Het houdt grondig een gewichtsverlies vast, slecht serieus in zaken van gezonde voeding, mensen geloven dat een scherpe daling van het calorische dieet hen sneller zal helpen afvallen. Inderdaad, een afname van het aantal geconsumeerde calorieën helpt het verlies van vet, maar studies beweren dat op de lange termijn een gevaarlijke vermindering van de caloriegehalte van het dieet een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Ik besloot om te overwegen of de gouden standaard van de gouden standaard in de vorm van 1200 calorieën voldoende werd aangenomen door geliefden om de behoeften van het lichaam te waarborgen.
Hoe het calorietnummer te berekenen
Een gemeenschappelijke aanbeveling voor gewichtsverlies is het verminderen van het calorieverbruik met 500-750 calorieën per dag. Het leidt meestal tot een caloriearm dieet: 1200-1500 calorieën per dag voor volwassen vrouwen en 1500-1800 calorieën per dag voor volwassen mannen, volgens het wetenschappelijke artikel "definiëren de optimale voedingsaanpak voor veilig, effectief en duurzaam gewichtsverlies in Overgewicht en zwaarlijvige volwassenen ". Bovendien zijn 1200 calorieën de minimumdrempel, die voorbeeld geeft aan de vitale activiteit van het lichaam van een vrouw. Om de consumerende calorie-norm nauwkeurig voor te bereiden, moet u een bioapped-lichaamsanalyse ondergaan. In de meeste gevallen blijkt dat de norm die u nodig hebt, 1200 calorieën bedraagt - hoe hoger het percentage spieren in het lichaam en minder vet, hoe groter de calorie die u nodig hebt.
Bepaal het calorie-inhoudsnelheid met behulp van BioMimpessane-analyse
Foto: Unsplash.com.
Zal deze gewichtsverlies helpen?
Veel studies hebben aangetoond dat de naleving van diëten met een laag calorieën, waaronder 1200-calorieën, het gewicht kunnen verminderen. Bijvoorbeeld, de studie "Klinische werkzaamheid van een medisch gecontroleerd poliklaat-proteïne, laag-calorie-dieetprogramma, is gelijk aan prediabetische, diabetische en normoglycemische zwaarlijvige patiënten", gehouden onder 2093 mensen met obesitas, toonde aan dat een vervanging dieet met 1200 calorieën onder medisch is Supervisie leidde tot het gemiddelde verlies van vet met 4,7% gedurende 12 maanden. Maar niet alles is zo ondubbelzinnig. Studies hebben aangetoond dat hoewel het initiële gewichtsverlies met lage caloriearme diëten, zoals een 1200 calorie-dieet, meestal snel en significant, maar het vaak volgt de terugkeer van gewicht tot de vorige norm. Volgens de resultaten van het onderzoek "Gewichtsverlies en uitvallen tijdens een commercieel gewichtsverliesprogramma, waaronder een zeer laag-calorie dieet, een caloriearm dieet, of beperkt normaal voedsel: observationeel cohortstudie", merkten de wetenschappers op Gewichtsverlies tijdens de eerste × 3 maanden in de onderwerpen in veel gevallen ging gepaard met het herstel van gewicht tijdens de daaropvolgende × 9 maanden. In een andere studie werden 57 mensen met overgewicht of obesitas opgemerkt dat na naleving van een zeer lage voeding van 500 calorieën of een 1250-caloriedieet gedurende 5 en 12 weken, respectievelijk, deelnemers aan de studie een gemiddelde van 50% van het gewicht herstelden , wat ze in 10 maanden verloren hebben. Dit leidde tot het feit dat veel gezondheidsdeskundigen vermogensschema's aanbevelen die slechts een lichte afname van de calorie-inname gebruiken om het gewicht te verminderen bij het minimaliseren van negatieve metabole aanpassingen.
Potentiële voordelen van een dieet van 1200 calorieën
Naleving van 1200 calorieën dieet kan de gezondheid ten goede komen, maar het is belangrijk op te merken dat deze voordelen meestal worden geassocieerd met de caloriebeperking in het algemeen en geen betrekking hebben op de vermogensplannen bij 1200 calorieën. Regelmatig gebruik van meer calorieën dan je in je lichaam, kan leiden tot veel gezondheidseffecten, inclusief gewichtstoename, verhoogde risicofactoren en diabetes. Het verlies van overtollig lichaamsgewicht en de toevoer van uw lichaam met het gewenste calorie-bedrag is belangrijk voor de algehele gezondheidstoestand.
Een volwassen vrouw wordt aanbevolen om 2000 calorieën per dag te consumeren
Foto: Unsplash.com.
Nadelen van het systeem
De behoefte aan calorieën is het individu en hangt af van vele factoren, inclusief lichaamsgroei en gewicht, leeftijd en niveau van activiteit. Het 1200-caloriearm dieet is niet geschikt voor de meeste volwassenen. Hoewel de calorieën moeten variëren van persoon tot persoon, en nauwkeurige behoeften kunnen alleen worden bepaald met behulp van speciale apparatuur of berekeningen, heeft een gemiddelde volwassen vrouw ongeveer 2000 calorieën per dag nodig om hun gewicht te behouden, en een man is ongeveer 2500. Dieet voor 1200 Calorieën is te klein voor de meeste mensen en kan leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals duizeligheid, sterke honger, misselijkheid, voedingsstekorttekortelementen, vermoeidheid, hoofdpijn en stenen in de rondborstige bubbel. Calorietrestrictie leidt tot metabole veranderingen in uw lichaam. Deze omvatten het verhogen van het niveau van hormonen, zoals Grethin en Cortisol, die honger veroorzaken, evenals een afname van de metabole niveaus in rust (RMR). Dit leidt tot een toename van de risico's van het gewichtsvermindering in de loop van de tijd, evenals aan een vicieuze cirkel van herhaalde gewichtsverlies, gevolgd door gewichtsherstel, die veel mensen op een dieet hebben. Studies hebben aangetoond dat het herhalen van dieet- en gewichtcycli stress in het hart kan veroorzaken en kan leiden tot een hoger risico op voedingsstoornissen, typ 2 diabetes en vermindert de levensverwachting.