U bent bekend bij de uitdrukking "Alles is goed in mate", die in gebruik is voor voeding betekent het saldo van nuttige producten en fastuch. Meestal zeggen voedingsdeskundigen dat het "schadelijke" voedsel in uw dagelijkse dieet 10-15% van het dagelijkse caloriegehalte moet zijn. Dit betekent dat het per dag de moeite waard is om één strook chocolade of ijs te eten, niet meer. Maar wie kan zich beperken tot dit bedrag wanneer het in stress is vanwege quarantaine? In deze moeilijke dagen is vechten voor de geringheid van de figuur ingewikkelder, maar we hebben een oplossing.
Experimenteer met onverwachte resultaten
In maart van dit jaar heeft het Journal of Clinical Psychological Science een wetenschappelijk artikel gepubliceerd 'Verdunnde self-talk verbetert het streven naar het streven naar gezonder ", het beschrijven van een nieuwsgierig experiment. Wetenschappers nodigden 244 vrijwilligers uit die werden aangeboden om te kiezen tussen foto's van gezonde en ongezonde voedingsmiddelen op het computerscherm. Sommigen van hen kregen om een video van twee minuten te bekijken, die vertelden over de voordelen van gezonde voeding. Vervolgens werden de proefpersonen verteld om contact met hen op te nemen met de vraag die ze zouden hebben gekozen uit de producten. Degenen die bij zichzelf spraken in de eerste persoon kozen vaak voor schadelijke producten, terwijl degenen die een beroep op zichzelf een beroep op nuttige producten waren.
Experiment Deelnemers vroegen om een foto op een computer te kiezen
Foto: Unsplash.com.
Conclusies van wetenschappers
"De resultaten hebben aangetoond dat mensen die op het dieet zitten, het grootste voordeel hebben geleerd om het gesprek met hen te combineren en video te bekijken," schrijven ze de auteurs van het onderzoek. "Personen die niet voldoen aan het dieet, hebben ook een gezondere keuze gemaakt toen ze met zichzelf spraken, ongeacht of ze gericht waren op het bereiken van het doel op het gebied van gezondheidszorg of niet. Deze resultaten laten zien dat het gesprek met zichzelf in de derde persoon een zelfbeheersingsstrategie kan zijn die bijdraagt aan een gezondere voeding. " Aangezien het onderzoek vers is, is het voor de goedkeuring van zijn wetenschappelijke bewijzen het wachten waard om andere wetenschappers opnieuw te controleren - alleen als het kan worden beargumenteerd dat dit een effectieve methode is van gewichtsverlies. Tot nu toe kunt u deze methode proberen als een experiment - het vertegenwoordigt geen schade en gevaar, dus waarom niet?
Eet evenwichtig zodat er geen verleiding is om te breken
Foto: Unsplash.com.
Alternatieve methoden voor het overeten
Bij het berekenen van het dagelijkse dieet en de voorbereiding van de voorbereiding op voedsel voor een dag, zul je geen verleiding hebben om iets te eten. U kunt ook proberen een dagelijkse voedingsservice voor een dag te bestellen - het is populair in alle grote steden. Houd een koelkast half leeg, koop geen snoepjes en bestel geen fastfood om precies te weten wat je niets te rennen hebt. Drink meer water, om het gevoel van honger en dorst niet te verwarren, ga dan naar de winkel op de volle maag en in de lunch of in de ochtend - dus je zult niet in de rij staan bij de kassa, waar een verleiding is om te nemen een chocolade ei of een bar van de naburige plank.