Vermijd geen oefening
De moderne levensstijl en technologische ontwikkeling leidde tot wat we nodig hebben om minder en minder te bewegen. Lichamelijke activiteit is voor ons een persoonlijke keuze geworden en geen Urgen-behoefte aan overleving, zoals onze voorouders. We lopen een beetje wandelen, prefereren metro en auto's, we kiezen voor een lift, zelfs om slechts een paar verdiepingen te beklimmen. Gemiddeld besteden we op basis van geleerden, we besteden aan beweging van ongeveer 500 kilocalorieën per dag, terwijl we meer dan meer eten. Artsen bevelen dagelijks aan minstens 10 duizend treden (5 kilometer), maar weinig mensen die in de stad wonen, overwint het echt meer dan 2-3 duizend stappen.
En tenslotte weet ieder van ons welke beweging het leven is. Het feit dat de fysieke activiteit zich uitstrekt, is herhaaldelijk bewezen door tal van studies. Er is zelfs een fenomeen geïntroduceerd in de algemene therapeutische praktijk wanneer, onder invloed van een bepaald complex van fysieke inspanning, het "conservering" van de biologische toestand van het lichaam op het niveau van 40-45 jaar oud is.
Matige fysieke inspanning beschermen de binnenlaag van bloedvaten van ontsteking, sta er geen plaques op. Ze zijn bekend dat ze de belangrijkste oorzaak zijn van hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen en slagen.
Een half uur daagse aërobe lading vermindert het risico op de ontwikkeling van diabetes 2-om de loop van de ziekte te typen of te vergemakkelijken. Lichamelijke activiteit behoudt de spierkracht, vermindert het risico op kanker, verbetert het werk van de hersenen, vooral in de volwassenheid.
Beweging - leven
Foto: Pixabay.com/RU.
Natuurlijk moeten de oefeningen redelijkerwijs zijn ontworpen om ze te selecteren met hun fysieke conditie, leeftijd, chronische ziekten. Wie bepaalt de duur van de lessen voor mensen van middelbare leeftijd niet meer dan 2 uur per dag, voor oudere mensen - niet meer dan 1,5 uur. Tegelijkertijd moet de belastingduur minimaal 30 minuten per dag zijn. Hiervoor is het niet nodig om de hal te bezoeken, je kunt gewoon te voet lopen, fietsen, rennen, dansen - in het algemeen, kies wat je persoonlijk leuk vindt.
Feed toch
Veel voedingsmiddelen hebben zogenaamde heroprotectieve eigenschappen - dat wil zeggen, hun consumptie is in staat om de verouderingsprocessen te vertragen en de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde ziekten te voorkomen. Dergelijke producten omvatten bessen, donkere chocolade, bonen (als gevolg van een hoog eiwitgehalte en een laag vet, hoog gehalte aan mineralen), vis, groenten, noten, volkorenvoedsel, knoflook (bevat polysulfiden die bijdragen aan de scheiding van de vasculaire wand en extensie van schepen), avocado (bevat een groot aantal mono-verzadigde vetten, vitaminen en antioxidanten) en olijfolie. Het gebruik van fruit, groenten en vers groen is bruikbaar als gevolg van het hoge gehalte aan polyfenolen, carotenoïden, foliumzuur en vitamine C. Noten leiden tot de normalisatie van de lipidesamenstelling van bloed en vermindert het risico op coronaire hartziekten.
In het algemeen is de Raad voor de meeste mensen meer dan groenten en fruit, noten, champignons, peulvruchten, vis, zeevruchten en beperkt het verbruik van suikers, meel, olieachtig en rood vlees. Wie beveelt dagelijks gebruik van ten minste 400 gram groenten en fruit (exclusief aardappelen en bananen) aan.
Gewichtsregeling is een zeer belangrijk onderdeel van bezorgdheid over uzelf, omdat overgewicht een van de belangrijkste risicofactoren is voor de meeste leeftijdsziekten.
Eet meer producten met heldoprotectieve eigenschappen
Foto: Pixabay.com/RU.
Passeer jaarlijkse preventieve inspecties
Age-ziekten worden verzameld in het lange leven van ziekte en schendingen in het lichaam. Al in 30-35 jaar is er een afname van het niveau van biologische processen, en van 45 jaar oud komt een persoon in de zogenaamde risicomen-zone - het was toen dat leeftijdsgerelateerde ziekten beginnen zich actief te manifesteren. Er zijn echter ook degenen die onopgemerkt blijven, asymptomatisch en zichzelf in die fase worden gevoeld wanneer de behandeling niet effectief is.
Helaas is in Rusland de praktijk van vroege diagnose en preventieve inspecties nog steeds helemaal niet ontwikkeld en de meeste mensen geven het bezoek uit om het bezoek aan de arts uit te stellen totdat het duidelijk wordt dat "niet passeerde".
