Helaas is het de nek die het vaakst onze leeftijd geeft, terwijl je gewoon voor het gezicht kunt zorgen. Het ding is dat de huid op de nek erg dun is, in het ontbreken van de aandacht voor zijn toestand en tekort aan tijd voor de spieren, verschijnen er problemen zoals de "ringen van Venus" of de kin op wonderbaarlijke wijze begint. Bij de eerste tekenen van veranderingen is het noodzakelijk om deel te nemen aan het gevecht en hoe precies met de hulp van fysieke activiteit, zullen we me vandaag vertellen.
We verlengen de nek
Wat doen:
We staan op of gaan zitten zodat de achterkant soepel is, de schouders worden neergelaten, we verzaken de lucht naar de lucht. Langzaam en zachtjes kantelskoppen op dezelfde manier maken. In elke helling, vertraging voor een paar seconden.
Wat te letten op:
Het belangrijkste in deze oefening is om zich te concentreren op het strekken van de zijspieren van de nek. Het is niet nodig om zo laag mogelijk te buigen, de essentie is hier niet in. Het is belangrijk om het oor niet naar de schouder te trekken, maar om tegenover het gehoor te streven. We voeren de oefening zo soepel mogelijk uit om onnodige stretching te voorkomen.
Versterk de spieren van het vooroppervlak van de nek
Wat doen:
We gaan zitten of staan soepel op, schouders, zoals in het eerste geval, naar beneden naar beneden, trek aan de kop omhoog. We zetten je handpalmen op het vooroppervlak van de nek. Het hoofd blijft in de beginpositie, uw taak is de spieren van de nek "Push" de handen die u op dit moment zult weerstaan. Om het maximale resultaat te bereiken, drukt u in het uitvoeringsproces naar de bovenste hemel. Maak 15-20 herhalingen.
Wat te letten op:
Bij het oefenen in een te intense modus kan een gevoel van spanning in de achterkant van het hoofd verschijnen. Zodat dit niet gebeurt, geef dan je handen niet en volg de houding.
Vergeet de dagelijkse zorg niet
Foto: www.unsplash.com.
Aanhalende nek.
Wat doen:
We herhalen de vorige posities: ga zitten of opstaan zodat de achterkant soepel is, de schouders zakken, de kop omhoog trekt. We leggen je handen net onder het sleutelbeen en strekken de spieren enigszins uit. Tegelijkertijd geef ik je handen niet in de nek. Tijdens het optreden licht de kin, zonder het hoofd te gooien. Vervolgens maken we langzame bewegingen in 15 benaderingen.
Wat te letten op:
Zorg ervoor dat de kaak aan het doen was niet erg geavanceerd om de kaakverbindingen niet te overzees. Het is ook belangrijk om de lippen niet te spannen, anders vermijden rimpels niet.