Knieën doen pijn niet alleen van de hardlopers, maar ook van skiërs, dansers en iedereen - het hangt allemaal af van de lading op de benen en je genetica. Terwijl een paar jaar rennen en springen, hebben anderen genoeg om een paar runs te maken om op te sparen met scherpe pijn in de gewrichten. Artsen noemen deze voorwaarde door Palatlofemoral Pain Syndrome. En eenvoudige woorden zullen uitleggen hoe ze omgaan met de acute fase van pijn en het functioneren van de gewrichten normaliseren.
Oorzaken van schootpijn
Overspanning. Als u 3-4 keer per week intensief uitoefent, zonder de tussenpozen van 1-2 dagen rust te observeren, kunnen de knieën na een tijdje beginnen met zeuren. Vooral stressvol voor knieën lopen, basketbal, tennis, lessen in de sportschool - lunges, squats en buigt liegen.
Trauma of voetblessure. Wanneer u botten van de heup verheft vóór de enkel, neemt de belasting op de kniebeker toe bij het uitoefenen, wat tot letsel kan leiden.
Afwijkingen in de fysiologie. Het syndroom van de hypermobiliteit van de gewrichten, wanneer ze onjuist of meer gelegd worden, kunnen pijn in de knieën veroorzaken. Ook kunnen dergelijke afwijkingen als platvoet en andere kraamproblemen tot een kniepijn leiden als gevolg van een verandering in gang.
Tijdige behandeling zal u helpen ernstige gevolgen te voorkomen.
Foto: Unsplash.com.
Ongelijke spieren. De kniekop tijdens flexie en uitbreiding van het gewricht wordt vastgehouden ten koste van de quadriceps - de vierkope spieren van de dij. Als ze zwak zijn ontwikkeld, kunnen de knieën bewegen bij het uitvoeren van oefeningen, die, nogmaals, zullen leiden tot pijnlijke sensaties.
Raadpleeg een arts om de exacte reden te achterhalen en de enquête door te geven. De dokter heeft u een grondig medisch onderzoek. Het kan ook een röntgenfoto maken om de oorzaak van pijn te verduidelijken. In de meeste gevallen zal de dokter tijdelijk adviseren om diepererende medicijnen te nemen en de helende gel op de kniegewrichten toe te passen, maar soms kan het de operatie bereiken - u moet om hulp vragen.
Hoe de pijn in de knieën te verminderen
Kom tot rust. Geef een paar weken op het lagere deel van het lichaam op - zowel intense als longen zoals stretching. Solliciteer 2-3 keer per dag de helende gel, het schieten van zwelling dat de dokter u zal aanbevelen totdat de pijn voorbij is. In geval van nood kunt u een anesthetisch medicijn nemen - het is beter dan gekweld door het onvermogen om normaal te bewegen.
Afwisselend hitte en kou. Eén mensen helpen ijscompressen, een ander warm bad is geschikt. Neem voor de eerste methode een bord van bevroren ijs, wikkel het in een handdoek en bevestig ze 20-30 minuten aan de knie. Koud vermindert tijdelijk de gevoeligheid van zenuwuiteinden en verwijdert zwelling. De tweede manier is om 15-20 minuten in een badkamer met een licht warm water te gaan om de bloedstroom naar de knie te vergroten, samen met leukocyten, die sneller beschadigde cellen zullen worden genezen.
Wikkel je knie. Koop een elastisch verband, een retainer of bandage - dat is zowel in een apotheek als in sportartikelenwinkels gevonden. Meestal gebruiken volleyball-spelers kniepads tijdens games - ontdek dan degenen die geïnteresseerd zijn in deze vrienden, welk merk de sloten zijn beter om te kopen. Draag ze vóór elke training om de last op het gewricht te verminderen.
Ontdek waar je klemmen kunt kopen
Foto: Unsplash.com.
Zit in een comfortabele houding. Buig je knieën niet in de Lotus-positie en wees niet op afzetting wanneer je op een laptop werkt, anders, na een tijd, kunnen ze ziek worden. Het is het beste om je benen recht te zetten en een hoog kussen onder de enkels te plaatsen - dus lymf en bloed zullen sneller worden gecirculeerd, waardoor voldoende stofkracht wordt gegeven. Elke paar uur vergeet niet om een training te maken om de toestroom van bloed verder te versterken.
Verander schoenen. Elk type sport komt overeen met het type schoenen - negeer de aanbevelingen van de coach niet en bespaar niet op sneakers van hoge kwaliteit. Als je een stalprobleem hebt, zet orthopedische inlegzolen in schoenen. Zodra u merkt dat de zool wordt vervormd van contact met het oppervlak tijdens klassen, zonder medelijden, gooi schoenen uit en verander het nieuwe paar. Meestal heb je het eenmaal per 1,5-2 jaar nodig.
Bekijk het gewicht. De volheid verhoogt zijn knieën, dus je moet een dieet mijn hele leven bijhouden met pijnlijke gewrichten. Het als een verplichte regel waarnemen en de grenzen van het lichaam van het lichaam van het lichaam (BMI) niet verstoren.