Mad Rhythm of Life Na de geboorte van een kind zorgt voor vrouwen door verrassing: hoe tijd voor jezelf te weken? Artsen adviseren modieuze babyfitness - oefeningen, waar uw kind gek is in plaats van halters. Training kan thuis worden uitgevoerd, oefeningen uitvoeren in de intervallen tussen binnenlandse zaken. Laten we doorgaan?
Training. Lopen ter plaatse
Maak vóór de training een cirkelvormige training - hellingen hoofd, cirkelvormige bewegingen met handen, knieën, kantelen naar vooruit en rechts links, warming-up van handen en enkelborstels. Neem het kind naar de handen en draai de rug naar jezelf. De ene hand houdt een kind onder de muis, de andere is tussen de benen. Ga voor de spiegel staan - zodat het kind zijn weerspiegeling zal zien en naar hem toe glimlachen, en je kunt oefeningen correct doen. Begin met het marcheren op zijn plaats en neem vervolgens de stappen vooruit, je kunt enigszins squatten wanneer je verder gaat. Zodra je het gevoel hebt dat het een beetje heet werd en de puls frequent, begin dan om oefeningen te doen.
Het is belangrijk om een opwarmtijd te betalen.
Foto: Pixabay.com/RU.
Oefening 1. Squatting in beweging
De oefening omvat de spieren van de benen en billen, kunt u een puls in het trainingsbereik behouden. Energotown squats, dus ze moeten aan het begin van de training worden uitgevoerd. Ga ter plaatse staan, de benen zijn gesloten, bewaar het kind, net als tijdens een training. Maak een stapje goed, de benen zijn iets breder dan schouders, en squat naar het niveau wanneer de heupen evenwijdig aan de vloer liggen en vervolgens het linkerbeen zetten. Evenzo, doe de oefening aan de linkerkant, maak een stap met mijn linkervoet. Herhaal in 2-3 benaderingen van 10-15 squats. Stop met het uitvoeren van een oefening als je het gevoel hebt dat we moe zijn.
Baby zal blij zijn met nieuwe ervaring
Foto: Pixabay.com/RU.
Oefening 2. Stijg handen back-up
Oefening impliceert spieren van handen, rug en borst. Staan soepel, benen op de breedte van de schouders. Houd je kind met beide handen onder de muis, de handen zijn weggelaten. Zet de baby omhoog, niet buigende handen. Herhaal in 2-3 benaderingen 10-15 keer. Druk vervolgens het kind op jezelf op de gebogen handen. Kind in dezelfde positie. Zet de handen omhoog, rechttrekken ze. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde.
Handliften zullen helpen de achterkant te versterken
Foto: Pixabay.com/RU.
Oefening 3. Body Bending Permanent
Oefening omvat spieren terug en benen. Staan soepel, benen op de breedte van de schouders. Het is beter om zijwaarts naar de spiegel te draaien om de juistheid van de uitvoeringstechniek te regelen. Eén hand houdt het kind onder de muis, de andere is tussen de benen, zoals tijdens de warming-up. De rechte rug leunt naar voren naar de parallellen van de rug met de vloer en keer vervolgens terug naar het startpunt. Herhaal in 2-3 benaderingen 10-15 keer.
Het kind zal luid lachen met zijn weerspiegeling in de spiegel
Foto: Pixabay.com/RU.
Oefening 4. hellingen naar rechts
Oefening omvat spieren van de pers en terug. Staan soepel, benen op de breedte van de schouders. De ene hand houdt een kind onder de muis, de andere is tussen de benen. Zoals afwisselend overblijfselen, een pauze maken op het startpunt. Oefening presteert langzaam om de spieren beter te werken en het kind niet te storen. Herhaal in 2-3 benaderingen 10-15 keer.
Oefening 5. Verbinden van het liegen
Oefening omvat de spieren van de pers. Ga op de vloer op de rug liggen, een trainingsdekad of plaid. Buigbenen in de knieën, voeten rusten in de vloer. Als de baby al zit, dan om het op mijn maag te zetten, zodat de achterkant van de baby op je benen vertrouwt. Als het kind nog steeds niet zit, zet het dan met de maag op je buik, met het oog op jou. Houd in beide gevallen het kind met beide handen vast. Swing de pers, buig de torso. Herhaal in 2-3 benaderingen 10-15 keer. Volg de beweging van de behuizing: de spin draai afwisselend naar rechts en links. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde.
Swing de pers om de buik te versterken
Foto: Pixabay.com/RU.
Hitch. Crick
Aan het einde van de training adviseren we 5-7 minuten om striae te betalen om de spanning van de spieren te verwijderen. Zet de baby in de wieg. Zit op het tapijt en herdenken je benen voor je - draad aan de sokken. Duik vervolgens de benen naar de zijkanten en rek afwisselend naar elke been en blijf een gladde rug. Squat de voeten en beweeg de benen naar het bekken - zet op je knieën naar het lichaam en trek naar voren. Neem in dezelfde positie de hellingen naar de partijen. Na het uitrekken, rekken op het tapijt, ontspan de spieren en lig in deze positie met de gesloten ogen 2-3 minuten.
Het belangrijkste in de training is een goed humeur en welzijn bij je kind. Het is mogelijk om te beginnen wanneer het kind 3-4 maanden draait, eerder geraadpleegd met een gynaecoloog en kinderarts. Naarmate het kind groeit, zal zijn gewicht toenemen, daarom kunt u de belasting verhogen, de spieren versterken.