Oefeningen op wapens en schouders:
een. Haaklift. Oefening op biceps, die kan worden gedaan of op een bank zit. Implementatietechniek: Bevestig de balk voor over de buik, pak de nek omgekeerde grip op de breedte van de schouders. Licht een beetje in de onderrug. Op de uitademing van een soepel gecontroleerde beweging tilt u het vat op de borst, evenzeer als u de ellebogen kunt terugkrijgen. Vergrendel het bovenste punt en lager langzaam.
Natalia governorovova
Bij het uitvoeren van deze oefening beweegt de staaf in een rechte lijn, waarmee u het meer geïsoleerd kunt maken. In de klassieke versie beweegt het langs de boog. In deze oefening heeft de beweging een vrij kleine amplitude, en de biceps van dit ontvangen meer ladingen, omdat de hulp van enorme spieren van de rug en schouders worden geëlimineerd.
Natalia governorovova
2. Franse bank. Oefening op triceps, die meestal wordt gedaan met vrijgewicht. Oefeningstechniek op de simulator: neem een middelste gripshell. In deze uitvoeringsvorm heeft het de voorkeur omdat de flexibiliteit van het ellebooggewricht beperkt kan zijn, zodat smalle grip tot letsel kan leiden. Verlaag de staafstaaf langzaam achter het hoofd. Negeer niet te laag, sluit het onderste punt op ongeveer het orenniveau.
Natalia governorovova
3. Rechts zitten. Oefening op deltoïde spieren schouders. Uitvoeringstechniek: zit op een hellende bank. Plaats de barbell, zodat aan de bovenkant van de hand niet tot het einde wordt rechtgezet. Neem de balk van de middelste grip. Langzaam in de ademhaling, beheersing over het projectiel, zakken de schuur naar beneden. Kijk dat het bewegingstraject niet verandert en de schaal niet opzij ging. Fixing op het onderste punt, keer terug naar de oorspronkelijke positie.