Fitness is een uitstekende sfeer voor speculatie van de mening van mensen. Zet je knieën niet voor sokken, doe je niet aan in groepstrainingssessies, is 's nachts niet - wat les anders dan les pseudo-trainers, die geen gewoonten hebben die op de hoogte zijn van wetenschappelijke informatie? Dispels onderdeel van de mythen - Schrijf in de opmerkingen als het materiaal nuttig voor u was.
Spierpijn - teken van goede training
De spieren groeien door het caloriegehalte van het dieet en weerstand te vergroten - het gewicht waarmee u tijdens de les werkt. Micro-breuken zijn een natuurlijk proces van het vormen van een nieuwe stof, maar de spierpijn onbekwaam voor de atleet is gemakkelijk te verwarren met de gewrichtspijn en spanning van de ligamenten. Je kunt het op twee manieren bekijken: om de beste plaats te bewijzen en je spier te knijpen met je vingers, zodat je begrijpt dat de onaangename gevoelens eruit komen. De tweede manier is om een intelligiterende drug te nemen en vervolgens een paar dagen te wachten. Componenten die deel uitmaken van analgetica, verwijderen niet alleen spasmen, maar verwijderen ook ontstekingen. Als de pijn na het nemen van een tablet niet passeerde, is het probleem niet in de spieren. Vraag in elk geval om advies aan de dokter.
Wees niet bang voor hengels en halters
Foto: Unsplash.com.
Het is onmogelijk om een knie te dragen voor sokken
Gedurende decennia geloofden mensen dat tijdens de vervulling van squats met een barbell op de schouders zijn knieën voor sokken strikt verboden - naar verluidt het kniegewricht en leidt tot constante pijnen in de toekomst. Wetenschappers bewezen dat het niet zo is - zelfs met zieke kniebewringen, bevelen mensen aan om squats, aanvallen en andere oefeningen te verrichten, die in de studie wordt beschreven "doet pijn met activering van quadriceps en hamstrings-spieren tijdens het versterken van oefening in mensen met knie Osteoartritis? " Voor 2016. Een andere hoek in het buigen van de knie tijdens de squats is te wijten aan de individuele kenmerken van het lichaam, dus het is om dit te voorkomen, probeert de rechte lijn tussen de knie en de sok te behouden, wat betekent bewust verwond in opleiding.
Training met ijzer maakt je vol
Mensen worden dik van het vergroten van de lading, maar op de groei van caloriegehalte van het dieet. Alle oefeningen geven alleen energie uit als gevolg van spieractiviteit, het versnellen van de bloedcirculatie en ander werk van het lichaam - u kunt niet dik van hen worden. Een ander ding is wanneer de spieren groeien, en het calorisch gehalte van het dieet parallel is, je blijft in nul - doorbrengen geen calorieën en red je voormalige vorm, maar als gevolg van de gegroeide spieren, kijk dan vollediger. Het is gemakkelijk om het op te lossen - het calorie-gehalte van het dieet te verminderen of een extra type belasting toe te voegen - lopen of hardlopen. Wat de vlucht betreft, bleek een 20-jarige studie door Stanford University aan dat hardlopers (waarvan er velen al ver van 70 waren, toen de onderzoeksperiode eindigde) de incidentie van artritis lager was dan degenen die niet werden uitgevoerd, met de leeftijd.
Gooi de schalen weg
Je gewicht is echt slechts een cijfer. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat de spieren meer vet wegen vanwege de hoge dichtheid van deze stof. Focus altijd op de parameters en reflectie in de spiegel. Als de schalen de wegen zijn, vervang ze dan met een modern model met bioimpant-analyse, dat zal vertellen over het percentage vet en spieren in het lichaam - deze informatie zal u in staat stellen om uw voortgang te beheersen. Vergeet niet dat de perfecte pers alleen wordt bereikt met een percentage vet dat minder dan 10 is - het is gevaarlijk voor meisjes met een onstabiel hormonaal systeem. Een kleine hoeveelheid vet op de maag en de heupen schaamt zich niet, maar normaal.
Je lichaam is perfect in elk gewicht
Foto: Unsplash.com.
Overweeg niet de tijd tussen benaderingen
Tijdens de training, focus op je gevoelens - je hartslag en ademhaling moeten enigszins snel zijn, maar niet om duizeligheid en gevoelens van misselijkheid te veroorzaken. "Voor de meeste mensen, vooral beginners, vooral beginners, perioden van herstel tussen benaderingen of intervallen, maken het mogelijk om de intensiteit en kwaliteit van bewegingen te vergroten, het risico op letsel te verminderen en de opleidingstimulans te vergroten, wat waarschijnlijk zal leiden tot uitstekende resultaten", zegt Trainer George Anderson in de Guardian-opmerkingen. Rest van ongeveer 40-60 seconden tussen benaderingen om de krachten te herstellen.