Hellingen met halters
Voeten op de breedte van het bekken, heupen duwen een beetje vooruit, schouders om terug te blijven. Op de uitademing maken we een helling van de lobby naar beneden en strekken we je hand naar de kniekop. Belangrijk - Heupen soepel, afwijken, alles wat onder de taille tijdens de oefening moet bewegingloos zijn. We nemen alleen met de hand met je hand en comprimeert de zijkant zoveel mogelijk. In de adem leunen we op de andere manier.
Verschillende benaderingen van twintig hellingen. Het gewicht van de halters is 1-3 kg.
Liften van halters aan de zijkanten
Voeten op de breedte van het bekken, heupen duwen een beetje vooruit, schouders om terug te blijven. Verhoog je handen met halters naar het schouderniveau, de handen zijn een beetje gebogen in de ellebogen.
Verschillende benaderingen van twintig liften. Het gewicht van de halters is 1-3 kg.
Breng de benen op die aan de zijkant liggen
Smoothly aan de kant gaan, rusten we in de vloer. Op de adem neemt we de bovenste voet zo veel mogelijk. Been recht. Ontdek een paar seconden en verlaagd in uitademing. We voeren dertig herhalingen uit en omdraaien naar de andere kant.
Drie benaderingen voor elk been.
Hellend op de knieën
Ga op je knieën, we brengen handen voor je hoofd. We voeren de hellingen op de adem uit en spannende de spieren van de pers, de buik wordt getekend. Tijdens de uitvoering aan de ene kant zijn de persen uitgerekt aan de andere kant, anderzijds, het wordt verminderd. Uitademing bij het terugkeren naar de oorspronkelijke positie. We voeren 15-20 hellingen uit en voeren vervolgens vijf keer de veerhellingen uit (drie vouwen per dia, zonder terug te keren naar de oorspronkelijke positie). Hetzelfde wordt uitgevoerd aan de andere kant.
Drie benaderingen per gezicht.
Voetstijging op alle fours
Sta op alle fours, het is mogelijk om op de ellebogen te rusten. Draai soepel, enigszins geflitst in de onderrug. Op de uitademing been buig in een knie van 90 graden en sta op. Op zoek naar 1-2 seconden en weglaten op de adem, zonder de vloer aan te raken. We herhalen 15-20 keer, verander dan je been.
Drie vier benaderingen.