Geen wonder dat het oude spreekwoord zegt: "Eet mezelf, het diner is verlaagd met een vriend en diner geeft de vijand." Degenen die het ontbijt verwaarlozen de voorkeur geven aan koffie op hardlopen of volledig weigeren voedsel, verliezen veel. Handige en heerlijke voedselinname kan ons in rekening brengen met energie voor de komende werkdag en weinig te ontspannen om te kijken naar het lint in Instagram of favoriete muziekklemmen. We bieden verschillende opties voor nuttige ontbijten:
Couscous met noten en gedroogd fruit
Couscous - Universele granen, waaruit, misschien ook allerlei soorten gerechten - van heet, zoals Pilas, naar desserts en snacks. Traditioneel is couscous van tarwe gemaakt, maar er zijn opties van rijst, maïs, gerst en andere dingen. Dit ontbijtgranen is rijk aan vitaminen groep B, ijzer, kalium, fosfor en vele andere sporenelementen. Pap van Cous Kusa is een heerlijk alternatief voor de Fed One Oatmeal. In combinatie met noten en gedroogd fruit is dit een voedzaam en nuttig ontbijt, dat u de komende 3-4 uur zal verzadigen.
Recept: Duw in een diepe plaat 50-70 gram granen in een droge vorm, die gelijk is aan de helft van de tank. Brew Couskous kokend water, bedek de plaat met een deksel en laat 5 minuten achter - gedurende deze tijd bereidt de coupe voor. Plaats in een aparte container noten en gedroogd fruit naar uw smaak. Wij adviseren u om een hazelnoot, amandelen en koeragu te kiezen. Giet ze ook kokend water en vertrekken 5 minuten - ze zullen worden schoongemaakt van stof en vuil, ook verzachten. Drain overtollig water uit een bord met couscous, spoel noten en gedroogd fruit, snijd ze met kleine stukjes, voeg toe aan COSCUS. Voor snoep adviseren wij 1-2 theelepels honing. Klaar!
Couscous - een uitstekend alternatief voor de gebruikelijke croupe
Foto: Pixabay.com.
Toast met avocado en pashota-ei
Avocado - een pakhuis van vitamines en omega-3-vetten, in elke vruchten die ze ongeveer 20 zijn, stel je voor! Regelmatig gebruik van avocado in voedsel draagt bij aan het verbeteren van de huidkwaliteit, haar en nagels. Interessant is dat het fruit zowel in de onbewerkte vorm als gegrild of gebakken kan worden gegeten. De chef-koks van restaurants omvatten het vaak in salades en snacks. Kies bij het kopen een zachte avocado, waarop het pad blijft wanneer de vinger wordt ingedrukt, maar de uiteinden van de foetus mogen niet zwart zijn, wat een verwend product aangeeft. De tweede component van het recept is niet minder bruikbaar - het ei is rijk aan eiwitten en nuttige vetten, bevat calcium, verantwoordelijk voor het fort van botten en tanden. In combinatie met volkoren brood, is dit een uitstekende ontbijtoptie die je figuur zal houden.
Recept: Neem 2 sneetjes brood en vinger ze in een broodrooster of op een droge koekenpan. Snijd op dit moment avocado in de helft, pak het bot en de eetlepel, verwijder de inhoud van de foetus in de plaat. Vork, frow avocado vlees, voeg zout en peper toe aan smaak. Voor het geroosterde brood, leg een avocado naar een gladde laag. Verwarm een koekenpan voor, voeg een druppel olie erop toe. Spice twee eieren: bak op de staat totdat het eiwit wordt geboord, maar de dooier blijft zacht. Zorgvuldig scheppen "picker" ei en draai je naar de andere kant, wacht 10 seconden - het eiwit aan de achterkant zal komen, maar de dooier blijft vloeistof. Zet de brandgevallige eieren over de avocado, zout naar smaak. Eet een gerecht, afsnijden op een stuk toast en maak het royaal los in de dooier.
Chef-koks van restaurants houden van avocado voor veelzijdigheid
Foto: Pixabay.com.
Havermout pannenkoek met chocolade en saus
Van havergrutten kan niet alleen pap worden voorbereid, wist het dat? Het is de moeite waard om te experimenteren met havermoutgerechten, zodat het niet de moeite neemt. Grutsen zijn rijk aan vitamines groep A en B, fosfor, calcium en foliumzuur - al het feit dat het nuttig is voor de gezondheid van vrouwen, vooral ons reproductieve systeem. In combinatie met zuivelproducten, haver-granen - een fulledig gerecht voor een bevredigend ontbijt. Als je fruit en bessen aan hen toevoegt, kun je een halve dag om het gevoel van honger te vergeten. Kies voor het recept, kies Oatmeal, die 7-10 minuten is voorbereid - het wordt niet verwerkt door stoom, zoals snel koken pap, die alle bruikbare eigenschappen verliest, maar niet zo moeilijk voor de maag, zoals pap die u nodig heeft 20 minuten.
Recept: Verwarm een koekenpan voor, voeg een druppel olie erop toe. In een diepe plaat, giet 50-70 gram havermout in een droge vorm. Breek 1 grote ei C-1 of C-2 in een plaat 1. Vork, roer het mengsel tot het havermout "verdrink" in het ei. Tegen de voorverwarmde koekenpan, giet de inhoud van de plaat, vormde een soepele pannenkoek voor de vork. Neem meerdere stukjes chocolade, leg ze op de pannenkoek en "Cover" havermout. Bak de pannenkoek aan beide zijden naar een gouden kleur, ongeveer 2-3 minuten aan elke kant. Meng in een aparte container 4-5 eetlepels zure room met 2-3 eetlepels van de jam naar smaak. Als alternatief voor zure room past Soft Cottage Cheese of Natural Yogurt in, kan de jam worden vervangen door jam of verse rascal bessen. Voltooide pannekoek op een vlakke plaat en snijd in kleine vierkanten. Maak een stuk pannenkoek en maak een klaproos in de saus en eet dan. Plezier is gegarandeerd!
Havermout - vitamine kern
Foto: Pixabay.com.
Ook een uitstekend ontbijt zal zijn Granola met zachte kwark en vers fruit en Omelet met een salade van groenten en vers groen Gevuld door balsamico saus en citroen.
Langluidang met cottage-kaas kan letterlijk per minuut worden voorbereid
Foto: Pixabay.com.