Stress vergezelt ieder van ons. Iemand breekt op de avondsnacks of alcohol, om de spanning op deze manier te verlichten, maar niets, naast de schade, breng dergelijke gewoonten niet. Wij bieden om schadelijke "het lossen" nuttige fysieke oefeningen te vervangen, laten we zeggen van yoga. Vandaag stellen we voor om de Aziaten te overwegen die zijn ontworpen om het niveau van psychologische stress te verminderen en een gevoel van ontspanning te geven.
Balasana
Een van de meest ontspannende poses, die wordt gebruikt in yogalessen in pauzes tussen complexe pose. Het wordt ook een "baby's ponta" genoemd.
Zoals we uitvoeren:
Ga zitten op je hielen en uit deze positie gaan terug naar beneden totdat het voorhoofd wordt aangeraakt door de vloer. Handen kunnen naar voren worden getrokken of aangespannen langs het lichaam. Ontspan spieren. We proberen de wervelkolom te trekken, hiervoor drukken we op het staartbeen op de grond en de hoofden zullen zich uitstrekken zonder de vloer te schroeien. We blijven een paar minuten in dit bericht.
Stel van een kind
Foto: www.unsplash.com.
Utanasana
De houding is perfect geschikt door supersazed mensen die thuis niet in het werkregime kunnen komen. Wij helpen om de hersenen met een eenvoudige asana te "opnieuw opstarten".
Zoals we uitvoeren:
Word direct en trek je handen omhoog en rechttrekken de wervelkolom. Buig de benen licht in de knieën. Leun langzaam naar beneden. Buigen, rechtzetten de knieën, handen raken de vloer of wikkel hakken. Hals ontspannen. Blijf een paar minuten poseren.
Vircshasana
Stel van een boom, het is ontworpen om de innerlijke staat in evenwicht te brengen.
Zoals we uitvoeren:
Word recht, de benen die we bij elkaar brengen en trekken je handen langs het lichaam. Haal een ademhaling en probeer je rug te rechtzetten. We verhogen het rechterbeen, gebogen in de knie en rusten in een gebogen voet in de linker dij. Tegelijkertijd kijkt de knie van zijn rechterbeen weg. Het belangrijkste ding - het bekken mag niet achterlaten. Handen vouwen in een gebedsgebaar op het borstniveau. Ontdek tenminste minstens een minuut.
Vircshasana
Foto: www.unsplash.com.
Hond snuit naar beneden
Heel belangrijk Asana, het is perfect voor beginners en ervaren aanhangers van spirituele praktijken houden ervan.
Zoals we uitvoeren:
We worden op handen en voeten, maken focus op je handen, waarvan de vingers worden onthuld en stevig op de vloer gedrukt. Ga op je vingers staan en maak je de benen langzaam recht en trek het bekken omhoog. Je moet je lichaam een Latijnse letter V vormen. Als je plotseling een spanning onder je knieën voelt, kun je de benen licht buigen. Vasthouden in deze positie gedurende 3 minuten.