Dat is de reden waarom, bijvoorbeeld, de tweede sterfte-lijn tussen alle Onco-Scabers een colorectale kanker inneemt. Het wordt gekenmerkt door asymptomatische stroom, en in de regel verschijnen alle verontrustende tekens op 3-4 fasen, wanneer metastasen al de lymfeklieren en abdominale organen hebben gesloten. In dit stadium heeft de patiënt al weinig te helpen. Echter, de detectie van de tumor in een vroeg stadium bespaart 9 van de 10 patiënten. Daarom is elke persoon die 45 jaar oud is bereikt, minstens één keer per 5 jaar nodig is om de colonoscopie voorbij te gaan - de procedure voor een lange tijd is niet zo onaangenaam, omdat het de meerderheid lijkt, en kan zelfs in een droom worden uitgevoerd.
Daarnaast moet u het belang van het jaarlijkse bezoek aan de mammoloog, de gynaecoloog, een oftalmoloog, onthouden, om een papa-test en een lipidogram te maken, evenals bloedonderzoek om het niveau van suiker en hormonen van de schildklier te beheersen.
Wacht niet tot het lichaam u informeert over het probleem - waarschuw het. Krijg een nuttige gewoonte om een jaarlijkse inspectie te passeren, en dit is gegarandeerd om u te helpen uw gezondheid te behouden.
We passeren elk jaar profylactische inspecties
Foto: Pixabay.com/RU.
Ontdoen van slechte gewoonten
Natuurlijk roken de meest nadelige gewoonten en alcoholmisbruik.
Tabaks zelf is een giftige plant en de sigarettenrook bevat ongeveer 70 verschillende carcinogenen. Het is bewezen dat TobacoCuria de veroudering van de huid en het lichaam als geheel versnelt, en bovendien is de belangrijkste doodsoorzaak (10% van de volwassensterfte, 5,4 miljoen mensen) en invaliditeit in de wereld. Volgens de nieuwste studies vermindert roken de levensverwachting met 8-12 jaar.
Alcohol in grote hoeveelheden raken het cardiovasculaire systeem, cerebrale cellen, cognitieve functies, draagt bij aan de ontwikkeling en exacerbatie van chronische ziekten. Recente studies suggereren dat alcohol wijzigingen aanbrengt in de structuur van de genetische DNA-code en dus de volgende generaties schaadt.
Natuurlijk, de oudere man, hoe moeilijker het organisme om het negatieve effect van zulke slechte gewoonten aan te kunnen. En dienovereenkomstig beperken we hun impact, hoe meer kansen om de reeks ziekten te vermijden.
Bovendien heeft ieder van ons veel gewoonten, op het eerste gezicht, niet zo gevaarlijk, maar ook ongewenst: om strak te kijken naar de nacht, offer een paar uur slaap voor de zitplaatsen in sociale netwerken, snack op een bus Chips - Jij zelf weet waarschijnlijk een paar van dergelijke gewoonten die al lang tijd zijn om uit te roeien. Stel het niet uit op ouderdom!
Zorg voor de hersenen
Leeftijdsveranderingen zijn van invloed op alle organen zonder uitzondering, maar vaak vergeten we dat de hersenen ook aan dit proces onderworpen zijn. Cognitieve functies zijn aanzienlijk verminderd - geheugen, denken, aandacht.
De reden in de veroudering van de schepen, die leidt tot de zuurstofhongering van de hersencellen. Onder de eerste tekenen van dergelijke hypoxie - duizeligheid, hoge vermoeidheid en abutment. We zijn gewend om het op te lossen voor gewone vermoeidheid uit werkdagen, maar het negeren van dergelijke symptomen kunnen leiden tot de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson, dementie, coronaire ziekte van de hersenen, cerebrale atherosclerose en andere onaangename gevolgen van verminderde cerebrale circulatie.
Wat kan gedaan worden om de veroudering van schepen te vertragen?
Vergeet niet om meer schoon water te drinken - het nadeel vertraagt de metabole processen. Zeer belangrijke regelmatige slaap (minstens 7 uur), bij voorkeur in een rustige en koele kamer, met frisse luchttoegang - dus het lichaam is beter en sneller. Zorg ervoor dat de rantsoenen rijk zijn aan calcium, magnesium, vitamine E: groene groenten, kazen, noten, plantaardige oliën. En nogmaals - meer verhuizing! En dit is op de een of andere manier niet helemaal ongebruikelijk om te doen: ga terug langs de gang, spring op één been, sluit de palmen achter de rug aan - elke ongebruikelijke activiteit zal de bloedcirculatie verbeteren.