Wandelmeditatie komt oorspronkelijk in het boeddhisme en wordt gebruikt als onderdeel van de praktijk van het bewustzijn. De techniek heeft veel voordelen en kan u helpen zich meer bewust en kalm te voelen. In de regel, tijdens de meditatie tijdens het lopen, ga je in een cirkel, heen en weer in een rechte lijn of in een labyrint. Het is ook mogelijk om meditatie uit te voeren bij het lopen op een langere afstand. Het tempo is traag en kan variëren afhankelijk van de specifieke techniek. Praat over alle voordelen van enkele wandelingen:
een. Verhoog de bloedstroom. Wandelmeditatie wordt vaak gebruikt door mensen die half de dag zitten. De praktijk van wandelen helpt om de bloedstroom te waarborgen, vooral voor de benen, die de beweging van lymfe en bloed versnelt.
2. Verbeter de spijsvertering. Wandelen na de maaltijd is een geweldige manier om de spijsvertering te verbeteren, vooral als je de last in je maag voelt. Beweging helpt voedsel sneller bewegen langs het spijsverteringskanaal, dat ook constipatie kan voorkomen.
3. Angst verminderen. Als u het niveau van stress wilt verminderen, kunt u de praktijk van sedentaire meditatie vóór of na de training gebruiken. Onderzoek "Differentiële experimentele effecten van een korte wandeling van wandelen, meditatie of combinatie van wandelen en meditatie over staatsangst onder jonge volwassenen", toonde aan dat het lopen in combinatie met meditatie het meest effectief is om de symptomen van angst te verminderen.
vier. Verbetert de bloedsuikerspiegel en de bloedcirculatie. Een kleine studie "Effecten van boeddhistische lopende meditatie op glycemische controle en vasculaire functie bij patiënten met type 2 diabetes" toonde aan dat de praktijk van meditatie toen lopen een positief effect heeft gehad op de bloedsuikerspiegel en de bloedcirculatie bij mensen met type 2 diabetes. Mensen beoefenden bewust of traditioneel wandelen gedurende 30 minuten, 3 keer per week gedurende 12 weken. Een groep die boeddhistische looppraktijk uitvoerde, heeft een grotere verbetering getoond dan een groep die zich bezighoudt met traditioneel wandelen.
om een te nuttig te zijn
Foto: Unsplash.com.
vijf. Vergemakkelijkt depressie. Het is belangrijk om actief te blijven, vooral met de leeftijd. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om het niveau van fysieke training te vergroten en de stemming te verbeteren - beide lopen het risico op achteruitgang bij ouderen. Volgens de studie van "effecten van boeddhistische lopende meditatie op glycemische controle en vasculaire functie bij patiënten met type 2 diabetes", is ouderen minder depressieve symptomen geïdentificeerd na de beoefening van boeddhistische meditatie gedurende 12 weken 3 keer per week. Ze verbeterden ook hun bloeddruk en het niveau van fysieke voorbereiding, dat kan worden bereikt tijdens het lopen.
6. Verbetert het welzijn. Wanneer het mogelijk is, loop dan van nature, bijvoorbeeld in het park, de tuin, of op een andere plaats met live bomen, die het algehele welzijn zal helpen verbeteren en meer in balans voelen. Bijvoorbeeld, de studie "Effecten van wandelen in bamboe-bos- en stadsomgevingen op Brainwave-activiteit bij jonge volwassenen", vonden dat slechts 15 minuten wandelingen per dag in het bamboe-bos het experimentdeelnemers hebben geholpen om de stemming te verbeteren, het niveau van angst te verminderen.
7. Verbetert de slaapkwaliteit. Om te profiteren van lichaamsbeweging, is het niet nodig om intensieve trainingen te maken. De herziening van de wetenschappelijke literatuur van vorig jaar "Het effect van fysieke activiteit op slaapkwaliteit: een systematische beoordeling" bleek dat matige fysieke inspanning positief de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Wandelen kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren en de spierspanning te verminderen, zodat u zich fysiek beter voelt. Bovendien heb je meer kansen om het gevoel van stress en angst te verminderen, vooral als je 's ochtends loopt. Al deze voordelen kunnen je een rustige, heldere geest geven, dus je zult klaar zijn om je elke avond snel in een droom te dompelen.
Probeer in de natuur te lopen
Foto: Unsplash.com.
acht. Maakt workout leuk. Bij het bestuderen van "mindfulness en affectieve reacties op loopband lopen in individuen met een lage intrinsieke motivatie om te oefenen", ontdekten de auteurs dat mensen die luisterden naar de records van meditatiepraktijken, met 10 minuten lopen op de loopband, deze bezetting leek aangenamer.
negen. Inspireert op creativiteit. Practice bewustzijn kan je meer duidelijkheid en concentratie op je denkpatronen brengen, die op zijn beurt creativiteit kunnen stimuleren. Onderzoek "Mind vol ideeën: een meta-analyse van de Mindfulness-Creativiteitslink" heeft een verbinding tot stand gebracht tussen attentiviteit en creatieve impuls.
10. Verbetert de balans. De "wandelmeditatie bevordert de enkelproprioceptie en balansprestaties bij oudere vrouwen", toont aan dat meditatie wanneer lopen kan bijdragen aan een betere balans, evenals de coördinatie van het enkelgewricht.